體育（四）Ch07

 緒言 

壘球是在1887年由美國芝加哥一位名為喬治‧漢考克的記者，參考室內棒球所發展出的一項室內運動。壘球發展之初使用過很多名稱，直到1920年才正式定名為壘球，1923年建構完成標準規則。1933年，美國成立業餘壘球協會，1952年國際壘球總會正式成立，當時是由美國、澳洲、日本、阿根廷、英國與加拿大等國的國家壘球協會共同聯合組成，現今國際壘球總會的會員國已達125國，規則每四年修訂一次。1965年在澳洲墨爾本舉行第一屆世界女子壘球錦標賽。1996年美國亞特蘭大奧林匹克運動會開始將壘球納入正式比賽項目之一，但2012年的英國倫敦奧運會已取消壘球這項運動競賽。

臺灣的壘球發展主要以女子壘球為主，1964年成立中華壘球籌備會，1965年中華壘球委員會正式成立，1974年改組為中華壘球協會。1970年中華女子壘球隊首次參加在日本大阪舉行的第二屆世界女子壘球錦標賽，獲得第六名；1972年中華男子壘球隊參加在菲律賓舉行的第三屆世界男子壘球錦標賽，獲得第八名。中華女子壘球隊一直都很積極參與國際壘球運動賽事，且成績斐然，如2008年北京奧運會獲得第五名，2010年第16屆廣州亞運榮獲銅牌，2015年東亞盃獲得亞軍，深受國人及國際壘壇之肯定。

 基本技術 

一   投手投球法

壘球投手需採低手方式投球，常見的方法有「後擺式」、「風車式」和「彈式」投球法。其中，握球技巧會影響所投出之球飛行路徑的變化，一般有「直球」、「上飄球」、「下墜球」和「變速球」等方法。本單元將說明握球、投球預備姿勢和後擺式投球法等基本技術。

  握球法（以右手握球為例）  動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 兩人一組輪流練習各種握球法，並互相觀摩、討論動作之正確性。
2. 兩人一組，相距約5公尺。輪流以不同握球法，將球以低手方式投出與接住，體會控制球能平直投出的感覺。 
3. 以各種投手握球法面牆，自行調整5～10公尺不等距離，練習將球投向牆上目標範圍內（牆上目標範圍約是離地60公分，長100公分，寬50公分的長方形）。

  投球前的預備姿勢

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 面對鏡子練習投手投球前的準備動作。
2. 兩人一組，輪流練習投手投球前的準備動作，並相互觀摩、討論動作之正確性。
3. 兩人一組，相距5～10公尺，以自己最適應的握球法，配合投球前預備姿勢的演練，將球投傳給對方。

  後擺式投球法

後擺式投球法也稱為「鐘擺式」投球法。

動作要領

握球的手臂猶如鐘擺般，利用快速向後舉臂的反向動力將球甩投而出。

練習方法

1. 先做後擺式投球完整動作10回，熟悉投球動作型態。
2. 兩人一組，一人先面對練習牆距離5公尺，做對牆投球練習，另一人除觀摩外，也可提醒投球者動作上需要注意的要點。
3. 兩人一組相距8～10公尺，一人投球另一人接球，每人投完10球後交換練習。

二   捕手接、傳球

捕手所在的位置可以看到賽場全景，因此捕手不但要接、傳球外，還兼具指揮全隊防守局勢的重責，其接、傳球要領分述如下：

動作要領

接球：如圖所示。
接球的節奏：如圖所示。

傳球：

1. 接球前的預備姿勢。
2. 瞄準來球，手套向前伸出。
3. 接住球後，手套回收的同時半起身，但上身體角盡量不改變，且右手立即入手套握球，但不急著馬上傳出，先瞄準各壘狀況。
4. 右腳向球要傳出的方向跨步，重心自然上提，右手握球後拉，準備傳球。
5. 左腳接續向前跨出同時扭腰，手臂向上、向前用力甩出，將球傳出去。

