體育 Ⅳ Ch08

 第一節  游泳(7)

蝶泳是從蛙泳動作演變而來的。1952年前，由於國際游泳規則對蛙泳的規定允許雙臂划水結束後，可經由水面上向前作移臂動作，因此蛙泳動作曾經一時變成為一種帶有翅膀的變形蛙泳，自1953年以後，國際游泳總會再重新界定，蛙泳雙臂划水後必須在水面下完成移臂動作，並將手臂露出水面的蛙泳另命名為蝶泳，而且允許雙腿同時做上下打水，從此以後兩式分開，蝶泳正式列入游泳競賽項目之一。

蝶泳游動時，雙臂動作像蝴蝶展翅飛舞因而得名，也由於雙腿同時上下打水，類似海豚尾部游水動作，因此現在一般所稱的蝶泳，也就是指海豚式蝶泳。

以下主要介紹蝶式的動作方式與練習方法，使學習者可以學習蝶式游泳的要領和技術，並介紹蝶式出發、轉身，可提供學習者相互比賽時的應用。

  基本動作 

蝶式腿部動作

蝶泳腿部動作大多採用海豚式鞭水技術，雙腿併攏，以腰腹發力，以大腿帶動小腿至腳背做上下打水動作，形成波浪起伏有節奏的推動身體前進。

蝶泳腿部動作開始時，雙腿伸直併攏，腳掌稍向內旋，踝關節放鬆，以腳背向下打水，打水時屈膝約110度角，髖關節保持伸直，腳掌往水面上抬，然後向後下方打水，當小腿往下方打水時，由於受到反作用力的影響，此時臀部升高，大腿和軀幹約為160度角，腳跟距離水平面約為45～50公分，接著雙腿伸直繼續往上移動，臀部下降，使身體恢復成原來位置。

蝶式臂部動作

蝶泳臂部動作是推動身體前進最主要的動力，動作時必須同時划動並保持對稱，划水軌跡成雙S型。其動作大致可分為：入水、抱水、划推、空中移臂四個過程。

1. 入水：雙臂前平伸，大約與肩同寬，手指併攏，掌心向下並微朝外，依手掌、前臂、上臂順序朝前下方滑伸，並將肩關節前移，準備做抱水動作。
2. 抱水：抱水時，掌心轉向斜外下方，向外向內划水，此時前臂與水面約成45度，肘關節約屈成150度。
3. 划推：延續抱水動作，沿著身體正中線經腹部下方加速划推至大腿兩側。
4. 空中移臂：划推結束後，雙臂出水，由身體兩側經空中快速向前移臂，做入水動作。

  應用技術

蝶式臂、腿聯合動作

蝶泳時，身體俯臥於水面，雙腿併攏上下打水，雙臂同時划水後，再提出水面由身體兩側移臂入水。兩次打水結合一次划臂及呼吸，形成一套完整的蝶泳動作技術。當雙臂伸入水中時，作第一次踢腿，手臂作抱水動作時，腿向上抬起，當雙臂伸臂划推結束後，第二次踢腿也隨著完成。

蝶式換氣

蝶泳換氣動作是利用頸部上下擺動換氣，吸氣時用口，呼氣時用鼻或口鼻；而呼吸次數為每划臂一次，踢腿兩次，換氣一次為原則。換氣配合時機為雙臂入水前平伸時低頭呼氣，雙臂划推做第二次踢腿時，抬頭吸氣。

蝶式轉身

泳者游至池端時，雙手應同時觸壁，然後收腹屈腿，一手在水中，另一手在空中，揮動轉向新方向，並伸入水中，此時身體平行俯臥於水中，接著用力蹬牆，滑游前進並立刻做一至數次打水。

蝶式出發

泳者站立於出發台上，雙腳與肩同寬，身體前彎，雙手握於出發台前緣或兩側，腳趾扣緊，重心前移，隨即躍出入水，入水後立即做一至數次打水。

  練習方法

蝶式腿部動作練習法
1. 扶壁做腿部動作練習。
2. 由同伴扶撐做腿部動作練習。
3. 持浮板做腿部動作練習。

蝶式臂部動作練習法
1. 站立陸上或水中做臂部動作練習。
2. 腳夾浮板做臂部動作練習。

  安全注意事項

1. 入水前應以有氧性的大肌肉暖身運動（如泳池旁走路或原地抬膝等）及有氧運動為主。
2. 分組練習時，應做好任務編組，兩人一組彼此照應，互相協助。
3. 練習出發及轉身動作時，必先觀察水中情況，確定安全後，始可操作。

 第二節  水上安全與救生(1)

