起源簡介
最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一、兩年才在國內發展起來。 形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢大小腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發洩，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
Body combat (05:49)
有氧拳擊表演 (08:34)
有氧拳擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。 有氧拳擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
有氧拳擊操戶外實景 (02:48)
只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。 有氧拳擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
有氧拳擊操音樂賞析 1 (04:29)
有氧拳擊操音樂賞析 2 (10:45)
合適的年齡層
有氧拳擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“ 瘦身” 運動。 值得一提的是，有氧拳擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
肥胖問題 (02:43) 十大死因 (01:52)
有氧拳擊的效果
有氧拳擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。 有氧拳擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由於有氧拳擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體肌肉的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
站姿和防禦 (01:29)
刺拳(00:57) 橫拳(07:45)
勾拳(02:36)上勾拳(00:57)
有氧拳擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
前踢(00:44) 橫踢(01:01)
側踢(12:18)
另外，有氧拳擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力，想像一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發洩心中的不滿， 心情也會輕鬆不少，跳過" 拳擊操" 的人都感覺暢快不已。
有氧拳擊的注意事項
運動前要先熱身。熱身運動必不可少，否則身体得不到足夠的伸展。課堂上，腿部也應每15—20分中做一次伸展練習。 膝蓋勿僵直，以減輕緩衝；轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷韌帶；避免手肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼。
暖身運動介紹 1 (09:11)
暖身運動介紹 2 (05:46)
運動時人體一定要處在有氧代謝狀態下，簡單的人體反應是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧狀態。 動作要求迅猛、有爆發力，出拳時注意腹肌收缩，並大吼一聲，這樣可以釋放情緒，減輕壓力。
有氧拳擊操 1 (10:35) 有氧拳擊操 2 (06:11)
有氧運動的介紹及好處
有氧運動就是身體在有氧代謝狀態下做運動，使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分有效的刺激，以提高心、肺功能。從而讓全身得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。 而有氧運動是指長時間的（大於15分鐘，最好是30－60分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等….
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾 病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另 外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾 病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另 外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
有氧運動的指標人物 ─ 潘若迪
曾獲選亞洲康體協會（Asiafit）年度最佳體適能專業人員的潘若迪，他給人的感覺就像鄰家男孩，活潑的外表下，其實比誰都踏實，也比誰都堅持。
亞洲有氧天王 潘若迪 (01:47)
經歷
華視歌唱訓練班第一名畢業 贏得中廣第一屆流行之星歌唱比賽第一名 曾擔任四大天王的專屬舞者 亞力山大集團董事長唐雅君在一次舞蹈比賽中發現潘若迪，邀請他到班上來教舞，這一教就是十五年。
在亞歷山大教舞的時候，曾因不是舞蹈科班出身，被正統的舞蹈老師排擠，但好勝心及毅力讓他堅持下來，花更多時間更加用心的充實自己，他認為唯有讓自己的能力達到一定的水準，甚至超越別人，才能讓人服氣。
在教舞方面，潘若迪始終秉持著用心的態度，他自創的 Funky Dance課程最主要傳遞的就是「簡單、快樂」的運動概念，結合所有流行的舞步，編出讓八十歲到十三歲都易學易跳的舞步，讓不運動的人也能夠在課堂上盡情的跳動 。
潘若迪的座右銘是「保持健康的先決條件不是營養，而是勤勞，維持運動的主要條件不是努力，而是持續」，對想要瘦身的朋友們，潘若迪強調安全的瘦身很重要， 不要用不自然的方式減重、在運動前一定要暖身、運動後一個小時不要大吃特吃……只要在生活中注意小細節，相信所有人都能夠瘦得美麗瘦得健康。
潘若迪Funky Dance (04:25)
有氧運動的指標人物 ─鄭多燕
46歲的南韓師奶鄭多燕 出生於1966年11月27日。 目前身高162公分、體重49公斤 是兩個小孩 (14與15歲) 的母親。
三個月之後，鄭多燕的體型出現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。 後來鄭多燕不但成了網路紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有「健康肉體美」的鄭多燕。
減肥前
減肥後
