柔道運動為技擊類開放性的運動項目，學習柔道運動者必須有好的適應能力及洞悉對方的能力，理解動作技術內涵的領悟力和堅忍不拔的精神。柔道運動的發展淵源甚久，並於1964年東京奧運會正式列為奧運比賽項目，由於比賽採體重分級制，因此被公認是最適合國人發展的運動項目之一。
基本技術
摔倒法
浮腰
浮腰是屬於腰部的一種摔法，也是最接近人身自衛本能的活動，實施時身體重心較易掌控，簡單易學。
掃腰
掃腰是屬於腰部的摔法，一般以體型高大者實施較為有利。此動作主要將對方拉至己身腰際間，左腳尖支撐，右腳往對方右膝上外側掃起，將對手摔倒。
動作要領如下：
- 攻防雙方以自然姿勢站立。
- 左手抓住對方右衣袖，右手抓住對方左衣襟，將對手拉近己身，右腳尖滑至對方右腳前方，左腳跟進，腰部捻轉，左腳尖支撐，右腳往對手右膝上外側掃起，將對方摔倒。
注意事項：
施技者腰不可彎曲，腰不彎曲才能和對方身體緊緊貼著，右腳伸到對方右腳前面時，如果沒有事先破壞對方的體勢，將對方身體向右方傾斜，恐將被對方反摔。
當你欲將對手摔倒時，一定要使對手緊貼於你的腰部，同時雙手的力量要配合得當，這有助於你技術之實施。
大外割
大外割屬足技之動作，這是一種在柔道賽中常見的技術，個子高大的選手較常使用。摔倒時應注意對手後腦部，以防撞擊蓆面。動作要領如下：
- 攻防雙方以自然姿勢站立，左腳置於對方右腳外側，同時左手向左下方拉引，右手將對方釣起，將對方右胸拉近自己右胸。
- 當對方重心移到右腳時，右腳高高抬起，腳尖朝下，縮下顎以助長割的力量。
- 將自己的身體向前彎，右手強推對方，向對方右膝後上方割起，將對方摔倒。
注意事項：
左腳的位置要和對方的右腳並行，太前面或太後面都不太理想，因為在這個位置，右腳割時力道最強，右腳割時要向正後方割起，這樣割起的力量較大。
左大外割
大外割為足技摔法，通常以體型高大者使用居多。施用此技術時，須先破壞對方體勢，使其重心移至左腳。再以加速度，運用全身力量集中於一點，將對手摔倒。
動作要領如下：
- 右手抓住對手左衣袖，將對手拉至右斜下方，左手抓住對手右衣襟，將對手釣起。同時將對手重心移至左腳。
- 右腳踏出至對手左腳旁，左腳向上向前上提，腳尖須朝下，向對手左後膝處割起。
左單臂大外割
為變體之大外割，運用在抓單襟時使用。
動作要領：
右手抓於對手左襟，左手由對手腋下捲進，控制對手左上半身，將對手重心移至左腳，抬左腳，向對手左膝後方割起。
過肩摔
過肩摔為適合東方人體型發揮的技術動作之一，也是國內外比賽中得分及獲勝最多的技術動作。
其又分為下列兩種：
雙臂過肩摔
左手抓住對手右袖，右手抓住左襟，向斜上方拉引，右膝微彎，右腳尖踏於對方右腳前方約20至30公分處。右手屈肘，手腕向內，左腳尖收於右腳跟旁，身體轉進，雙膝與肩同寬，腰部低於對手腰帶，腳尖同身體向左後方轉動，將對方摔倒。
單臂過肩摔
左手抓於對手右襟，右腳尖踏於對方右腳前方約20至30公分處，向斜上方拉引，右手肘內彎處控制對手腋下及手臂，同時左腳收回與右腳平行，背脊部伸直，臀部與對手雙腿（股四頭肌）保持距離，以利施術時臀部撞擊對手雙腿前側間，身體向左後方轉動，將對方摔倒。
壓制法─袈裟壓制
袈裟壓制為壓制法中最為簡單易學的動作，也是摔倒法連絡寢技最連續的技術動作。由於控制對手身體右斜上方，類似和尚所穿袈裟而得名。
動作要領：
防者平躺於地，進攻者左手抓住對手右中袖，左腋下夾緊對手右小手臂，右手控制對手後頸部，髖關節緊貼於防守者腋下，雙腳成九字狀緊貼蓆面，使身體底面積加大，重心降低較為穩固。
勒頸法
滑襟勒
以雙手抓住對手衣襟，壓迫對手頸部動脈，迫使對手缺氧拍地投降。
動作要領：
防守者坐姿，進攻者於背後，左手由對手左腋下抓住對手右襟，右手抓住對手左襟頸側上方，身體緊靠對方，右手向右斜上方拉，左手向下拉，迫使防守者因缺氧而拍地或拍身投降。
扼勒
以雙手互扣，直接壓迫對手頸部的勒頸法。
動作要領：
防守者坐姿，進攻者於背後，右手由對手左頸側上方，手背朝上，左手手心朝上，雙手互扣，身體緊貼對手，雙手用力，迫使防守者因缺氧而拍地或拍身投降。
關節法─十字壓肘
關節法是以控制對手關節部位（手肘），使其失去抵抗能力，而迫使對手投降。十字壓肘是關節法中最常使用的技術，因運用槓桿原理，故較為省力。動作要領如下：
- 雙手抓住對手右衣袖拉起，再以左腳跨過對手的頸部，隨後採取坐姿，左腳控制於對手頭頸部，右腳控制於對手胸前，雙腿夾緊身體緩慢向後躺下。
- 雙手拉住對手衣袖，使對手大拇指向上，其為控制對手肘部，腹部向上抬高，使對手拍地或拍身投降。
腋下制肘
腋下制肘是在對手以一手伸直或手臂外伸時，將對手之背膀控制於腋下所完成的關節技術。
動作要領如下：
- 當雙方在自然狀態下對峙時，先作好抓襟動作。
- 進攻者先將左手衣襟脫開做好攻擊姿勢。
- 進攻者順勢左腳迴旋，並用雙手抓住對方手腕關節。
- 進攻者快速將對手壓制於地板，隨即做好袈裟固定動作，同時雙手緊扣對手腕關節。
注意事項：
進攻者在將對手帶到地板之後，利用腋下下壓時，同時以前腳為橋，將對手的手臂向上控制，完成腋下制肘動作。
應用技術
大內割連絡單臂過肩摔
大內割連絡單臂過肩摔是運用反作用力原理，借力使力將對手摔倒。
動作要領：
先行攻擊大內割（向前），對手為防禦而左腳後退，其身體重心向前時，運用此時機施技單臂過肩摔。
注意事項：
施技大內割後，必須待對手重心向前時，再施技單臂過肩摔。
大內割連絡大外割
大內割連絡大外割，是運用加速度原理，先攻擊大內割，令對手左腳後退時，再追擊施技大外割。
動作要領：
大內割施技後，右腳落於原地，左腳快速追進對手右腳旁，全身向前，施技大外割。
注意事項：
施技時，左手控制對手右袖下壓，使對手重心移至右腳。
掃腰連絡十字壓肘
掃腰連絡十字壓肘是摔倒法連絡寢技的應用技術。
動作要領：
當施技掃腰後利用對手倒地的瞬間，左手直接拉起對手右衣袖，左腳跨過對手頭頸部間右腳跟上，雙膝夾緊施技十字壓肘。
注意事項：
掃腰施技後，對手倒地時控制對手右肩，以防對手趴下而前功盡棄。