每當炎暑來臨，嬉水人潮大量湧入各水域從事水上休閒活動，然而由於嬉水態度的輕忽及安全常識的缺乏，導致不幸的溺水事件亦相對增加。為有效減少水難的發生，唯有加強對水上安全教育的認識，並積極鼓勵參與水上救生訓練，如此，頻傳的意外溺水事件方能消失殆盡。

以下所介紹的基本自救法，都是可以依自己能力自救的方法，是非常有用且必學的內容，只要好好學習，當必要時便可救自己一命。

  基本動作──自救法

一般人在溺水時，面對死亡的威脅，心情都會相當緊張，且會盡全力拼命掙扎，如此一來，導致全身肌肉收縮、身體僵硬、活動力降低，並耗損大量體力，最後徒勞無功，身陷絕境。事實上，當此情況發生時，本身必須保持鎮定冷靜，了解所處環境關係，並運用周遭各種事物及方法脫困，以解除危機。一般溺者所面臨的危機困境及所採取的自救方法大致可分為下列幾種：漂浮求生法、利用漂浮物漂浮法、抽筋的處理、水草糾纏自救、火海通過、急流漩渦之逃脫。

  應用技術──自救法

漂浮求生法

1. 水母漂：深吸氣後，將頭埋入水中，雙手與雙腳自然下垂，並與水面略成垂直，而身體背部露出水面。當換氣時，雙手前伸並向外、向下壓水，雙腳前後交互夾水，並抬頭吸氣，吸氣後，恢復原動作。
2. 仰漂：深吸一口氣，臉部後仰，雙手外展，掌心朝上，身體放鬆，俟臉部及身體浮出水面時進行換氣。

利用漂浮物漂浮法

1. 利用漂浮之物體如浮草堆、樹枝、木板、木塊、木箱、塑膠桶、寶特瓶、球、船槳等漂浮物當浮具，藉物漂浮等待救援。
2. 利用上衣及褲子輸入空氣，使其成為緊急的救生浮具。將上衣第一或第二鈕扣打開，然後吹入氣體，使衣服充滿空氣，產生浮力。將長褲脫下，且在褲腳處各打一單結，打開褲腰並置於頭後，再由後向前套甩並迅速抓住褲腰，使兩褲管充滿氣體形成V型浮筒，如氣體稍嫌不足，可打開褲腰並利用一手拍擊水面補增氣體，待浮具完成後，將臉部下頷置放於褲襠處。

抽筋的處理

抽筋又稱痙攣，一般常見抽筋部位為手指、手掌、上臂、足趾、小腿、大腿等。在水中抽筋時，不可慌張，首先深吸一口氣，然後將頭沒入水中，再依抽筋部位適當處理。

1. 手指抽筋：先握緊拳頭後，再快速用力伸張並後壓。

2. 手掌抽筋：雙掌合併，手指交叉互握，反掌掌心向外，並用力伸張或用另一手置放於抽筋的手掌上，並施加壓力。

3. 上臂抽筋：握拳屈肘，使前臂貼緊上臂，再用力伸直，並按摩抽筋部位。

4. 足趾抽筋：手握住足趾抽筋部位，朝反方向施加壓力。
5. 小腿抽筋：一手握住足趾，一手撐住膝關節，用力拉足趾，使小腿儘量伸展。

6. 大腿抽筋：分股四頭肌與股二頭肌抽筋兩種。股四頭肌抽筋時，先屈膝，再以單手抓住足背向後拉，使腳跟儘量接近臀部。如為股二頭肌抽筋時，應以一手抓住踝關節，另一手壓住膝關節，然後朝臉部方向施壓。

水草糾纏自救

在水中不幸為水草所纏繞時，應保持冷靜，不要緊張，再依類似處理抽筋的動作，深吸口氣，頭沒入水中，再將水草清除後脫離。

火海通過

水面布滿燃油，形成火海。此時應採取逆風潛泳方式前進，當需要換氣時，雙手直舉頭頂並往水面伸出，手接近水面時，立即揮動，使燃油散開，身體背對風向，頭部出水，並快速吸氣後，再潛入水中游進。

急流漩渦之脫逃

急流漩渦多發生在水流匯集處、河灣區、暗礁、水底渠溝、橋墩旁等，脫離急流漩渦區，可採潛泳方式及抬頭捷式，利用漩渦之離心力，迅速脫離。

  練習方法──自救法

漂浮求生法

將學習者分布於水中四周，並依水母漂及仰漂之技術要領進行練習。

利用漂浮物漂浮法

1. 利用各種不同的浮物，例如寶特瓶、球、浮木等進行練習。
2. 學習者身穿衣、褲，並利用上衣及褲子製作浮具技術要領進行練習。

抽筋的處理

學習者先於岸上進行各部位抽筋之處理，俟動作熟練後，再入水練習。