基本技術
一 急行跳遠
跑、跳能力是跳遠運動的基礎，運動員必須在有限的時間與空間內，將各環節的技術動作完成串連，才能獲得良好的成績表現；急行跳遠的基本動作有：助跑、踩板起跳、空中動作與落地動作等四個部分的組合，動作要領說明如下。
動作要領
助跑動作：
助跑是由慢到快，漸漸加速前進到最高速的過程。急行跳遠有效的助跑距離約在30公尺左右，步數約在15至21步，目的在短時間內能獲得最高且最適當的水平速度，是為了起跳做的準備，在起跳後產生向前上方的動力，可以把身體帶到最遠的距離。
踩板起跳：
起跳動作藉由助跑後最後一步腳掌快且有力向下踩踏起跳板開始，起跳腳踩踏後身體重心前移，腳踝與膝蓋蹬地跳起、迅速伸直，此時擺動腿屈膝積極上提將水平速度轉換成垂直向上的速度，身體挺直，雙手前擺維持身體平衡。
空中動作：
蹲踞式是急行跳遠最自然也最易學習的空中動作之一，擺動腿起跳後維持抬高，起跳腳膝蓋向前擺動向擺動腿靠攏，雙腿屈膝靠近胸部，身體前傾、雙手向上伸展，當身體在空中落下時，雙腳併攏小腿前伸且腳尖向上，雙臂下擺。
落地動作：
腹部用力收縮，膝關節往胸口靠近，著地時雙腳屈膝微開，身體重心迅速向前移動，避免臀部觸沙影響成績。
練習方法
節奏跑：
用加速度跑的方式向前跑30公尺，並在接近角錐時模仿起跳，用自己最有力的大腿屈膝上提，練習3～5次，同時計算共需要幾步，作為助跑步數參考。
空中與落地：
在沙坑前放置箱子，距離踏板1～2公尺處，以橡皮筋固定約30～50公分高度，練習助跑後踩踏箱子，將最有力的大腿上提跨出、雙手向上伸展，跨出後雙腿迅速屈膝靠胸，身體前傾，當身體在空中落下時，雙腳併攏小腿前伸且腳尖向上，雙臂下擺。
二 三級跳遠
三級跳遠包括三次的起跳與著地動作，就技術而言，比跳遠更具困難度及複雜性，成績的優劣取決於技術的表現。因此，對於三級跳遠而言，在各項相關的特質及動作技術方面都要特別的強調及要求，必須具備較高的速度、踏板準確性、平衡性、肌力、爆發力以及跳躍能力，方可將技術表現盡善盡美，展現優秀的成績。
三級跳遠動作技術流程包括助跑、第一跳：單腳跳（Hop）、第二跳：跨步跳（Step）、第三跳：跳躍（Jump）及落地動作等，其三步依序為左腳、左腳、右腳或是右腳、右腳、左腳，動作要領說明如下。
動作要領
助跑動作：
三級跳遠的助跑速度較急行跳遠的速度慢，初學者助跑的步數在10～20步間，距離約在25～35公尺左右，助跑時雙臂擺動並逐漸增加速度，保持高重心、高抬腿並且具有節奏感的跑動。
單腳跳躍：
助跑最後一步快而有力的全腳掌接觸起跳板，起跳腳用力向踏板蹬伸，軀幹挺直稍前傾、擺動腿積極前擺到水平的高度，在空中完成交換步動作，此時向前擺動的手與起跳腳同一側，最後以起跳腳著地，完成單腳跳躍動作。
跨步跳躍：
完成單腳跳後，繼續利用助跑速度，起跳腳再一次快而有力的踏跳蹬伸，擺動腿屈膝向上提起迅速擺動至水平高度，此時起跳腳的小腿向後擺動，雙腳間的角度擴張至最大，雙手用力高擺，軀幹挺起，最後以擺動腿著地，完成跨步跳躍動作。
跳躍動作：
完成跨步跳後，起跳腳屈膝上提帶動身體重心向前，擺動腿向地面蹬伸後，瞬間擺動到水平位置，雙臂向上伸展高擺。
落地動作：
完成跳躍動作後，腹部用力收縮，膝關節往胸口靠近，著地時雙腳屈膝微開，身體重心迅速向前移動，避免臀部觸沙影響成績。
練習方法
起跳腳練習：
用5步、10步、20步不同距離助跑後加上一步的單腳跳躍，體驗單腳落地的支撐感受。
障礙物練習：
利用呼拉圈、路障作為障礙物，依序練習第一跳（單腳）、第二跳（跨步）與第三跳。
立定三級跳：
在沙坑前三步距離，以立定三級跳（單腳、跨步、跳躍）往沙坑試跳，加強每一步之間的連接動作，使每一步獲得良好的連接，並同時體驗雙腳進入沙坑的感覺。
應用技術
一 助跑到起跳的連結
所有的跳躍項目中，起跳是最關鍵的技術環節，在起跳技術中，助跑與起跳的結合又是跳遠技術的關鍵所在，一連串的技術動作是要將運動員助跑時的水平速度透過起跳動作，轉換成騰空速度，將身體拋射於空中，使整個身體騰躍較長的距離，動作說明如下。
輔助練習
不同距離助跑與起跳的練習：
全班分組，在30公尺距離內依據哨音進行起跑與起跳練習，第一聲哨音響起開始起跑，第二聲哨音響起時單腳跳起且單腳落地。
拍球練習：
全班分組，趴在地面上用腹部接觸地面，雙手雙腳都離開地面，在視線前方用手拍球，一左一右輪流拍擊球，強化腹、背部的肌力，可輔助空中動作之呈現。
二 起跳後空中與落地動作的連結
為了爭取更佳的成績，空中與落地的技術連結是不容忽視的環節，理想的空中動作可以維持身體的平衡，做好準備落地的技術，亦藉此達到最理想的跳遠距離，動作說明如下。
空中：如圖所示。
落地
屈身落地時，雙腿維持與肩同寬，當腳跟沙面接觸後屈膝緩衝，雙臂經由空中向後擺動之後再向前方上提，臀部抬起向前移動，防止身體向兩側歪倒而影響成績。
落地
輔助練習
螃蟹行走：
人仰著，腹部與臉部朝上，臀部與背部離地，雙手雙腳在背部向下撐地。
螃蟹行走
傳接球練習：
排成一縱線，由排頭第一位雙手持球從頭頂將球向後傳，第二位同學由胯下將球向後傳，一上一下，依此類推。
傳接球練習
動作注意要點
起跳時身體角度錯誤
起跳腳向下踩踏，擺動腿預備向前上方提起，身體挺直，為起跳做好準備。
