姿勢不良造成的影響
一.頸椎退化
在人體解剖姿勢中，頸椎往前凸，呈現「C」型，當頸部維持正中姿勢，視線往正前方時，頸椎負荷最小。低頭使用手機，是和頸椎呈完全反方向的姿勢，讓頭部的重力完全落在頸椎上，頸部後方的肌肉也跟著牽動，長此以往，頸椎過度使用、容易酸痛，便是一個頸椎受傷害的警訊。
二.上交叉綜合症
正確的上半身體態，無論坐姿或站姿都為直立的，頭應該在肩膀之上，肩部放鬆。不良的上半身姿勢則會出現頭部前伸、圓肩、中背部後曲增加、肩胛骨聳起，這就是上交叉綜合症。
造成這個症狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起的，有些肌肉比較強，比較緊張，有些則比較弱。強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上交叉綜合症。
一、保持正確姿勢
在日常生活中盡可能保持正確的身體姿勢，像是「下巴後收」、「正確站姿」和「適當的使用電腦距離」，儘量在每時每刻都維持正確姿勢，甚至從事運動時也要保持，為的就是讓失序已久的身體肌肉開始學習、適應新的姿勢。
下巴後收的重要性
二、肩頸部伸展運動
影片介紹了簡單的肩頸伸展運動，切記動作需緩和，不宜太快。適合在家中、辦公室等室內場所進行。
操作方法：每個動作維持10秒，重複10次，可每天早中晚各實施一回。
(一)伸展肩頸肌群
1.後側肌群：手在頭後交叉、手肘向臉頰靠近，下巴內收、點頭，動作時可感受到肩頸後側肌群緊繃。
2.頸部前側肌群：身體放鬆，頭向後仰，至有緊繃感即可。
(二)伸展肩頸左右側肌群
若為坐姿，可用一手抓住椅子固定身體，一手放在另側耳朵固定頭，將頭輕輕推近肩膀，維持10秒，左右側放鬆方法相同。
(三)伸展頸部旋轉肌群
單手扣住椅子邊緣，縮下巴，頭向左（右）側轉到底至緊繃即可。
三、胸部與上背伸展運動
除了肩頸緊繃之外，使用電腦和手機，雙手和上半身也時常長時間向前維持不動的姿勢，久而久之這些肌肉也會變得十分緊繃，因此適當的伸展胸、背和手部肌群也是相當重要。
操作方法：每個動作維持10秒，重複10次。
(一)前胸肌群伸展
雙手交叉於背後椅子上，胸部往前頂、肩胛骨內收，直至胸口感受緊繃即可。
(二)伸展上背肌肉
請將右手橫跨過胸部，左手扣住右手肘，將右手往左邊伸展，身體勿旋轉，保持正前方姿勢，只要帶動右側肌群至緊繃感。左側操作亦同。
(三)上臂肌群伸展
右手向上伸直，掌心放頭後方，左手扣住右手肘，往頭的方向帶。左手伸展亦同。
四、YTWL字母運動
這個動作對於改善肩膀肌力與穩定度也是十分有幫助，訓練肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。
操作方法：以「肩胛骨」先動，再來帶動手臂，做出「Y、T、W、L」的姿勢，需注意的是並非以手臂來帶動肩胛骨。同一個字母重複一定次數後，再進行下個字母。
預防勝於治療
再多的伸展和放鬆運動，也比不上培養良好的運動和生活習慣。生活再忙碌，也要讓身體從冷氣房走出戶外，並且暫時遠離電子產品，好好放身體一個假！
