第一節 單槓（男生(1)、(2)）及高低槓（女生）
單槓
現代的單槓項目，是以懸垂或支撐的體勢做擺動及迴環的運動。本來是使用懸垂時腳尖不觸地的高單槓，為練習支撐迴環動作的方便及安全上的顧慮，低單槓提供較安全的練習。
高低槓
高低槓與單槓不同的是有平行的高低兩槓，運動要在兩槓間移動，且有懸垂立和懸垂臥等複合姿勢為基礎，是動作變化多、富觀賞價值的運動項目，也是其他器械項目少見的運動型態。
基本動作
單腿鉤膝上槓（在低單槓，正握雙手握槓站立懸垂踏地前擺開始）──男生、女生
- 正握握槓，身體儘量伸展，雙腳順著前伸踏地向前將身體伸展開。
- 當身體超過垂直下方時，身體伸展並向前擺盪，此時單腿迅速收回並穿過單槓下方靠槓，另一腳順勢向上靠槓。
- 藉著擺盪的力量，前腳彎曲勾槓成支撐，後腳伸直下壓。
- 眼睛注視前方，雙手轉正成支撐動作成騎撐動作，完成動作。
組合動作──男生
1. 組合動作的內容與順序的範例
(1) 單鉤膝上──鉤膝後迴環──單腿後擺越──側騰越下。
(2) 後翻上──支撐後迴環──後擺下。
騎撐單腿後擺越
2. 組合動作中的連接要素──
騎撐單腿後擺越成正握支撐
雙臂正握騎撐於槓上，與前腿同側之手推離槓，身體重心稍向另一側移，同時前腿向後擺越，並使兩腿均在槓的同一邊，緊接著重心移回中間，離槓之手迅速握槓，雙腿併攏成正握支撐。
練習方法
單腿鉤膝上槓
基礎技能的練習：
1. 低單槓，屈體腿前伸成為觸地懸垂，雙腿蹬起收腹舉腿，以單腿穿入雙臂間成單鉤膝懸垂。
2. 正握鉤膝懸垂，前後擺動。
(1) 懸空（前）腿伸直下擺，帶動肩部向後上擺。當臀部後擺過槓下垂直部位時，鉤槓腿壓槓，同時屈臂壓槓拉肩向上，頭向前屈。
(2) 在後擺接近極點時，雙臂伸直上體後倒，肩部經槓下前擺，前腿向上擺。
以上述要領，如鐘擺來回多次，練習順暢、富韻律性而逐漸增大的擺動，在後腿向後擺時，轉腕含胸後，挺胸支撐，騎撐於槓上。
鉤膝後迴環
1. 基礎技能的練習
反覆練習單腿鉤膝上，練習鉤膝懸垂前後擺動。
2. 導入階段的練習
(1) 由單鉤膝懸垂擺動向後迴環連續動作（先向後擺）。
➀ 雙臂伸直、未鉤膝腿伸直向下擺動，腰伸直眼睛看槓配合擺盪，使身體前後擺動。
➁ 當前擺過槓下後，手臂彎曲、圓背、低頭，使胸部近槓，臀部向後上方移動，圓滑的迴環過槓上成鉤膝懸垂。可托肩幫助完成迴環。
協助者幫助練習騎撐後倒開始姿勢
(2) 由大腿中段靠槓的騎撐，練習雙臂伸直撐槓、含胸，向後上方頂肩，身體重心後移，後腿前舉近槓，協助者在後面先托住其背部，然後放開使其後倒向後迴環。此階段仍以完成迴環為主要目標。
3.基本階段的練習
以上述基本動作之鉤膝後迴環──男生為規範練習。此階段要配合上升迴環的速度，採取合適的制動技術，完成平衡的騎撐姿勢。
屈膝側騰越下
1. 導入階段的練習
(1)踏槓側騰越下：正（左）反（右）握支撐，左腿屈膝向外側舉踏槓，接著肩右移，左手推開，左腳蹬離槓面，並以右臂支撐，右腿併左腿向左側伸直髖腿（腹面向前），頂肩越槓，右手推槓使身體離槓，並併攏雙腿後屈膝著地。
(2)練習基本動作之支撐後擺下──男生。
2. 基本階段的練習
以上述基本動作之屈膝側騰越下槓──女生為規範練習。
後翻上（單腿起擺）
1.由前支撐上體緩慢前倒，經屈體鉤腹懸垂，然後再抬起上體成前支撐。
2.利用輔助台（墊）或加上協助者練習。
(1) 在低單槓前放置一輔助台（台高同槓，不會碰到頭的距離），用蹬地腳踏在台上做後翻上，並視需要給予幫助。
(2) 逐漸降低輔助台及減少幫助。
3.利用較低的單槓（胸高、肩高）練習，然後逐漸增加槓的高度，並視需要給予幫助。協助的方法是站在練習者擺腿側的槓後，當練習者蹬地後，一手托住其肩部，另一手托其臀部，幫助後翻上。
支撐後迴環
1. 導入階段的練習
