體育（四）Ch04

 緒言 

排球運動是一種隔網對抗的比賽，競賽形式正朝著高、快、準、變、技術全面性的方向發展，依規則防守方可多一次的觸球機會，因此，比賽中前排防守球員若能有效的攔網，不僅可以成功瓦解對隊的重炮攻擊，減弱對隊的進攻威力和戰鬥力，同時也是攻擊的第一步，還可以直接得分，更可提振本隊的整體士氣。攔網能力的優劣會直接影響比賽的勝負，攔網判斷技巧包括：來球的方向、進攻路線、速度以及球掉落的位置點等，因此，必須根據對方的扣球特點，適當調整攔網的位置。

在排球比賽中攔網成功率愈高的隊伍，其獲勝的機會也相對提高，所以對於攔網動作的學習有著越來越重要的作用。就比賽時之攔網效益，雙人攔網優於單人攔網，三人攔網又優於雙人攔網，但實際比賽中，為增加防守穩固，一般防守隊較常以雙人攔網的方式執行。

救球就是要化解對方攻擊的來球，技術上除了以移位的步伐來擴大防守的範圍之外，更需有良好的判斷以取得先機，配合救球動作技術要領才能達到救球的目的。一般常用滑步救球和滾翻救球，來增加防守的範圍，具備此救球技術在防守的功能上，將可更上一層。面對新規則修訂及現代整體攻擊策略多變化模式下，提高攔網成功率和準確地救球，已成為當前排球比賽主要反攻技術之一。

 基本技術 

一   攔網

攔網是前排球員透過準確的起跳時間、高度、封阻位置、手型動作等因素，在球網上方攔截對方來球的動作，是第一時間的攻擊，也是防守的第一道防線，成功的攔網也是壓制對手氣勢的一大利器，更是得分的重要來源之一。所以攔網是影響比賽的勝負關鍵，也是排球運動中一項重要技巧。攔網可分為單人、雙人與三人等三種。

動作要領：如圖所示。

攔網的手法練習

1. 原地做攔網的徒手動作練習。
2. 原地攔網：一人雙手高舉持球，另一人原地伸臂用手腕做壓球練習，感覺手包球的動作。
3. 運用低網原地起跳攔網：一人拋擲球，另一人攔網，攔網者可預先擺好攔網手形，像雙手包住一顆球的感覺。

移位攔網練習

1. 移位攔網：1 二人一組分立於近網兩側，沿著隔網相對做移位起跳擊掌練習。2 待落地後二人再左、右側移位攔網練習。

圖：移位起跳擊掌練習

2. 隔網抓球：二人一組隔網站立，一人拋球至網上約1～2公尺高度，攔球者視球之位置及高度，再判斷起跳，雙手伸臂過網抓球，攔球者落地後向後退兩步，待拋球者再次拋球再移位向前起跳過網抓球。
3. 左右移位起跳攔網：二人一組相距3公尺，一人拋球至攔球者之左、右兩方，攔球者左右移位起跳做攔網動作練習。

雙人配合攔網練習

1. 雙人原地起跳配合攔網：兩人組合於原地成攔網預備動作，視來球再同時起跳攔網，其要訣是外側的球員其內側手要對準扣球者攻擊線，避免被扣球者瞄手打touch out。

2. 雙人移位配合攔網：主軸球員距網前2公尺處，觀察對方舉球員位置及扣球者，掌握攻擊手的位置，1.2 攔中者移至中間配合攔網，不可過於太近網移動，避免觸網；3 距攻擊手較近的為主軸球員，以主軸球員內側手為軸；4 雙人移位躍起配合攔網。

3. 雙人攔固定球：對方在固定點上扣球動作練習，另一方做雙人攔網練習，兩人的內側手掌共同對著球，而兩人的外側手掌則做向內側包球的動作，在即將觸球前，手掌與手臂同時用力繃緊，並做往前延伸的動作。

4. 三人配合攔網：三人一組分立於前排，以中央位置攔網者為主軸球員，另兩位為輔助球員，輔助球員應配合主軸球員起跳攔網，練習時由主軸球員判斷來球方位，指揮近球側之輔助球員，兩人移位一齊喊聲同時起跳攔網，其要訣是中間主軸球員的左手要對準攻擊方向，擴大攔擊面。

