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普通高中/體育(一)/第2章 水上運動
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第2章 水上運動
基本技術
一 樓梯入水法
安全正確的入水法,可以防止學生因站立時失去平衡而嗆水,對水產生恐懼感。
動作要領:如圖所示。
樓梯入水法
二 剪腳式入水法
練習方法:在岸邊練習單腳向前跨一大步,且後腳快速向前併攏的動作。
剪腳式入水法
三 韻律呼吸
韻律呼吸是各式泳姿換氣的基礎,不論初學者或是選手,有節奏的呼吸方法,對游泳運動而言是十分重要的。
韻律呼吸
練習方法
四 水母漂與水中站立
游泳時遇到任何部位抽筋時,均可以水母漂方式進行自救。
水母漂
水母漂(連續動作)
水母漂練習方法
五 仰漂與水中站立
體會控制身體在水中平衡和站立的方法,進而消除怕水的心理。
動作要領
仰漂、站立
仰漂練習方法
六 水中行進
體驗水的浮力、阻力與壓力,來熟悉水性。
水中行進
水中行進(續)
應用技術
一 水中蹬躍、漂浮
水中蹬躍動作是使身體從靜止到能前進游水的初始動力來源,重視蹬躍時雙腳用力的平均與有效性,蹬躍後保持數秒漂浮前進,以鍛鍊心肺功能、水中平衡感與方向感。
水中蹬躍、漂浮
水中蹬躍、漂浮(連續動作)
二 蹬牆漂浮
蹬牆漂浮是游泳比賽時非跳水式出發的替代方法,也是平時練習游泳時常用的出發法。蹬牆重視雙腳要儘量向池壁全力且均衡地蹬推,而漂浮過程則強調要放鬆全身。優質的蹬牆漂浮可因減少水中阻力而得到前進的效益,此動作可鍛鍊心肺功能、水中平衡感與方向感。
蹬牆漂浮
蹬牆漂浮(連續動作)
三 水中豚跳
這是游泳跳水出發技術中重要的一個動作環節,旨在鍛鍊類似海豚跳躍時的軀幹、下肢挺立能力,與入水後手、身體要立即以反拋物線軌跡上揚漂浮的方向變化能力。
水中豚跳
水中豚跳(連續動作)
四 坐姿入水
這是各式跳水出發技術的的基礎動作,旨在使身體體驗前傾入水時的落差感覺,以及入水後能做出水中豚躍上揚動作,並能接續其他前進的游水組合技術。
坐姿入水
動作注意要點
樓梯入水
避免面向樓梯下水之失足意外。
水中站立
不要掙扎般地亂用力,漂浮動力消失前,手往腿方向壓水,腿屈向腹部後往池底站起。
水中蹬躍
不是向上蹬躍,是沿水面蹬躍。
未蹬出之前臀部儘量貼牆。
豚躍
入水軌跡如紅色流線形。
胸腹不可直降入水,仍要有如豚躍般的入水動作。
水域活動重要標誌
允許標誌:允許游泳、允許滑水、允許衝浪板衝浪。
禁止標誌:禁止游泳、禁止滑水、禁止衝浪板衝浪。
警告標誌:水深危險、陡坡危險、水母危險。
允許標誌
允許游泳
允許滑水
允許衝浪板衝浪
禁止標誌
禁止游泳
禁止滑水
禁止衝浪板衝浪
警告標誌
水深危險
陡坡危險
水母危險
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