緒言
目前，我國中等學校啦啦隊錦標賽分為競技啦啦隊和啦啦舞二大組別。競技啦啦隊指的是以口號、舞伴技巧、金字塔、拋投、騰翻、舞蹈等展現競技啦啦隊基本技術為主要內容的演出型態；啦啦舞則指的是以跳躍、踢腿、旋轉、地板動作、舞蹈等展現舞蹈技術為主要內容的演出型態。
在美國，啦啦舞蹈比賽分為彩球、爵士、嘻哈三大組別，並且有各自不同的競賽規則。我國的啦啦舞蹈比賽則將三大組別融合成一組，演出時可以任選一種或多種舞蹈風格。2016年全國高級中等學校啦啦隊錦標賽競賽規程中明文規定：啦啦舞組的演出時間為2分30秒，演出人員12人至24人，演出道具以彩球為限；在技巧展現方面則規定禁止實施口號、拋投、舞伴技巧、金字塔等競技啦啦隊技巧，但可實施展現肌力、柔軟度、平衡感、節奏感的舞蹈技巧；在演出服飾方面，為因應編排需要可自由選配服飾與飾品，但禁止穿著不當鞋子（如：靴子、直排輪或溜冰鞋等）或配戴危險飾品（如：戒指、舌環或鼻環等）。
基本技術
啦啦舞的基本技術是運用芭蕾舞、現代舞、爵士舞等專業舞蹈中的踢腿、旋轉、跳躍、地板動作等技巧動作，再將這些動作注入啦啦隊的特質，譬如力量、速度、強度、動感、節奏性、延展性等，因此，在練習啦啦舞的基本技術時需注意動作的精確性和力度，並且要求自己面帶笑容展現啦啦隊的特質。
動作要領：踢腿、旋轉、跳躍、地板動作，如圖所示。
應用技術
應用技術以彩球舞為主，施行的重點應注意彩球舞動必須準確有力、表情必須生動活潑、身體必須充滿動感等。
動作要領：彩球舞第一段、第二段、第三段，如圖所示。
動作注意要點
踢腿：施行踢腿時須注意收腹收臀、背脊向上延伸、膝蓋伸直。
跳躍：施行跳躍時須注意收腹收臀、背脊向上延伸、膝蓋伸直。
地板動作：施行地板動作時須注意雙腳直膝分腿、抬頭挺胸、眼視前方。
