基本動作
護身倒法
柔道之初學者，必須先學習如何處理被摔倒後身體之姿勢及做好被摔倒的心理準備。運用護身倒法，以保障身體之安全。
後方倒法—坐姿倒法
預備姿勢：
坐立，上身保持正直，雙腳併攏，向前放鬆伸直，雙眼凝視正前方，雙手臂與肩同寬，五指併攏，掌心朝下，向前平伸。
動作要領：
收下顎，雙眼凝視腹部，身體向後仰倒，雙腳自然上翹。雙手臂伸直，於背部將著地前，向身體兩側做拍擊。
後方倒法—蹲姿倒法
預備姿勢：
雙腳分膝下蹲舉踵，背脊伸直，雙眼凝視正前方，雙手臂與肩同寬向前平伸，五指併攏，掌心朝下。
動作要領：
收下顎，身體向後仰倒，雙眼凝視腹部，雙手臂伸直，於背部將著地前向身體兩側拍擊。
後方倒法—立姿倒法
預備姿勢：
雙手向前平伸，與肩同寬，五指併攏，掌心朝下，雙眼凝視正前方。
動作要領：
雙腳分膝下蹲後，同蹲姿倒法，身體向後仰倒，收下顎，雙眼凝視腹部，雙手臂伸直，於背部著地前剎那間向身體兩側拍擊。
側方倒法—側方臥姿倒法
動作要領一：
身體仰臥，雙腳併攏，低頭收下顎，目視腹部，雙手貼於蓆面。雙腳併攏，伸直往上翹，右側護身時，向右側猛轉後放下，右腳微彎曲，以右腳背拍擊，左腳彎曲成弓狀，以腳掌支撐。同時注意放下時，應力求雙腳趾尖平行，右臂伸直，五指併攏，手掌心向下拍擊，右手臂與身體成約45度間，同時向右擺頭，雙眼注視手掌拍擊處，左手置於腹前。
動作要領二：
左側護身時以雙腳猛蹬地面，並向左猛轉，其餘動作同右側，方向相反。
側方倒法—前迴轉倒法（右前迴轉倒法）
動作要領一：
左腳向前踏出一步，手臂自然下垂。
動作要領二：
身體向前微彎，右手五指分開支撐，置於左腳平行，雙腳與右手約成正三角形。
動作要領三：
左手五指併攏，手刀翻轉朝前，手臂微微彎曲成一弧形，置於右手與左腳間。
動作要領四：
雙腳微蹬，使上身前傾，收下顎，以左手臂支撐前滾，順著手刀→手臂→左肩→背部，而旋轉前滾。開始前轉後，左手自然置於腹部前，右手於體側約45度間做拍擊，同時注意向左擺頭，雙眼注視右手掌拍擊處，雙腳放置要領同側方臥姿倒法。藉著身體向前滾翻之動力，再加上右手臂拍壓之力，而恢復原站立姿勢。
左前迴轉倒法，動作方法同上，惟方向相反。
前方倒法
對初學者，易產生恐懼及手肘部疼痛現象，因此初學者可由較低的高跪姿開始練習，俟動作熟練後，再改換站立姿勢。
預備姿勢：
雙腳平行開立與肩同寬，雙手上舉，手臂微彎，雙肘與肩同寬，略成八字形，五指併攏，掌心向前，置於下顎前，挺胸收腹部，下顎微收，雙眼凝視正前方。
動作要領：
雙腳不動，雙膝微彎，身體向前撲倒，下顎微收，挺胸收腹部，前臂與手掌同時拍擊蓆面。
基本步法
運步法是無論身體向前、後、左、右各方向移動，均應力求正直不變；而雙腳之間的距離，應力求適當規律。通常雙腳左右間隔，前後距離應保持與肩同寬或以不超過自身肩寬的1.5倍，並注意切勿交叉運步。一般運步可分為下列三種：
前進、後退運步法
雙腳移動時以腳掌貼地，腳跟微離地面，膝微彎。前進時，前腳掌貼近地面滑步前進，後腳以前腳為準跟隨往前滑步，且腳的移動要比身體快，腳掌不可離地面太高，而雙腳掌也必須保持與自然姿勢同寬的距離。雙腳掌保持距離的重要性，在於若雙腳距離間隔太小等於是縮小了底面積，會影響到重心的平穩；而雙腳的距離過大，又易造成移動困難，使動作遲滯。
左右運步法
雙腳移動時以腳掌貼地，腳跟微離地面，膝微彎。向右運步時右腳先行向右滑步，每移動適當距離左腳應立即滑步跟上。腳的移動要比身體快，雙腳的距離應儘量保持與自然姿勢相當的寬度。運步時保持敏捷，減少因運步造成雙腳距離過寬或過窄的時間，時間過長等於露出了破綻，會給予對方攻擊機會。
圓形運步法（右圓形運步法）
