體育 Ⅰ Ch10

  基本動作

投盤

飛盤投擲可謂是飛盤運動中最需學習與練習的動作。在投擲技巧上，初學者可先自反手投法入門，比較容易得到預期的投擲效果，並獲得立即的樂趣，待反手投熟練後再學習正手投、揚手投、繞盤投等各項不同方式的投盤法。本節介紹反手投及正手投的基本動作要領如下：

反手投

1. 反手投係指握盤的手，先往胸口或對側腰際縮曲後，再以手肘帶動，將飛盤自胸口或腰側處往身體外方帶動，最後利用向外甩腕將飛盤投出。

2. 握盤時以拇指壓於盤緣上方，食指勾往盤緣內側或伸直平壓盤緣外側，其餘手指托住盤底，使飛盤盤面向上，最好保持盤面平穩。

3. 預備投擲時，初學者可以採半側面面對投擲目標，以1.的要領，藉由腰的帶動或手肘的帶動完成投擲。

4. 飛盤離手瞬間，利用手指輕微的回扯，使飛盤以順時針方向自轉，可以幫助飛盤在飛行中得到平穩的路徑。

5. 朝目標區的投擲會受出手位置、速度影響而偏離，必須經過自行修正，很快便可達到準確性。

正手投

1. 正手投是一種動作小、出手快的投擲動作，出手時多依靠手腕和手指的推彈動作，將飛盤往目標區投出的方法。

2. 握盤時，將拇指扣住盤緣外側上方，中指和無名指夾住盤緣，以食指、中指貼緊盤緣內側，無名指頂著盤底。

3. 預備投擲時，將持盤手自手肘處彎曲抬高，使盤的高度大約在肩膀附近，並以側立的方向面對投擲區。

4. 出手時以手腕轉動，手指的推彈將盤甩投而出。

5. 正手投擲的飛盤若以右手投，自轉方向應是反時針方向才屬正確，左手則為順時針自轉。

6. 正手投出的飛盤在飛行路徑上並不容易保持平穩飛行，需花多一點的時間進行練習與修正。

接盤

在飛盤運動中，接盤與投盤同等重要，而接盤亦可變化出許許多多不同的花招，但基本上仍以上手接盤、低手接盤和夾接盤最為普遍，也是最基本的接盤技巧，茲介紹如下：

上手接盤

1. 凡來盤高度在胸口以上的飛盤均可採用。
2. 接盤時手掌張開，使飛盤納入虎口之空間，拇指在下，其餘四指在盤面，目視飛盤，待飛盤進入虎口時立即捏接。
3. 接盤剎那可順來盤方向轉身或作接盤手的手部緩衝動作，以利削減來盤的動力。

低手接盤

1. 來盤高度在胸口以下時所採取的接盤法。
2. 接盤時拇指在上，其餘四指在下，待飛盤進入虎口即可將盤接住。
3. 可利用轉身或緩衝動作，削減來盤動力。

夾接盤

1. 適用於來勢極強或高度在腰際至胸口間的飛盤。
2. 接盤時須注視來盤，雙手掌一上一下，以拍手方式，在盤底與盤面上拍夾，將飛盤接住。
3. 採用夾接法，須特別注意來盤的角度，以利採取預備接盤動作。

繞盤

繞盤是以手指抵在飛盤外緣內側，使飛盤環繞手指運轉的動作。要領如下：

1. 以單一手指抵在飛盤外緣內側，使飛盤被手指撐住。
2. 注視手指並以手指為軸及支點，輕輕轉動，使飛盤旋轉後再慢慢加速。
3. 慢慢縮小手指繞行範圍，最後使手指成為轉動的圓心。

繞手

繞手是指以手背或手指繞滾過飛盤後再予接住的動作。

1. 初習時以拇指抵在盤內緣與盤底間，其餘四指握在盤面上，輕輕持盤，放鬆手臂，盤底對身體。
2. 用手腕的力量輕輕的往手背上外側旋繞（小指方向），輕貼盤緣使盤自手背上滾過後再接住。

腳撿

腳撿並非指飛盤掉地後，懶得彎下腰去撿，而是指透過腳尖的靈巧動作將盤以踩、勾、甩的方式再將飛盤送到手上。

1. 以腳尖輕踩盤緣，使飛盤翻蓋於腳背上，若盤為覆盤，則可用另一腳抵住協助其翻轉。
2. 以腳背及腳尖的協調動作，將飛盤甩起後再用手接住飛盤。
3. 手接住飛盤後落地成站立姿勢。

胸滾

使飛盤滾過胸口的動作。

1. 一手持盤，雙手張開並與身體呈弧狀，頭向後仰。
2. 側彎腰部，使持盤手處於高位後，輕輕將飛盤透過手腕內扣，使飛盤自轉，讓盤緣滾過手臂、胸，到另一手後接住。

地上旋繞

使於地面上垂直旋轉的飛盤，透過繞手或繞盤的方法，使飛盤回到手的控制中。

1. 使飛盤與地面呈垂直後，以手腕之力使飛盤在地面上直立旋轉。
2. 以繞盤或繞手的方法重新控制飛盤。

盤緣掌上接

接飛盤時，以手掌立掌方式承接飛盤。

1. 立掌方式迎接來盤，當來盤於胸口和頭部高度時，待飛盤距離身體約1公尺時，以側身準備接盤。
2. 待飛盤飛至立掌可接盤距離時，以掌面迎向飛盤，並立即扣緊拇指與四指，將飛盤於虎口間接住。
3. 接獲飛盤時，可順飛盤來勢帶動，緩和其衝力。

