學習瑜珈好處
A．抗壓、減壓、治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調等。
B．頸酸、肩硬痛、放鬆、伸展而後痊癒。
C．肢體瑜珈的動作，調整刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體的正常分泌。
D．由肢體瑜珈，調整日常生活中不正確站坐姿，及提重物所累積骨骼傷害。
E．提昇自體免疫系統功能。
審慎評估自身能力，千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。
瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，保持整體動作的平衡。
清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。建議飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料半個小時後練習，練習後建議休息一小時再進食；練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。
練習瑜珈之前，除去妳的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜進行瑜珈練習。
練習瑜珈之前，除去妳的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後，不宜進行瑜珈練習。
想想自己學習瑜伽的目的是甚麼？
回想自己的日常作息，那些時段最適合練習瑜伽？
瑜伽練習前，要進行那些準備工作？
瑜珈動作示範
山式、平板式、拜日式、新月式、站姿前彎、眼鏡蛇式、貓牛式、嬰兒式
山式
山式（mountain）是瑜伽動作中的基礎動作，這個動作可以緊實全身肌肉線條、腹肌與臀肌同時打開頸肩胸腔強化足弓、足踝、膝蓋和大腿。 AHT與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明並示範山式的動作要領。
平板式
平板式（Plank Pose）是難度較高的瑜珈動作，如果沒辦法順利完成動作，可以適度調整，利用替代動作逐步達成效果。 平板式可以強化手臂、雙腿、後背、肩膀、手腕與肌力，緊實臀部同時強化核心肌群，增加活力。 AsiaHowTo與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明並示範平板式的動作要領。
拜日式
拜日式（Sun Salution）是一組連續的瑜珈動作；在做這些動作的時候可以感受動作結合的流暢感，進而加強身體的柔軟度與肌力，提升呼吸品質，幫助穩定情緒與集中意志力，另外也可以有效活動全身的肌肉群與關節，是所有瑜珈動作的基礎與暖身練習。 AsiaHowTo與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明拜日式的好處並示範拜日式的動作要領。
新月式
新月式(crescent lunge)是一組可以修飾腿部線條的瑜珈動作，藉由伸展頸肩、髖關節，打開胸腔，進而強化足弓、足踝、膝蓋、大腿來增強肌耐力。 AsiaHowTo與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明並示範新月式動作要領。
站姿前彎
站姿前彎式(Standing Forward Bend)在瑜珈動作中是較為單純的動作，藉由伸展大腿後側肌群與小腿肌群，可以有效減緩失眠、頭痛、疲勞與更年期不適亦可改善消化和生殖系統功能，刺激肝臟、腎臟腺體。 AsiaHowTo與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明並示範站姿前彎式的動作要領。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式(Cobra Pose)可以促進身體柔軟度及彈性的動作，藉由延展脊椎動作，強化上背肌力、下背柔軟度並幫助腸胃消化、血液循環和淋巴系統分泌。 AHT與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明並示範眼鏡蛇式的動作要領。
貓牛式
貓牛式(cat / cow)可以增加脊椎的彈性、下背及腹腔的伸展空間，並且強化甲狀腺、副甲狀線功能，幫助腸胃消化、促進新陳代謝。 AsiaHowTo與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明並示範貓牛式的動作要領。
嬰兒式
嬰兒式(Child’s Pose)可以藉著伸展足踝、膝蓋和臀肌來打開上背和下背，進而有效減緩肩頸、頭及胸腔的不適。 AsiaHowTo與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明並示範眼鏡蛇式的動作要領。
簡易伸展
AsiaHowTo與Space YOGA合作，請Jay老師與Denise老師為我們說明並示範四組在椅子上即可輕鬆完成的簡易伸展動作，包括單手牛面式、打開髖關節、坐姿扭轉及核心訓練。
輔助工具
AsiaHowTo與Space YOGA合作，請Jay老師介紹瑜伽墊、瑜珈磚、瑜伽繩等輔助工具的種類和挑選技巧，並與Denise老師一起，利用簡單的瑜伽動作為我們示範各輔助工具的使用方式與要領。
問：瑜珈練習為何不是大汗淋漓？
答：瑜珈練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出，使得經脈通暢，並加快血液循環，有助于減肥、美容、治療疾病，驅除身體內的隱患
問：練習時頭暈？
答：原因有4：
1.極度空腹或低血糖
2.吃得過飽，血液集中于胃部而使腦部供血不足
3.低血糖，低血壓或高血壓、高血糖
4.一些體位動作會引起血液集中流向腦部（如弓式），屬于正常反應，做小放鬆即可恢復
問：一次要練習多久一週應該練習幾次？
答：古代的瑜珈士每天日出時練習，太陽當空時練習，日落時練習，午夜還要練習。但作為一個生活在現代的健身者不可能做到以上要求，所以可以每週練習3-4 次，對於想要局部快速減肥者來說可以每天練習，並盡量做到一天運動量大一天小些。重要的是練習時間不在於長而在於專注，每週進行一次即使時間短，也比每日不專注的練習有效得多，貴在持之以恆。
問：我的骨頭很硬，不能做到標準？
答：瑜珈不是柔術更不是雜技，我們從不強調你的身體需要多麼柔軟，身體的柔軟是在練習瑜伽過程中取得的一項收獲。每個人的身體狀況都不相同，所以並沒有一個統一標準說一定要做到何種程度才是做的好，如果達做不到就是不好。只要你盡力做到自己的極限，那就是完美的，是你自己的標準。請記住，我們鍛鍊的是自己的身心，那為什麼要以別人的身心健康作為自己的標準呢？
問：練習瑜珈最重要的是什麼？
答：是呼吸。因為瑜珈的呼吸方式可以引起振動，加強心臟造血功能，增強血液對神經系統及內分泌的供給，從而加強循環系統功能，使機體保持健壯並充滿生命力。同時要時刻記住——–做到極限並保持，集中注意力，將精神專注於身體拉伸部位的感受上，使精神的專注、呼吸、冥想融合在姿勢中，用呼吸帶動身體和心靈變化，體會超越身體極限的快樂，從而真正認識你的身體，最終達到真正認清你的心靈的目的。
參考資料
瑜珈練習的16個常見問題和答案 – Kenny老師分享
http://yogajourney.com.tw/yoga-q-and-a/
學習瑜珈好處
http://rebecca0916.pixnet.net/blog/post/24696685-%E5%AD%B8%E7%BF%92%E7%91%9C%E7%8F%88%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95
特別感謝
感謝觀示苑股份有限公司(SPACE YOGA)接受採訪拍攝。
觀示苑股份有限公司(SPACE YOGA)
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