TRX 懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise)
是全身性的肌力訓練，靠兩條垂吊繩環訓練核心肌群，藉由吊掛式的訓練方式，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。
可懸吊天花板上，或居家可夾在門板等固定處，或戶外高點可懸吊處，就能做運動。
All Level, All Place, All Core all the time!
適合各種體能程度、不受場地限制、強化核心肌群的超強效果、隨身攜帶想練就練！
TRX 最早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人在受限的環境下仍能持續鍛鍊體能。
用克服不穩定來穩定身軀
TRX的訓練動作跟傳統肌力訓練一樣，即伏地挺身（push-up）、深蹲（squat）、撐體（plank）、弓箭步（lunge）等的「繩子版」，但多了這組繩索，運動時的身體會變得不穩定、容易搖晃，若不及時矯正姿勢，就容易習慣錯誤姿勢而受傷。
為了克服繩子帶給身體的不穩定性，必須啟動全身肌肉、懂得運用各部位去穩住身體，因此能召喚身體的深層肌肉，讓你爆汗燃脂。
中年人、五十肩也能做TRX
學生多為中年人或高齡者的信義運動中心教練林治逸說，TRX的動作沒有標準程序和固定角度，端看每個人的運動強度、身體耐受度而定，隨著體能狀況、個人關節角度不同，一個動作就有多種蹲法。
TRX的強度得以彈性調整，通常施力以學生自覺「會痛但還能自然對談」的程度為主，每個動作維持30～45秒，可以作為矯正姿勢、強化肌力的工具之一。
1.胸推（Chest Press）
雙手握繩，身體前傾，雙腳打開與肩同寬，腳跟稍微踮起，手臂由胸口前方往外水平打開到眼角餘光還看得到的位置，吐氣時再把手臂帶回胸口正前方。
2.划船（Low Row）
雙手握繩力道要平均，身體微向後躺，雙肩不能一高一低或歪掉，腳跟不能離地。從雙手開始，再換單手練習。
3.深蹲（Squat）
雙手拉緊繩子，身體像要往後坐下，左右腳踩穩，重心平均移到兩腳中間。吸氣臀部下沉，吐氣臀部抬起，主要訓練股四頭肌、股二頭肌和臀大肌群。
4.後踩弓箭步（Step back lunge）
雙腳與肩同寬，右腳向後踩弓箭步，雙膝呈90度穩定後，右腳再抬膝換腳，保持軀幹垂直於地面。能增強單腿穩定度和力量。
5.側跨弓箭步（Step side lunge）
雙腳與肩同寬，左腳向左跨出，雙腳跟都不能離地，軀幹保持垂直地面，重心移到右腳。主要鍛鍊大腿和臀部內收肌群。