  應用技術

雙人投接

即兩人面對面進行投與接的遊戲，透過雙人投接可以增添飛盤運動樂趣，並可矯正投、接技巧。熟練後則可變化出各式不同的投法和接法，是一項非常有趣的運動。

梭傳（以五角梭傳為例說明）

梭傳係指三人以上共同投接一個飛盤或多個飛盤的玩法。梭傳的重要觀念是接方儘量不要把投盤者投來的飛盤回傳，最好所有參與者自行決定投擲方向，使飛盤在來回傳接中有序並避免碰撞。

進階投法

基本投法熟練後，為使運動更具變化和趣味，可以加深投擲難度，如反手背後投、胯下投、滾盤等。

進階接法

基本接法熟練後，飛盤的接法可變化出不同的花招，如背後接、胯下接、盲接等，都是極富挑戰性的接法。

倒繞盤

以繞盤的方式，透過離心力原理，將地上的飛盤拾起。

1. 以手指繞盤，加快速度，使飛盤完全納入手指的繞行控制中。
2. 待盤和手指完全接觸後，慢慢提高手指高度，使飛盤離開地面。
3. 透過手指運行帶動盤面由下方轉成斜面→正面。

盤面繞手

以盤面滾過手背後再接住飛盤。

1. 輕提飛盤使盤底朝向小指方向。
2. 輕輕翻轉飛盤使其以盤面滾過手背後再接住飛盤。

聯合胸滾

多人併列，以胸滾方式將飛盤輕滾過持盤者之手臂、胸，第二人的胸，第三、第四人的胸，……，到最後一人的胸、手臂後再接盤。

旋

旋是利用飛盤自轉所產生的動能，透過手指指甲的支撐，使飛盤停留指上並自轉不墜的動作。

1. 旋盤時盤的自轉速度一定要快。
2. 旋盤時盤與手的接觸點是指甲。
3. 若有偏離盤心時必須立即修正，使手回到盤的中心處。
4. 雙眼注視盤心為初學者重要法則。
5. 熟練後可進一步練習翻手旋、盤面旋、肘旋等更複雜的各式旋法。

繞（旋＋繞＋彈指投）

繞不需依靠盤的自轉便可運行，遊戲時還可以直接再投射而出，也可承接已無足夠自轉力的「旋」，所以在連續動作中極為好用，其要領為：

1. 先旋盤，待自轉不足時改為食指繞盤。
2. 繞盤時將盤速加快，目視預備投擲區。
3. 藉由手腕和食指的瞬間振動力，將飛盤以食指勾投而出。

滾

滾除了胸滾外，還可以依飛盤滾過的部位進行背滾、肩滾、身滾等多種滾法。以胸滾為例，在花式聯合動作中，可結合旋盤、繞盤和承接別人投過來的飛盤。

1. 旋盤後將盤托高，轉成胸滾。
2. 繞盤待盤轉穩定後變成胸滾。
3. 判斷來盤轉向，以順轉向接盤，並使其成為胸滾動作。
4. 左右換側胸滾。

頂

頂盤係指藉由身體任何部位上頂盤心之力，使飛盤延長空中的停留時間，不讓飛盤直接掉落地面。

1. 依頂盤時的盤位可分上段頂、下段頂、中段頂。
2. 頂盤時可利用身體任何部位，初習者以手指為佳。
3. 頂盤時應儘量對準盤心，更能確保飛盤續航的穩定性。
4. 頂盤並非硬碰，需帶盤緩衝後再藉力上頂。
5. 可作原地高頂或遠頂，使其往遠處飛去。

拍

拍是指以手觸拍盤緣，使其改變飛行方向的花式。

1. 拍擊時以手指為佳。
2. 來盤速度越快，觸拍盤緣要越薄，來盤速度越慢則必須拍得越深。
3. 視欲轉向的方向決定拍盤位置，拍盤時以順著飛盤自轉方向為佳。

體操與舞蹈動作的運用

結合體操或舞蹈動作所進行的飛盤遊戲，除可增加花式變化外，也是一種極為吸引人的高難度動作。例如：

1. 魚躍接盤或魚躍滾翻投接盤。
2. 側手翻接盤。
3. 旋身或旋身跳躍接、投盤。

  練習方法

雙人投接

1. 兩人一組，相距6～10公尺，面對面站立。
2. 先以反手投盤方式投盤，接方依來盤高度決定採用上手接或低手接，開始時投方不要投太強勁的飛盤，並嘗試正手投盤。
3. 雙方取得默契後，可拉大距離，加快飛盤速度。
4. 投法熟練後，可練習其它投法與變化各種接法。
5. 雙人投接必須注意對方的能力，儘量使對方能夠在遊戲中成功，相互配合，投出可以使對方接得到、接得住的飛盤是最重要的觀念。

