基本技術
一 蹲踞式起跑
起跑是指從本來靜止不動的準備動作，全神貫注的聆聽發令槍聲響起，在最短的時間內迅速而有效的運用自己本身的力量，讓身體產生最快的速度。
動作要領
各就位：雙手約與肩同寬，手指虎口分開成V字，並沿著起跑線後端貼於地面，掌心懸空，雙腳置於起跑架上，通常是把較有力的腿放在前方，後腳膝蓋著地。
預備：後腳膝蓋離地，臀部抬起，微高於雙肩，重心放在髖關節的位置，腳掌貼住踏板，眼睛注視前方地面。
起跑：後腿及腳踝用力推蹬踏板，雙手立即離開地面積極前後擺動，利用踏板的作用力後腿迅速向前上方提起跨步。
練習方法
背向起跑：採用站立的方式準備，身體背對起跑線，聽到口令之後隨即轉身向前跨出步伐，快步向前跑動。
仰臥起跑：採用平躺於地面的等待方式，雙腿伸直、雙手放在腰際兩側，聽到口令之後隨即仰臥起身，起身後隨即向後轉身並跨出步伐，快步向前跑動。
二 上肢動作
上肢的擺動除配合雙腳而積極的產生速度外，還可以引導臀關節而使步幅加大，擺臂的幅度必須要隨著步幅而做適當的調整，若幅度太小，較容易產生身體搖晃而造成跑的方向不穩定，若是擺動幅度太大，則會造成步速變慢。
動作要領
雙臂：手臂屈肘，上臂與下臂約呈90度角，並以肩關節為支點，雙手手掌放輕鬆約呈半握拳狀態，無須緊握雙拳，向前擺動時拳頭位置約至下巴的高度，向後擺動時，手腕約到達腰際位置。
頭、肩、頸部：肩膀是手臂擺動時候的支撐軸，擺動時肩膀必須適當放輕鬆，在跑動的過程當中，力求身體的平衡，頭與軀幹位置應維持在同一直線上，稍微前傾，將身體的重心向前方帶動。
短距離跑肢體動作
練習方法
坐姿擺臂：坐於地面，身體稍微前傾腰部保持挺直，雙腳伸直，臂屈肘，上臂與下臂約呈90度角，手擺向前拉高到下巴位置，向後擺動時，以不觸碰到地面為原則。
水瓶負重擺臂：雙手持水瓶，站立於地面，身體稍微前傾，以練習短距離跑上肢擺動的方式反覆練習。
三 下肢動作
起跑後，快速前進的主要力量來源是腿部的後蹬與抬腿的動作與地面所產生的反作用力，這過程必須是連續且快速度的。
動作要領
推蹬：腿從著地到離開地面的瞬間稱為推蹬，推蹬是推動身體快速前進的力量來源，後腿向地面瞬間用力，用力後積極伸膝，腳踝關節儘量伸展、伸直，雙眼注視前方。
抬膝：推蹬的動作完成後，接著便是收腿的動作，此時踝關節用力，膝蓋屈膝積極向上抬起，小腿前伸，腳背與小腿腳度約90度角。
抓地：抬腿之後向地面用力時，膝蓋下壓，腳踝適當放鬆，前方腳掌下壓瞬間積極向下方抓地，如此可以增加推蹬時身體向前的力量。
練習方法
推蹬練習：雙手扶住牆面，軀幹前傾，雙腳腳跟墊起稍微離開地面，右腳腳跟向上推蹬起後膝蓋上抬，此時左腳腳跟維持腳跟墊起，支撐身體。
抬腿練習：兩人一組，一人採屈膝坐姿，雙手置於身體兩側，練習者面向坐姿者並站在其前方，大腿抬起且腳踝高於坐姿者的膝蓋，左右腳反覆練習。
雙人抬腿練習
應用技術
一 起跑加速跑
加速跑是短距離技術重要的環節，是指起跑者從起跑到最高速度的發揮，並且維持最高速直到終點前壓線的階段；速度是由步幅及步頻所組成，步幅越大、步頻越快則速度越快。
軀幹：剛起跑時身體角度是比較向前傾的，隨著速度的產生而逐漸加大，前傾的角度約在10～20度角之間。
雙臂：雙手配合腳步做前後的擺動，如此可以維持身體向前衝的平衡，擺臂幅度隨著腳步做適度調整，若擺臂幅度不當，易造成身體搖晃使跑的方向不定。
雙腳：抬腿的方向是膝關節向身體正前方，抬得愈快越能加大後蹬的反作用力，並能保持跑動中身體的平衡。抬腿要高，配合屈膝收小腿的往前上方抬起，以加大步幅，以及起蹬腿之踝、膝、臀關節有力的推蹬地面而加快速度。
跨步跳練習
輔助練習
跨步跳練習：雙手大幅擺振，同時利用大腿的推蹬，將身體向前及向上彈躍前進。
二 彎道跑
短距離跑中，除了100公尺不需要彎道跑外，200公尺和400公尺兩個項目都需要跑彎道。跑彎道時，最重要的就是注意向前全速跑的力量和離心力平衡的問題，因此調整身體向左傾斜的角度，才能減低離心力，使跑步速度能完全發揮出來；彎道跑的技術負有雙重責任，一在加速跑，一在最高速度的維持。
軀幹：身體成一直線而向內傾，以臀、髖部來帶動身體之內傾，抵抗離心力，跑的速度愈快則向內傾斜愈大。跑愈內道，內傾愈大。
雙臂：左臂向前擺時稍向外，手的位置在左肩的正前方，右臂前擺時稍向內，且右手手臂擺幅大於左手臂擺幅，手的位置在鼻前。
雙腳：左腿前擺時微向外離開身體中線，右腿前擺時微向內，越過身體中線。腳著地部位也相對的改變，左腳以前掌外側著地，右腳以前掌內側著地，應用較小的接觸面積，應用臀髖中心部位的扭轉而向內外傾斜。
輔助練習
彎道跑練習：從彎道的起點，依照彎道跑的動作要領，將身體微微左傾，右手臂屈肘擺動幅度加大，速度應由慢到快，每次練習距離約以60公尺為宜。
三 終點衝刺：擺臂挺胸式
終點衝刺是短距離跑的最後階段，在競爭激烈、勢均力敵的短距離跑中，往往在抵達終點時靠著衝刺的技術，而判定勝負。因此，如何在終點衝刺時後來居上，衝線技術將是最後致勝的關鍵。
軀幹：接近終點約15公尺時，身體前傾的角度逐漸加大，身體藉由雙臂向後擺動的作用力，產生反作用力，因而促使身體前傾向前壓線，壓線時用胸部或肩部壓線，但不要為了壓線而降低了速度，也避免跳起壓線。
雙臂：雙手同時向後擺動，手臂高度約抬至胸口之位置，雙眼注視前方。
雙腳：終點衝刺應有衝線後繼續維持最高速幾公尺的觀念，原因為在確保跑者進入終點線時仍然維持最高速度衝線，因此進入終點衝刺階段，雙腳仍維持最快的步頻與最大的步幅，直到衝過終點線後才逐漸減慢速度，繼續向前跑動，如此可避免傷害事件。
毛巾輔助終點擺臂挺胸練習
輔助練習
毛巾輔助練習：兩人一組，利用毛巾並將其環繞至練習者的腰部位置，在終點線前做出終點衝刺的動作，輔助者用力將毛巾拉住。
動作注意要點
腿部動作
短距離跑要以前腳掌蹬地的方式跑步，且小腿不應後抬太高太多。
擺臂動作
擺臂動作首重左、右兩邊均衡使力，且肩膀不要抬高或過於緊繃。