在以雙腳跳起後翻上的各階段，均先以同高度的單槓練習單腿起擺的後翻上，並逐漸減少擺腿的力量，使接近雙腳跳起的感覺。
(1) 由高度齊肘的低單槓，以雙腳跳起後翻上。學習的重點在開始時先屈臂使胸部靠近槓，緊接著雙臂伸直，同時雙腳跳起向前上方擺腿，此時要用力壓槓，縮小肩角並倒肩向後迴環。
(2) 由高度齊胸的低單槓，以雙腳跳起後翻上。配合雙腳跳起，雙臂用力支撐至下圖3的姿勢，縮下巴含胸轉腕向後迴環，動作要領如基本動作之鉤膝後迴環──男生，練習時可迴環過頭落地，不限停在支撐位置。
2. 基本階段的練習──支撐後迴環
此階段的學習目標，除肩迴環的加速技術外，還有挺胸轉腕撐起身體並停住迴環成支撐的技術。方法如基本動作之鉤膝後迴環──男生的說明。
協助的方法是站在槓後練習者的側方，當練習者由浮撐身體下落靠槓後倒時，協助迴轉動作，使腹部靠槓。當迴轉過槓下垂直部位時，協助身體向後迴轉，使其完成迴旋動作。
支撐前迴環
1. 導入階段的練習──屈腿支撐前迴環下
先慢速實施，熟練後逐漸加快速度，使身體落下前，肩部迴環過槓的高度。此階段應避免肩部迴環過槓下時，身體太早脫離而落下。
2. 基本階段的練習
(1) 先學習屈腿支撐前迴環。
(2) 以基本動作之支撐前迴環為規範練習，協助者站在槓後側方，一手扶練習者大腿後部，另一手由槓下扶肩後部，當其前倒迴環過槓下時，換手扶背部和大腿，幫助完成動作。
第二節 跳箱（女生(3)）
橫箱分腿騰越是完成屈腿騰越動作的初階段課題；而魚躍前滾翻由弓身進入挺身、分腿騰越，更進一步要求具高度第一飛程，本質上是屬於原動作的技術提升。
挺身魚躍前滾翻比（弓身）魚躍前滾翻更應注意安全性，如果不是技術已相當熟練，不宜輕易在無足夠的安全設置下，脫離保護和幫助，獨自實施。
分腿直膝騰越（橫箱）
是跳箱騰越動作中的基礎動作，藉著分腿騰越的練習可以學習到踏板和手撐箱的動作，是日後學習前手翻動作的基礎，其動作要領如下：
- 5～10公尺的助跑距離。
- 雙腳位於踏板前端約1/3處，於起跳後雙手由後擺向前，藉著踏板的彈力雙手與雙腳成一直線，身體向前伸展置於箱面遠端約2/3處。
- 重心向前移至手掌上方，同時雙足分開於左右兩側。
- 配合著身體向前的力量，手臂推撐跳箱，雙腳順勢並攏準備落地。
- 落地時膝關節微彎，配合身體高度著地。
- 保護動作如上圖6。
練習方法
為加速動作的學習，可以運用輔助動作的學習，以增進動作的學習速度和正確性，其輔助動作的學習可分為助跑踏板、撐箱和落地等階段進行練習其動作。本節主要學習與地板兔跳動作有相關，因此建議先從兔跳動作進行學習，可以加速學習的效果。
跳箱輔助練習
待地板動作及跳板動作熟悉後，可以先以橫箱進行練習，惟此時需進行保護以防止因動作不熟悉而導致受傷，另有保護者之協助可以給予練習者學習上的信心，輔助者需站於跳箱側面依據練習者動作以手進行輔助。
高分腿騰越（橫箱）
1. 導入階段的練習
(1) 選擇複習分腿騰越的必要步驟，熟練分腿騰越動作。
(2) 利用高安全度的器材布置（如覆蓋墊子的縱箱或疊高的墊子），逐漸增加跑速及起跳距離，先學習足夠讓彈跳後的身體順利躍達跳箱上方的第一飛程，及自撐箱後可帶動身體到落地點的第二飛程，經分腿站立向前跳下，然後再將起跳板逐漸移近器材（跳箱或墊子可視需要加長），並往前設定推撐位置，練習向後上擺腿，雙臂主動前伸，上身前俯的推撐要領。
2. 基本階段的練習
以基本動作之分腿直膝騰越（橫箱）為規範練習，幫助方法如上述之跳箱輔助練習。
挺身魚躍前滾翻
1. 導入階段的練習
選擇複習地板及跳箱（弓身）魚躍前滾翻的必要步驟，熟練魚躍前滾翻。
2.基本階段的練習
以基本動作之挺身魚躍前滾翻（橫箱）為規範練習，協助者站在橫箱的側面，當練習者跳起騰空時，隨著練習者的動作移位，保持在練習者的體側，以保護練習者的安全。