二   救球

排球防守時，因對方攻擊球或反彈球高低強弱不定難以預測，為不使我隊失分，我隊球員必須維持廣大的防禦範圍，想辦法準確把球救起。

  滑步救球

動作要領（以單手為例）

1 雙腳前後站立，腳跟微提，左手向前伸臂迎球，眼睛注視前方來球方向，2 左腳向左前跨一大步，兩膝微屈，3 重心下降向左前移動，4 以單手或雙手前伸進入球與地面之間救球，5 臀部左側著地，身體也依序著地向左側滑。

練習方法

1. 徒手滑步：由發號者以手勢指揮練習者向左做單手滑步救球及向前做雙手滑步救球。

2. 二人一組，相距3～4公尺，一人持球將球拋向接球者左右兩側約1公尺處，由接球者向兩側做滑步救球。連續練習6次後，拋、接者再進行交換。

3. 連續多球救球：每六人一組，拋球者相距3～5公尺面對救球者輪流實施，每組先派一位負責拋球一位救球，其餘幫忙撿球，拋球者連續拋球三個，固定拋在練習救球者附近，讓其移位救球，救球者應將球盡量擊回至拋球者的方向或指定位置，然後輪換反覆實施。

  滾翻救球

球員在滑步救球來不及的狀況下，藉由身體重心的移轉，將肢體延伸出去接球的技術，是拉長距離又能迅速救球的進階動作。

動作要領（以左手為例）

1 雙腳開立屈膝腳跟微提，上身前傾，注視來球快速判斷，2 向左前方來球的方向迅速屈膝跨步，採低姿勢讓兩膝接近地面，3 飛身以單手或雙手進入球與地面之間救球，4 接球後左手往前伸右手撐地，頭靠在手臂上，身體也依序著地，5 雙腳向胸腹部位收、6 雙手側開，7.8 身體向左滾翻起身。因滾翻動作必須用身體來觸地做救球動作，因此不適合在粗糙堅硬的地面上實施，以免受傷。

練習方法

1. 跪姿滾翻救球：左腳前跨左膝跪地，做向左滾翻，滾翻時要確實收腹成團身（可利用軟墊輔助練習）。
2. 站姿滾翻救球：先降低身體重心，再屈膝做跨步滾翻的動作，待完成動作後立即起身，準備下一次的接球。
3. 二人一組練習，一人持球將球拋向練習者前側，由練習者做移位滾翻救球練習。拋球者可以變化方向（左、右各3次），練習者視來球位置，降低身體重心做移位救球，待救擊球後旋轉起身。完成後再互換位置練習。

 應用技術 

排球應用技術是將個人基本動作連貫綜合起來練習，每一單元均採漸進式的將所學過之動作技能串聯。此方式將有助於排球運動技能的學習，練習中除可驗證基本動作的熟練度，也賦予個人責任，更可增進學習的趣味性。

  發球→接發球→舉球→扣球→攔網→救球之綜合練習

1. 六人一組分立於球場防守區，另一組四人分立於發球區。
2. 發球員Ⓢ持球於發球區利用肩上發球方式，將球發至➅號球員位置，然後迅速向前移位至場內➀號球員之防守位置。
3. ➅號球員用低手接傳球至前排網邊➁號舉球員位置。
4. ➁號球員將來球用高手接傳球至➃號球員位置後，隨即向外側迅速移位至發球員預備區。
5. ➃號球員視來球過網到➅號球員位置時，即向外側移位至攻擊區準備扣球，判斷球之高度及位置，助跑起跳扣擊➁號舉球員所舉之球，扣擊後場內球員續輪轉。

6. 當➃號球員起跳扣擊之同時，發球方➃號球員視扣擊點移位躍起攔網，此時為防守隊型。若扣擊點在➃號位置時，➀➅號球員移位至攻擊線➃號攔球員後補位救球；若扣擊點在➁號位置時，➄➅號球員移位至攻擊線➃號攔球員後補位救球。
7. 發球方➃號球員攔球後，隨即向外側迅速移位至防守預備區，場內球員續輪轉。

 動作注意要點 

攔網手型：手腕往後伸展，手掌未下壓，易造成球觸手成界外，應手腕向前，手掌前壓。手臂往正上方高舉。

攔網姿勢：攔網身體姿勢中心在肩部。

三人配合攔網：三人攔網中央者沒立即移動，造成第三位攔網者跟不上，應三人一起跳躍攔網。

滑步救球：身體姿勢放低，正面接球，眼睛注視前來球。

滾翻救球：身體倒地後必須收腹、團身。