體育（四）Ch06

 緒言 

有氧競技體操的基本技術主要以開合跳、抬膝跳、彈踢跳、弓步跳、走步、跑步、小跳步等七個腳步動作，結合手部動作所編排的一套連續性高低衝擊的有氧運動。實施有氧競技體操時，必須配合音樂，並達到適宜的難度和強度，才能有效提升心肺適能、肌肉適能、柔軟度等健康體能。

本單元主要介紹有氧競技體操基本技術中的手形、步法及難度，而後依據基本技術內容組合成一套連續性的應用技術。

 基本技術 

有氧競技體操表演結構中，個人手形與步法的組合運用，必須展現出力量與角度的準確性，透過不同組合的運用可以讓整體表現更具變化性。

一   有氧競技體操基本手形

基本手形為有氧競技體操操化中的基本動作之一，本單元將介紹二個八拍的手形動作，每一個動作為一拍。

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的有氧競技體操示範光碟，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

二   有氧競技體操基本步法

基本步法為有氧競技體操操化中的另一個基本動作，共有七種步法。前冊已經介紹過兩種步法，開合跳及抬膝跳，本單元繼續介紹另外兩種步法，彈踢跳和弓步跳，每個步法各為一個八拍，共二個八拍。

彈踢跳（1×8拍）：動作要領，如圖所示。

弓步跳（1×8拍）：動作要領，如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的有氧競技體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

三   難度動作

分腿支撐：動作要領，如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的有氧競技體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

針立：動作要領，如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的有氧競技體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

 應用技術 

將上述基本手形、步法組合應用成為一個手腳合併的動作，加上難度要素，即可完成一段六個八拍的有氧競技體操成套動作。

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的有氧競技體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

 動作注意要點 

分腿支撐：軀幹及膝蓋伸直。

針立：雙腿膝蓋伸直。