緒言
推鉛球是屬於田徑場上的投擲項目，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。19世紀時英國最先把推鉛球列入田徑賽的項目中，在歷史上推鉛球曾採用過按運動員體重分級進行比賽的辦法，如柔道項目般，後來經許多實驗證明，推鉛球距離的遠近，並不完全取決於體重，更重要的是能否掌握合理的技術和是否具有全面發展的身體。
現代鉛球最早期是採用原地推鉛球的技術，後來歷經時代的演變及科技的發展，推鉛球的技術也不斷地改進與提升，因此逐漸出現了林林總總的方法，從古老的上步推球方法、側向滑步推球、發展為背向推球。這種方法一出現，就被鉛球運動員廣泛採用，因為它使轉體90°的側向改變為180°度，使鉛球運動員手中的運行距離大大加長，可以產生較大的速度，並用到最後出手的動作中，因而促使運動成績大幅度提高，因此，背向投擲方法是推鉛球技術的一次大變革。目前許多國家頂尖男子鉛球選手已用旋轉式技術，但女子鉛球仍以採用背向滑步式居多。
基本技術
國際正式田徑比賽中，投擲項目包括標槍、鐵餅、鏈球及鉛球四個種類，這些投擲項目對培養與增強個人力量、速度，提高身體協調性與柔軟度都具有積極的意義，推鉛球時的速度、角度與出手高度會影響距離的遠近，其中速度是所有投擲動作的關鍵因素，推出鉛球時的速度快就可以將球推得遠，取得較好的成績。
以下主要介紹背向式滑步推鉛球的技術，包括持球、預備、滑步、推出與跟進完成5個部分，並以右手推鉛球動作要領說明。
動作要領
1. 持球動作：常見的持球方法主要分為兩種，主要是以手指間的位置為區隔。
2. 預備動作：不論以哪一種持球方式，依據規則所規定，鉛球必須用單手且在肩上推出，所以在預備推鉛球時，將鉛球置於右側鎖骨窩處，在滑步之前，應該先有一個充足的準備動作，可以為滑步創造有利的條件，預備動作有兩個部分，分別是持球後站立與滑步前的屈蹲，動作要領說明如圖所示。
3. 滑步動作：滑步實際上是具有助跑的作用，透過滑步可獲得推出前的預先加速，且可與最後用力銜接並創造一個良好有利的身體狀態，滑步動作分為四個部分，動作要領說明如圖所示。
4. 推出動作：在完整的推鉛球技術中，最後推出用力是最重要的技術環節，技術的好壞，關係到在滑步時獲得的水平速度可否作用在鉛球上，關係到鉛球出手的速度、高度與角度，這些都對成績優劣有直接的影響，推出動作有3個部分，動作要領說明如圖所示。
5. 跟進完成：鉛球推出後，身體會有向前的動力，為了要緩衝身體向前的力量、保持身體平衡狀態且避免犯規，應該在鉛球離手時，迅速將右腳前踏、左腳向後方擺動且左手向後方伸展。
跟進完成
原地上舉
練習方法
1. 持球練習：
(1) 原地上舉：練習者手持鉛球後，把球放在右肩上方鎖骨窩的地方，貼緊頸部、手腕後曲、掌心朝向前方，手肘高度約與肩等高，隨後持球手臂高舉，重複練習上舉動作體會鉛球的重量。
原地下推
(2) 原地下推：練習者雙腿張開寬於肩部，持球手將球放在右肩上方鎖骨窩的地方，貼緊頸部，左手扶球，隨後快速將球垂直推向地面，要求落點在腳掌間較前處，重複練習下推動作體會持球與推球的感覺。
2. 滑步練習：
(1) 徒手背向滑步：練習者背向站立在投擲圈內緣的後方進行滑步練習。
(2) 持壘球背向滑步：如同徒手背向滑步練習，練習者手持壘球，持球手將球放在右肩上方鎖骨窩的地方，貼緊頸部，背向站立在投擲圈內緣的後方進行滑步練習。
滑步練習
3. 轉身推球練習：
(1) 徒手轉身推球：練習者站立在投擲圈內緣的前方進行，右臂緊貼頸部，以推出時的預備動作準備，練習推鉛球的轉身與推球出手動作。
(2) 壘球轉身推球：練習者站立在投擲圈內緣的前方進行，手持壘球，持球手將球放在右肩上方鎖骨窩的地方，貼緊頸部，以推出時的預備動作準備，練習推鉛球的轉身與推球出手動作。
(3) 鉛球轉身推球：練習者站立在投擲圈內緣的前方進行，手持鉛球，持球手將球放在右肩上方鎖骨窩的地方，貼緊頸部，以推出時的預備動作準備，練習推鉛球的轉身與推球出手動作。
4. 推鉛球綜合練習：在介紹練習基本技術時，已逐一介紹動作要領，請試著以推鉛球的連續動作順序依序練習。
應用技術
一 預備動作與滑步動作的連結
依據動作要領，先練習預備動作的持球站立動作到屈膝團身的動作，將預備動作練習到熟練後再進行與滑步動作的結合練習，以培養動作間的連接性與流暢性。
輔助練習
1. 伏地側跳：以四肢支撐，膝蓋離開地面，向側彈跳，藉由練習增加手部肌力與肌耐力。
3. 腿部屈蹬藥球：兩人一組面對面，間距約兩步距離，持藥球者用雙手向坐姿者的足部拋球，坐姿者以足部屈蹬藥球。
二 滑步動作與推出動作的連結
依據動作要領，先練習滑步動作的預擺、團身、擺動、左撐右收等動作，將預備動作練習至熟練後再進行與推出動作的結合練習，以培養動作間的連接性與流暢性。
輔助練習
1. 跨下丟球：兩人一組，間距約三步距離，雙手持球經由跨下將球拋出，接球著轉動腰部與肩膀，在側邊將球接住。
跨下丟球
2. 信任遊戲：三人一組，每人間距一大步，中間者依序前傾與後倒，站於兩側的人輪流以雙手支撐與推撐中間者，藉此練習手臂推撐的力量。
信任遊戲
3. 單足跪撐推球：右手持球將球緊貼於頸肩，單足膝蓋著地用高跪姿準備，左手經由上舉後迅速下擺，右足蹬地、持球手將球推出。
單足跪撐推球
三 推出動作與跟進完成動作的連結
依據動作要領，先練習推球動作的預備、轉體與出手等動作，將推出動作練習至熟練後再進行與跟進完成動作的結合練習，以培養動作間的連接性與流暢性。
輔助練習
1. 比腳力：兩人一組，都採坐姿且兩兩相對、腳掌相對，用腳板相互頂住推擠。
2. 單足跳躍：兩人一組，兩兩相對且都單足站立，向側邊跳躍。
單足跳躍
