運動流程
基本技術
從事有氧舞蹈時，為避免運動傷害的發生，運動順序必須遵照流程。
一 手部動作
有氧舞蹈的手部動作務必確實有力，如此才能達到特定的訓練效果。
二 腳部動作
跳有氧舞蹈時腳部是身體與地板產生衝擊的主要部位，因此實施時應將膝蓋微屈放鬆，以降低膝蓋的受力，避免運動傷害的發生。
應用技術
有氧舞蹈由不同的段落組合而成，因此可以就不同需要，加以組合或反覆。譬如，A+B+C、A+C+B、A+C+B+C、A+B+C+A或A+B+自編一段+C等等。
一 組合A
動作要領
1. 預備：右腳起動，原地踏步，雙手擺動（圖1、圖2）。
2. 右V形舞步配合右V形手姿（1～4拍）（圖3～圖6）。
3. 雙手插腰，雙腳開合跳舞步（5～6拍）（圖7、圖8）。
4. 右腳前踏，左後轉身踏左腳（7～8拍）（圖9、圖10）。
5. 反覆動作2.～4.，還原回正面（8拍）。
6. 右腳向右跨麻花步，雙手配合擴胸、交叉、擴胸、拍手（4拍）
（圖11～圖14）。
7. 左腳向左反覆麻花步，雙手配合擴胸、交叉、擴胸、拍手（4拍）
（圖15～圖18）。
註：組合A右側、左側各實施一次共48拍。
二 組合B
動作要領
1. 右腳起動向右斜前45度跳麻花步，雙手配合擴胸手姿動作（4拍）
（圖1～圖4）。
2. 左腳起動向左斜前45度跳麻花步，雙手配合擴胸手姿動作（4拍）
（圖5～圖8）。
3. 右腳起動向右斜後45度反覆麻花步，雙手配合擴胸手姿動作（4拍）。
4. 左腳起動向左斜後45度反覆麻花步，雙手配合擴胸手姿動作（4拍）。
5. 右腳起動向前做後勾腳步，雙手划船手姿（2拍）（圖9、圖10）；左腳起動向前做後勾腳步，雙手划船手姿（2拍）（圖11、圖12）；右腳、左腳反覆一次（4拍）。
6. 右腳起動，向後反覆後勾腳步4次（8拍）。
註：組合B實施一次共32拍。
三 組合C
動作要領
1. 右腳腳跟前點（1拍），左腳腳跟前點（1拍），右腳腳跟前點（1拍），左腳跳躍，右腳膝蓋抬起，大腿和小腿成90度，雙手在胸前拍手（1拍）（圖1～圖4）。
2. 右腳向左轉45度踏步，微屈膝，左腳後勾腳（1拍），左腳腳尖後踩（1拍），右腳向右跨（1拍），右滑步到重心在右腳（1拍）（圖5～圖9）。
3. 左腳反覆左邊，動作要領同2.（4拍）（圖10～圖14）。
4. 右腳向左後踏4步轉一圈回原位（4拍）（圖15～圖18）。
5. 動作要領1.～4.，左邊反覆一次（共16拍）。
註：右邊、左邊各實施一次，共32拍。
6. 右腳起動向前單腳跳後勾腳步，手部配合拍手姿；右左腳各反覆2次（8拍）（圖19～圖24）。
7. 右腳起動向後反覆單腳跳後勾腳步，手部配合拍手姿；右左腳各反覆2次（8拍）。
註：組合C實施一次，共48拍。
動作注意要點
注意身體重心應置放在雙腳中間，避免骨盆位置外移至膝蓋外側。
腳部動作膝蓋須和腳尖成同一方向，並避免內、外八字形動作。
後勾腳膝蓋須在著地腳膝蓋後側，以提高大腿後側肌群的運動效果；著地腳須微屈，不可完全伸直，以避免膝蓋造成慢性運動傷害。
