運動與健康

運動與健康 

Sport and Health

世界衛生組織（簡稱 W.H.O.）憲章中所説的："健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態"。

健康體能意指與健康相關的體力因素，即是身體適應能力。良好的健康體能表示身體的許多器官、組織，如心臟、血管、肺臟及肌肉組織等，都能發揮其應有機能，使身體具有勝任日常生活、工作、享受休閒娛樂活動、及應付突發緊急狀況的能力。

健康體適能檢測
體能檢測已成為先進國家預防醫學重要手段之一，而民眾體能的好壞更被許多國家用來評定年度個人健保支付額度的考量標準。透過健康體適能評定，可及早察覺自我身體的活動能力，因此，定期實施健康體能檢測是必要的。

體適能檢測流程

一、身體質量指數：身高與體重測量
意義：人體是由脂肪及非脂肪組織 (如肌肉、骨骼、水與其他臟器等)所組成，保持理想體重對維持適當的身體組成很有幫助。

二、肌力與肌耐力：一分鐘屈膝仰臥起坐
意義：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌耐力是肌肉持續收縮的能力。

三、柔軟度：坐姿體前彎
意義：柔軟度是關節的最大活動範圍，使四肢和軀幹充分伸展而不會感到疼痛感的一種能力，影響因素有：骨骼、關節結構與關節周圍的肌肉、脂肪、皮膚與結締組織。

四、心肺耐力：三分鐘登階測驗
意義：身體在活動時，能持續地吸收與利用氧氣的能力，涉及的範圍包括了心臟、肺臟、血管和血液等，是健康體能中最重要的一項，是全身性運動持久能力的指標。

規律運動的好處

1. 提升心肺耐力、肌力和肌耐力的功能，增進健康體能。 
2. 可以促進心理的健康，避免憂鬱和改善心理認知功能。 
3. 改善疾病發生的危險因子，像是可以有效控制高血壓和高膽固醇。
4. 增進身體功能性的能力，就是維持身體從事每日生活所需的活力。 
5. 降低疾病死亡率，例如冠心症、中風、部分癌症、第二型糖尿病、骨質疏鬆症。

擬定運動計劃

目的是改善體能，根據個人現有的體能狀況、需要、主客觀環境因素，擬定身體活動的計劃時，必須注意到採用的運動項目、運動強度、身體活動的持續時間、以及身體活動的次數等要素計劃。

運動處方設計流程

運動前的注意事項

1. 身體狀況認知: 運動前先測量自己脈搏跳動的次數，心跳每分鐘60至100次範圍內。
2. 穿適合所從事運動的裝備: 夏季運動應穿著輕薄透氣、利於排汗的服裝；冬天採「洋蔥式」穿法，材質要能保暖、吸汗、排汗。注意要穿適當的運動鞋，不要穿涼鞋與有跟的鞋子，若從事戶外運動，可戴帽子防風、防曬。
3. 別忘了隨時補水: 運動前40分鐘到1個小時要先喝水，確保自己有充足的水分可以消耗；運動中也要適時補充水份，避免體內大量水分流失，造成疲憊、食慾不振，甚至脫水、休克的狀態。
4. 暖身運動

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