請輸入您的會員 Email 帳號,我們將寄送重設密碼的連結給您。
密碼重設信件已寄送,請儘速前往信箱查看。
感謝您申請成為吉寶知識系統的一員,請前往您剛才輸入的信箱中查收信箱驗證信。
您輸入的電子郵件已經被註冊了,有可能是您之前已經註冊過,你可以
緣會員有意願吉寶知識系統(本系統),經註冊本系統表示您同意會員合約:
雙方合意專以臺灣臺北地方法院為第一審管轄法院。
我們會盡快進行您的訂閱申請。
普通高中/體育(一)/第10章 瑜伽
{{bio}}
隨時隨地掌握教育資訊與動向
{{msg}}
第10章 瑜伽
基本技術
一 嬰兒式
嬰兒式動作可以改善下背部酸痛,並能放鬆下背部肌肉,活絡腹盆腔內臟器官。
瑜伽動作教學
嬰兒式
二 手碰腳式
手碰腳式動作有助於改善全身的氣血循環,並能伸展肩膀、背部肌肉,強化消化系統,活絡神經機能。
手碰腳式
三 貓式
貓式動作有益於頸、肩、背與骨盆的伸展與放鬆,活絡內臟器官,增強氣血循環。
貓式
四 駝鳥式
駝鳥式動作,可活化胸部內臟器官,有益於心肺機能與呼吸循環系統。
五 棒式
棒式動作可以強化全身各部位肌群的肌力,並有益於消化呼吸系統。
棒式
六 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式動作可以強化氣管與心肺機能,透過背部伸展可以活化脊椎與神經系統,刺激視覺神經,改善視力。
眼鏡蛇式
七 山式
山式動作可以強化背部肌力,有益於消化呼吸系統,強化腕、肘、肩關節與腿部力量。
山式
應用技術
上述基本技術包括嬰兒式、手碰腳式、貓式、駝鳥式、棒式、眼鏡蛇式、山式等體位法,熟練後,將基本技術第二個體位法到第七個體位法,共六個體位法組合成一個動態連續性的體位法,稱之為拜日式,由於拜日式涵蓋六種體位法,整套流暢操作後可以促進全身血液循環,增進身心健康。
拜日式
拜日式動作是由基本技術的六種體位法組合而成,具備有各體位法的功效,操作過後可以促進全身的氣血循環,強化全身神經系統。
動作注意要點