呈右自然姿勢，左腳以圓弧形往左前方滑出一大步，左腳趾朝右方向角度，膝微彎曲，隨即重量支力點換置於左腳掌，並以之為軸。身體往右後迴轉，同時右腳朝右後方，以圓弧形往後滑一大步。動作完成時，右腳趾與左腳趾同方向，身體保持左自然姿勢或左自護姿勢。
摔倒法
浮腰
浮腰是嘉納治五郎自創出來的實用技術，這是練習柔道者所喜愛且廣泛練習的基礎技術。浮腰是屬於腰部的一種摔法，也是最接近人身自衛本能的活動，施術時身體重心較易掌控，簡單易學。
大外割
大外割屬足技的動作，這是一種在柔道比賽中常見的技術，個子高大的選手較常使用，破壞力極強。摔倒時應注意對手後腦部，以防撞擊地面。
注意事項：
左腳的位置要和對方的右腳並行，太前面或太後面都不太理想，因為在這個位置，右腳割時力道最強。右腳割時要向正後方割起，也就是與左腳方向平行的後方，這樣向上割起的力量較大。
掃腰
掃腰是屬於腰部的摔法，一般以體型高大者施術較為有利。此動作主要將對方拉至己身腰際間，左腳尖支撐，右腳往對方右膝上方外側掃起，將對手摔倒。
練習方法
當做完正確的護身倒法動作的練習之後，可以與其他同學一同練習以下各種練習方法，以學習加快連續動作的速度。
前方倒法
前方倒法與正後倒法相反。前方倒法所要保護的是你的臉部、胸部與腹部。因此前方倒法應注意：雙手應轉向內，五指尖微微接觸，身體倒下時，以腳趾支撐身體，避免腹部撞擊地面。前方倒法因面部朝下，故應注意挺胸，以避免面部與胸部受傷。
應用練習：
以跪姿跪立，令另一人自背後向前推，以練習跪姿前方倒法。練習時應注意手臂拍地的動作，以避免手腕與手肘受傷。
注意事項：
做跳躍（障礙）練習時，必須依照動作要領做，下顎收緊，以手掌外側（手刀）先著地，不能使頭部或肩膀先碰到地面，以減少受傷的發生。
側方倒法
側方倒法在柔道中是運用比較多的護身倒法，因此做側方倒法之練習時，最好能找一位技術熟練的人配合來練習。
- 運用破勢法，向左或向右側傾倒，做左、右側方倒法。
- 運用各種技術動作摔倒做練習，如大外割、浮腰、單臂過肩摔、膝車、大內割等動作配合練習。
注意事項：
不管運用什麼技術做配合練習，最主要的目的是求得正確的護身倒法，絕不能有絲毫之馬虎，而造成不必要的傷害，故護身側方倒法對初學者來說是很重要的一課。
摔倒法
學習者必須先能掌握正確的動作技術要領，經基礎動作學習後，透過反覆的練習，促使身體各部產生協調，增加其動作的速度及流暢，並可運用各種的練習方法，培養動作技術的精進。一般練習方法，採用分解法及分段法較多，依動作步驟實施，可由單人、雙人、三人到多人的方式做練習。各項動作技術，皆有其特殊補強之方法。
單人訓練
由單人徒手或利用輔助器材實施快速基本動作練習。可採間歇或反覆方式進行，可做固定（原地）或行進間（移動）練習。例如以單人徒手做動作技術（浮腰、掃腰、大外割）的運步法（破勢、取位、摔倒），以培養動作之熟練度及協調性。
雙人練習
兩人一組，採固定或移動方式進行連攻法或摔倒練習。例如以固定或各方向（前、後、左、右）移動方式進行連攻法或摔倒練習，或兩人以自由對練的方法，從約束練習的基本練習到綜合的自由攻防練習，以學會融合技術、體力、心理的統合運用。
三人訓練
二人實施一人保護，施技者以全力方式連續進行。如大外割練習時，攻者以割住保護者的腳為目標，以提高動作難度。
多人訓練
採連續實施的方法，做直接或變化摔倒訓練。如5～8人一組排成一列直線連續摔倒，練習動作之速度，亦可圍成圓圈練習反應速度。
保護法
學習護身倒法時，同學要相互保護，尤其後腦及肩部、肘部等，防止不必要的受傷，並培養同學之間的友愛精神。而在摔倒法施術時，要專心不可嬉戲，正確的施術動作，更要將對手的袖子拉好，以減低落地的力量及頭部撞擊蓆面，達到自他共榮的柔道最高理論原則。