五角梭傳

1. 五人同玩一個飛盤，並分立在成星型的五個定點。
2. 投盤保持平穩準確。
3. 路徑可參考五角梭傳路徑變化圖。

背後反手投

1. 反手握盤，將手置於腰際後側，左手投擲時，飛盤自右腰際後方飛出，以右手投時，飛盤自左腰際飛出。
2. 先以扭腰轉身方式，配合將飛盤以反手投技巧投出，熟練後再靠手腕之力將盤擲出。
3. 注意飛盤飛行角度，修正出手角度。

胯下投

1. 抬高右腿，以背後反手投要領將盤投出。
2. 熟練後可配合跳躍動作進一步練習跳躍胯下投、胯下正手投等。

滾投

1. 以正手或反手投方式投出於地上滾動的飛盤。
2. 投擲時振腕須有力且盤面稍向盤底方向傾，可使盤的滾動較直、較遠、較準。
3. 若要滾出轉彎盤，則以出手時盤的垂直角度調整。

反手接

1. 以反手投的方式，採低手接盤。
2. 初練習時可加大身體角度練習。

胯下接

1. 以胯下投的方式接盤。
2. 可配合跳躍練習。

盲接

1. 先看準來盤的路線和速度，接盤前轉身或側頭不看飛盤而將之接住。
2. 可採取各種不同的接法練習。

繞盤

1. 以另一手協助扶盤及推動旋轉。
2. 嘗試不同方向的旋轉，找出較容易控制的方向。
3. 檢查失敗的原因，是否為指甲太長或指端太僵硬所致。
4. 單手依基本動作要領練習。

繞手

1. 以另一手扶盤，感受盤緣滾過手臂與接盤的感覺。
2. 另一手協助將盤置於手臂上後再往下滾，再去接盤。
3. 接盤動作要快。

腳撿

1. 踩盤時不可太用力，否則打到腳脛會很痛。
2. 練習腳夾盤躍起並將盤甩起與接的動作。
3. 練習將盤甩起時並使盤以盤面、盤底方向的旋轉及接盤。

胸滾

1. 雙手張開時必須成直線，下方手剛開始可以有較大的彎度。
2. 放盤時不可太快，輕放可以使盤更容易控制。
3. 頭要稍微後仰才不會打到下巴，影響飛盤直線進行。
4. 接盤的動作要快。

地上旋繞

1. 練習如何使飛盤直立旋轉。
2. 剛開始時可等到旋轉慢了才進行繞手練習。
3. 可以把飛盤用手背打開表示已經有進步了。
4. 繞手的速度要配合盤的轉速與方向，接盤動作則要更快。

旋

1. 為增加平穩與接觸面積，提升成功率，可用多隻手指練習，慢慢體驗盤與手指的關係。
2. 由已會旋盤者進行「餵盤」。
3. 旋盤時，手指必須放鬆，並注意盤的位置與角度變化。
4. 自行以雙手旋轉水平旋轉的飛盤，不斷練習承接動作。
5. 由友伴或老師投出旋轉盤再進行承接練習。
6. 依中段、上段、下段等位置配合練習。
7. 熟練後再結合其它動作或迎接來盤練習。

繞

1. 練習平繞、豎繞、倒繞等動作。
2. 練習自旋盤轉為繞盤的銜接動作。
3. 由繞轉為彈指投，須注意出手時機。

滾

1. 體驗放盤的高度、速度、角度和盤的角度。
2. 盤的行走路線之修正，張臂弧度的調整。
3. 來盤前進速度的轉化練習。
4. 多人聯合的默契與高度、弧度修正。
5. 不同滾盤的操作與觀察。
6. 必要時請友伴協助放盤。

頂

1. 練習投出近距離的高自轉盤。
2. 體會頂盤剎那的感覺。
3. 先練手指再學習其它部位的頂盤。
4. 頂盤連續次數之練習。
5. 嘗試不同的頂盤動作方式與技巧。

拍

1. 以一手托盤，一手拍盤，瞭解拍盤後盤所產生的變化。
2. 拍盤的有效時間極短，必須全神注意來盤的轉向、速度、位置、高度，體驗自己的反應時間與施力情形，是否拍不中、拍太重、太輕或是直接拍落。
3. 順著來盤轉向的拍擊與反向拍擊練習，體會其變化情形。
4. 手部的拍擊熟練後亦可練習足部的拍擊。

體操與舞蹈動作的運用

本項的癥結在於體操與舞蹈動作的熟練度，而非飛盤技巧，因此仍應以體操或舞蹈為練習之要項。例如：

1. 魚躍與魚躍前滾翻的練習。
2. 側手翻的練習。
3. 優美轉體的練習，轉身與跳躍結合的練習。
4. 綜合體操動作與舞蹈能力，結合飛盤投接動作的練習。