練習方法

1. 腳跟不著地蹲著走路10公尺，練習捕手的下肢肌肉耐力。
2. 兩人一組，輪流練習捕手接球準備動作並互相觀摩、討論動作之正確性。
3. 兩人一組相距5～10公尺不等，同時蹲著練習傳接球。
4. 兩人一組相距10公尺，一人練投，一人練捕。

三   觸擊

觸擊即一般俗稱之短打。在比賽中使用觸擊，不但可幫助壘上跑者有機會進壘，也可趁防守空洞造成守備失誤，取得更多的進壘或得分優勢。

動作要領（以慣用右手為例）

觸擊握棒與身體預備姿勢
觸擊的擊球動作過程
如圖所示。

練習方法

1. 兩人一組相互觀摩、討論練習觸擊的握棒方式。
2. 分組依序練習觸擊打球的身體預備姿勢。
3. 分組依序持棒練習觸擊打球的動作過程。
4. 兩人一組相距6公尺，一人將球低手直線投出，一人練習觸擊，慢慢加長兩人間的距離並輪流交換練習。

四   內野滾地球接球法

任何接球的第一要則是必須先快速移位、使自己能正面對著來球後才伸出手套接球，另一手要同時在旁預備護球。接內野滾地球時還必須注意球的彈跳節奏，並要小心不規則彈跳球。

動作要領

1. 接內野滾地球準備動作：雙腳自然開立，盡量屈膝，重心擺在前腳掌，身體自然前傾；雙手屈肘於腹部和膝蓋間，準備接球。

2. 接內野滾地球的原則是先外弧線移位跑向球，邊跑邊降低重心，並在適當時機屈膝降低重心，接球動作過程要專注觀察球的彈跳，最好在球觸地的瞬間接到球。如果錯失最好接滾地球時機，則就退而求其次，有幾個點也可以接滾地球。

練習方法

1. 戴手套練習做出原地下蹲與手護球的接球準備動作若干次後，再練習接正面滾地球，動作過程要專注觀察球的彈跳狀況，儘量移位使在如前頁所述之A點、B點的時機或位置接到球。

2. 戴手套練習向左移動一步（即右腳前交叉）且下蹲與手護球的準備動作若干次後，再練接左方滾地球。

3. 戴手套練習向右移動一步（即左腳前交叉）且下蹲與手護球的準備動作若干次後，再練接右方滾地球。

  打擊者的跑壘法

動作要領

1. 打擊者擊中球後應立即放下球棒（不可甩棒）並全力衝刺跑上一壘。跑步時上身不要後仰，重心要儘量壓低。
2. 打擊者有三種上一壘的跑步路徑：如圖所示。
3. 打擊者可以跑上二壘的跑步路徑：如圖所示。
4. 打擊者可以跑回本壘的跑步路徑：如圖所示。

練習方法

1. 20公尺直線衝刺，3～5趟，每趟中間可休息15～20秒。
2. 10公尺折返跑。
3. 由本壘衝刺跑上一壘並觸壘。
4. 由本壘衝刺跑上一壘並有向二壘跑的準備動作。
5. 由本壘衝刺上二壘。
6. 由本壘出發跑向一壘、二壘、三壘最後回本壘。

 應用技術 

一   壘間傳、接球

壘球比賽為使防守效能提高，守備員的傳、接球能力相當重要。壘間傳、接球練習是很基礎的傳接球應用技術之一。例如：

1. 守備員在各壘包的位置，保持有一腳踩踏到壘包，每人輪流傳、接一球，從本壘開始，採逆時鐘方向依序由本壘將球傳向一壘、一壘接到球後再將球傳向二壘、二壘接到球後轉傳向三壘、三壘接到球後再傳向本壘，如此連續傳20球再變換或停止。

2. 守備員在各壘包的位置，保持有一腳踩踏到壘包，每人輪流傳、接一球，由本壘開始傳向二壘，二壘接球後再傳向三壘，三壘接球後再傳向一壘，一壘接球後傳回本壘，如此反覆傳20球再變換或停止。

