體育（一）Ch01

 健康體適能檢測說明與實際操作 

健康體適能檢測項目包括：

1. 身體質量指數—身體組成
2. 一分鐘屈膝仰臥起坐—肌力、肌耐力
3. 坐姿體前彎—柔軟度
4. 立定跳遠—瞬發力
5. 800公尺或1600公尺跑走—心肺耐力

檢測項目：身體質量指數

檢測人員：兩人一組。

檢測器材：身高體重器。

檢測方法：

1. 身高：檢測結果以公尺為單位，計至小數點下二位，以下四捨五入。
2. 體重：檢測結果以公斤為單位，計至小數點下一位，以下四捨五入。
3. 檢測完畢，將檢測結果記錄在檢測紀錄卡上，並計算身體質量指數。

檢測項目：一分鐘屈膝仰臥起坐

檢測人員：兩人一組。

檢測器材：碼錶、麗波龍墊一組。

檢測方法：

1. 「預備」口令時保持預備動作姿勢，聽到「開始」口令時盡力在1分鐘內實行仰臥起坐，直到聽到「停」口令時動作結束。
2. 檢測完畢，施測者將受測者30秒和60秒完成的檢測結果以次為單位記錄在檢測紀錄卡上。

檢測項目：坐姿體前彎

檢測人員：兩人一組。

檢測器材：坐姿體前彎測量器。

檢測方法：

1. 兩手中指互疊觸及皮尺之處，其數值即為成績登記點，檢測二次，以公分為單位。
2. 檢測完畢，施測者將檢測結果擇優記錄在檢測紀錄卡上。

檢測項目：立定跳遠

檢測人員：兩人一組。

檢測器材：立定跳遠墊，或在地面上置放皮尺。

檢測方法：

1. 首先，受測者站立在起跳線後，雙腳與肩同寬開立，預備起跳前雙腳屈膝半蹲，雙臂擺向身體兩側後方。
2. 起跳時雙臂自然前擺，雙腳同時躍起後身體在空中完全伸展。
3. 雙腳須同時落地，並且膝蓋微彎藉以緩衝落地時所承受的衝擊力。
4. 成績丈量由起跳線內緣至身體最近之落地點（足跟、臀部、手掌等均為可能的落地點），以公分為單位。
5. 檢測完畢，施測者將受測者的檢測結果擇優記錄在檢測紀錄卡上。

檢測項目：800公尺或1600公尺跑走

檢測人員：二人一組，男生、女生分別編組。

檢測器材：碼錶。

檢測方法：

1. 男生檢測1600公尺；女生檢測800公尺，分別施測。
2. 受測者站在起跑線上，「開始」口令響起，受測者以平穩的步伐跑走，跑走過程配合跑步動作調整呼吸頻率為「二吸」「二呼」以穩定呼吸頻率。
3. 檢測完畢，施測者將受測者的檢測結果以秒記錄在檢測紀錄卡上。

 運動建議 

為達成健康促進的目標，具體作法即是養成規律運動的生活方式，因為適度的運動可增進健康體能，進而提昇生活的品質。以下針對心肺適能、肌肉適能、柔軟度、身體組成等四個部分加以說明。

一   心肺適能

藉由運動增進心肺適能的身體效益：

1. 增強心肌的收縮力量。
2. 維持血管系統的順暢運作。
3. 提高呼吸系統的工作效率。
4. 改善血液的成分。
5. 提昇有氧能量的供應。
6. 降低心血管疾病的風險。

二   肌肉適能

藉由運動增進肌肉適能的身體效益：

1. 增強肌肉的張力。
2. 避免肌肉萎縮鬆弛。
3. 提昇身體的運作效率。
4. 降低運動傷害的發生率。
5. 維持良好的體態。
6. 預防下背部痛的形成。
7. 增進運動表現。

三   柔軟度

藉由運動增進柔軟度的身體效益：

1. 降低運動傷害的發生率。
2. 避免關節早期的僵硬。
3. 預防下背痛。
4. 提昇運動能力。
5. 美化身體線條。

四   身體組成

運動對身體組成的效益：

1. 運動可消耗身體的能量，提高基礎代謝率，藉此達到體重控制的效果。
2. 運動可抑制食慾，減少熱量攝取的機會，有助於避免肥胖的發生。
3. 運動可增加脂肪的消耗，降低非脂肪成分的流失，改善身體脂肪百分比。
4. 運動可預防青春期脂肪細胞數量的增加，並使成年之後的脂肪尺寸縮小，以維持健康合宜的體態。