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普通高中/體育(一)/第8章 籃球
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第8章 籃球
基本技術
一 中樞足之建立
中樞足之建立是應用在接球及運球收球後的延續技術動作,接球時的動作是決定中樞足的要素,中樞足之建立可分為以下三種動作。
單足著地接球
接住球時,若一足先著地,此足即為中樞足。
籃球
中樞足
雙足著地接球
接住球後,雙足同時著地,其中一足先離地時,另一足為中樞足。
單足接球後跳起雙足落地
接住球時,一足先著地,此足即為中樞足。若球員以此足起跳,然後雙足同時著地,則兩足均非中樞足,此時可以跳起傳球或投籃,球必須在任一足著地前離手。
中樞足建立練習方法
二人一組一顆球,相距大約五公尺,一人傳球,另一人接球練習建立中樞足腳步,完成後角色互換再重複練習。
二 三重威脅進攻基本動作
在接獲隊友傳球時,若做出同時具備可以投籃、傳球、運球突破三重威脅進攻動作,能有效取得進攻主動優勢。
傳球基本動作
持球進攻基本動作
雙足與肩同寬前後開立,下肢微蹲,上身前傾,持球靠近胸腹位置,視線注意前方,身體重心維持最佳狀態。
投籃基本動作
持球進攻基本腳步
持球進攻基本動作的後續技術動作,以中樞足為中心,做出投籃、跨步、轉身等連續持球進攻基本腳步,同時維持進攻視線及護球動作。
持球進攻腳步練習方法
二人一組一顆球,相距大約五公尺,一人傳球另一人接球,接球後呈三重威脅進攻動作,接著練習持球進攻基本腳步,完成後角色互換再重複練習。
應用技術
了解中樞足的建立以及持球進攻基本腳步後,接著便是將動作結合,實際運用在進攻動作練習上。練習動作中包含了傳接球、運球突破、上籃、跳投等進攻技術,對於進攻動作的訓練相當有幫助。
一 練習隊形
分成兩組排列在三分線45度角的位置,一側排在第一位的同學持球,另一側由排第二位的同學持球(練習隊形➀)。從第一位沒有持球那一邊開始,向前跑動至罰球線前接球進攻,接著反覆交叉繼續練習(練習隊形➁)。
練習隊形➀(左圖) 練習隊形➁(右圖)
二 行進間接球後定點跳投
運用在空檔時機,直接跳投。
上籃應用技術
三 行進間接球後運球上籃
運用在運球突破後無人防守時上籃。
四 行進間接球後運球急停跳投
運用在突破時防守方快速後退,或突破後協防球員尚未到達前急停跳投。
五 一對一進攻基本腳步練習
增加防守在進攻基本腳步練習上,進攻依據防守動作改變作出正確的進攻腳步。
一對一進攻基本腳步練習 (連續動作)
動作注意要點
走步違例動作
中樞足移動
球未離手中樞足離地
雙腳同時移動
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