體育（三）Ch06

 緒言 

有氧競技體操是指能配合音樂連續做出複雜且高難度動作的一項運動。這些動作源自傳統有氧動作，且包含高難度完美執行的動作元素。整套動作須具連續性，展現柔軟度、肌力，同時利用到七個基本腳步動作，動作過程必須展現創意，並將所有動作、音樂與表達完美銜接。

有氧競技體操與體適能有氧之差異與特色如下：體適能有氧是以配合音樂節拍及一些簡單舞蹈動作，來達到強化心肺功能及減少體脂肪運動效果的一種有氧運動，較適合一般民眾，具有趣味與效果兼具的健身方式；而有氧競技體操則將有氧動作規則化，成為專業運動競賽項目之一。有氧競技體操比賽同樣可看到運動員的心肺能力，表現在充滿活力的精神與演出動作上，同時也如競技體操般非常強調身體的柔軟度和肌力的表現。

 基本技術 

有氧競技體操表演中，運用不同的個人手形與步法，可以讓整體的表現及變化更多元；然而，不論是手形、步法，都必須要表現出力量與角度的準確性，以下首先介紹手部與腳步的基本動作與姿勢。

一   有氧競技體操基本手形

基本手形為有氧競技體操的基本動作之一，一共有2×8拍。前四個動作為第一個八拍，兩拍一個動作。第五到十二個動作為第二個八拍，一拍一個動作。

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施基本手形動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的有氧競技體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

二   有氧競技體操基本步法

基本步法為有氧競技體操的基本動作之一，一共有四種步法。本章先介紹兩種步法。開合跳及抬膝跳各為一個八拍，共2×8拍。第一個八拍開合跳，一個動作一拍，重複四次，第二個八拍抬膝跳，一個動作一拍，重複四次。

動作要領：1. 開合跳、2. 抬膝跳，如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施抬膝跳動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的有氧競技體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

 應用技術 

上述基本手形及基本步法，將之組合應用成為一個手腳合併的組合動作，加上應用技術的基本難度要素，則可完成一段有氧競技體操的成套動作。

一   單腳分腿伏地挺身（男生）

動作要領（連續動作）：如圖所示。

二   單腳併腿伏地挺身（女生）

動作要領（連續動作）：如圖所示。

三   團身跳

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施團身跳練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的有氧競技體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

 動作注意要點 

單腳分腿伏地挺身（男生）：胸部離地10公分、膝蓋伸直。

單腳併腿伏地挺身（女生）：手肘彎曲胸部離地10公分。

團身跳：膝蓋高度在水平上。