二   中繼接、傳球

當進攻隊壘上有跑者，打擊者又擊出外野較遠的球路時，守備員無論是否接到球，都必須立即將球傳回適當壘包以封殺或刺殺跑壘者。若回傳距離太遠時，就可以使用中繼接、傳球的方式，把球傳回內野。一般來說，左外野回傳的中繼接、傳球者為游擊手；右外野的中繼接、傳球者為二壘手；中外野回傳的中繼接球者彈性就比較大，可視情況由二壘或游擊守備員擔任。

動作要領

中繼接、傳時至少會有三人來做，中繼者要先移動使自己處在傳者和接者的直線上。

中繼者以右肩對準外野的傳球者，左肩對準最終的接球者；手套移至右肩，張開向著來球。接到球後，右手立即拿球，同時向左扭腰、轉身，快速將球傳向最終接球者。

練習方法

1. 練習中繼接、傳球者接到球後的傳球動作。
2. 三人一組，各距10公尺排成一直線，輪流交換位置練習中繼接傳球。

三   觸擊的守備應用

比賽時，當打擊者做出觸擊的準備動作或具有觸擊企圖時，捕手、投手、三壘手和一壘手都必須同時相當敏捷反應，以便適時做出守備反應及補位動作。以下舉三例說明：

  投捕間的觸擊球守備原則

動作要領

當觸擊球落在投手與捕手之間時，反應快者先去撿（接）球並立即將球傳向一壘，同時右外野手要跑近一壘手後作接球補位準備。

練習方法

1. 三人一組，輪流擔任拋球者、投手與捕手。拋球者將球拋丟在投手與捕手之間，讓投捕兩人趨前撿球，先撿到球者為勝。
2. 四人一組，輪流擔任拋球者、投手、捕手與一壘手。拋球者將球拋丟在投手與捕手之間，讓投捕兩人趨前撿球，先撿到球者將球傳給一壘手。

  偏三壘線的觸擊守備原則

動作要領

當觸擊球落在偏三壘線的方向時，捕手、投手和三壘手均需快速反應去撿球或接球，並由先撿（接）到球者立即將球傳向一壘，此時二壘手跑近一壘手後方作接球補位準備。

練習方法

1. 五人一組（捕手、投手、三壘、一壘及野手）輪流當拋球者，將球拋滾在偏向投手、捕手和三壘手間，三人快速趨近球，先撿到球者立即將球傳給一壘。
2. 當 1. 的步驟熟練後，可由打者練習觸擊，並且由捕手、投手、三壘手趨前撿球，撿到球者將球傳給一壘手。

  偏一壘線的觸擊守備位置

動作要領

當觸擊球落在偏一壘線的方向時，捕手、投手和一壘手均需快速反應去撿球或接球，並由先撿（接）到球者立即將球傳向一壘，此時二壘手要站上一壘代替一壘手守備，右外野也需趨近一壘後方作接球補位準備。

練習方法

1. 六人一組（捕手、投手、三壘、一壘、二壘和野手）輪流當拋球者，將球拋滾在偏向投手、捕手和一壘手間，三人快速趨近球，撿到球者將球傳給前來補位者。
2. 當 1. 的步驟熟練後，可由打擊者練習觸擊，並由捕手、投手、三壘手趨前撿球，撿到球者將球傳給一壘手。

 動作注意要點 

1. 任何一種握球方式，手心均不要貼緊球體，以利傳或投球效果。
2. 投球前，投手雙腳必須同時踩在投手板上，否則視為犯規。
3. 捕手接球準備動作中，雙腳跟不要完全著地，至少保持一腳跟微離地。
4. 打擊者擊球瞬間任何一隻腳均不可踏出打擊區外，否則會被判出局。
5. 觸擊動作觸球瞬間身體重心要再稍微下壓一些，且不要倒棒（即重心不要太高）。觸擊瞬間身體微壓低，以膝蓋屈伸配合來球之高度。