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普通高中/體育(一)/第10章 瑜伽
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普通高中/體育(一)/第1章 健康體適能
職業學校/體育 Ⅱ/第10章 飛盤運動 飛盤(4)
職業學校/體育 Ⅳ/第10章 自衛運動 跆拳道(3)、(4)
職業學校/體育 Ⅲ/第10章 其他運動:第一節 木球(3);第二節 木球(4)
普通高中/體育(三)/第10章 伸展操
普通高中/體育(六)/第10章 足球
普通高中/體育(二)/第10章 彼拉提斯
普通高中/體育(四)/第10章 體適能─肌力運動
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第10章 瑜伽
基本技術
一 嬰兒式
嬰兒式動作可以改善下背部酸痛,並能放鬆下背部肌肉,活絡腹盆腔內臟器官。
瑜伽動作教學
嬰兒式
二 手碰腳式
手碰腳式動作有助於改善全身的氣血循環,並能伸展肩膀、背部肌肉,強化消化系統,活絡神經機能。
手碰腳式
三 貓式
貓式動作有益於頸、肩、背與骨盆的伸展與放鬆,活絡內臟器官,增強氣血循環。
貓式
四 駝鳥式
駝鳥式動作,可活化胸部內臟器官,有益於心肺機能與呼吸循環系統。
五 棒式
棒式動作可以強化全身各部位肌群的肌力,並有益於消化呼吸系統。
棒式
六 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式動作可以強化氣管與心肺機能,透過背部伸展可以活化脊椎與神經系統,刺激視覺神經,改善視力。
眼鏡蛇式
七 山式
山式動作可以強化背部肌力,有益於消化呼吸系統,強化腕、肘、肩關節與腿部力量。
山式
應用技術
上述基本技術包括嬰兒式、手碰腳式、貓式、駝鳥式、棒式、眼鏡蛇式、山式等體位法,熟練後,將基本技術第二個體位法到第七個體位法,共六個體位法組合成一個動態連續性的體位法,稱之為拜日式,由於拜日式涵蓋六種體位法,整套流暢操作後可以促進全身血液循環,增進身心健康。
拜日式
拜日式動作是由基本技術的六種體位法組合而成,具備有各體位法的功效,操作過後可以促進全身的氣血循環,強化全身神經系統。
動作注意要點
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雙方合意專以臺灣臺北地方法院為第一審管轄法院。