體育（五）Ch02

 緒言 

在游泳競技四種代表性的比賽泳姿上，蝶泳（Butterfly Stroke）是發展歷史最短、動作也較複雜、難學會的一種姿勢。蝶泳也稱為「海豚式蝶泳」，其姿勢是由兩手同時划水（猶如蝴蝶展翅狀），雙腿同時打水（猶如海豚尾端打水狀）的動作組合而成。聯合動作是一次划手、二次打水、一次抬頭換氣。游蝶泳時，身體有一種輕微，有節奏的上下起伏動作，它沒有一個固定絕對的姿勢，這是蝶泳和其他泳姿最大的不同點。

 基本技術 

一   身體擺動

蝶泳身體的擺動會直接影響到手臂划水和腿打水的效果，因此宜先學會熟練的身體擺動後再到水中練習。

動作要領：如圖所示。

下頁圖：蝶泳站立之身體擺動動作

練習方法

1. 面對鏡子，做蝶泳之身體擺動動作練習，眼光保持向前看。
2. 站立於水中，雙手扶住池壁，練習蝶泳之身體擺動動作。
3. 在淺水區或沿著池壁，悶氣漂浮練習蝶泳之身體擺動，體會前進的感覺。
4. 距離池壁10公尺左右，沿池邊一手放身旁一手輕觸池壁，練習悶氣蝶泳身體擺動前進，直到手可碰觸池壁時再站起來圖2-2。

二   腿打水

蝶泳腿打水的關鍵在於配合身體擺動：當腳上提時，要放鬆腿部肌肉，由腳底承受水阻力；當要打水時，則由腰臀腿發力而腳背承受水阻力的方式打水。

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 兩人一組面對面並牽手，一人練習悶氣漂浮之蝶泳身體擺動與腿打水動作，另一人則後退走，協助牽引其慢慢向前進。
2. 面向池壁距離約10公尺，雙手握住浮板，練習蝶泳之身體擺動與腿打水動作。
3. 面向池壁距離約10公尺，雙手置於身體兩側，練習悶氣漂浮後身體擺動與腿打水的動作，前進直到手可碰觸池壁時再站起。
4. 從池邊蹬牆出發，雙手划水移動至大腿旁，練習悶氣狀態下之蝶泳身體擺動與腿打水的前進動作。

三   手臂划水

蝶泳兩臂需同時一起划水；划水時機是兩次腳打水配合一次手臂划水。手划水的動作可依序細分為入水、抓水、拖曳、推水、提臂出水、空中揮臂前移等六個動作過程。

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 在陸地上分別練習單臂與雙臂划水動作。
2. 在陸地上配合身體擺動做雙臂划水動作。
3. 在水中行走，分別練習單臂與雙臂划水動作。
4. 腿夾浮板，練習身體擺動和手臂划水動作。
5. 悶氣蹬牆漂浮，練習蝶泳之身體擺動和手臂划水動作。

 應用技術 

一   蝶泳臂腿聯合動作
蝶泳臂腿聯合動作的時機可分析為：第一次打水是配合雙手入水後開始做，即1→2→3；第二次打水則是在手臂完成推水後開始，在提臂出水和空中揮臂前移過程中完成，即4→5→6。

圖：蝶泳臂腿聯合動作

二   蝶泳換氣與聯合動作

蝶泳換氣時機是：1.當雙手與頭一入水就開始吐氣至雙手完成推水動作，即1→2→3→4；2.當雙手提臂出水並往前揮臂過程口鼻升出水面上時吸氣，即5→6。

圖：蝶泳的換氣時機

三   蝶泳轉身折返

蝶泳的轉身折返動作技巧與蛙泳相同。1～ 2當雙手碰觸池壁後立即屈身收腿。3側轉身，雙腳可以貼踩池壁，此時腳離水面約50～60公分。4雙手伸向頭上方並夾緊雙耳。5兩手掌上下相疊，髖、膝、踝等關節同時用力伸直，以利腳蹬牆，獲得漂浮前進之效益，此過程中身體要轉成俯臥水中的姿勢。

下頁圖：蝶泳轉身折返過程

四   韻律呼吸沉浮法

韻律呼吸沉浮法可應用於熟悉水性、水中自救和肺活量鍛鍊。雙臂壓水動作亦可鍛鍊手臂肌力與協調性，進而可促進蝶泳手划水的效益。

動作要領

1. 閉氣入深水區後先以雙手手心向上撥水，使身體直立下沉至頭沉入水中。
2. 當身體停止下沉時，掌心轉向下且雙手由身旁向下壓水，同時由嘴緩緩吐氣使身體上升。
3. 待眼、鼻、口露出水面時立即吐氣並發出「啪」聲後，自然會由口吸入空氣。
4. 連續反覆2.～3.的動作即韻律呼吸沉浮法。

練習方法

1. 在淺水區練習韻律呼吸。
2. 人在深水區中但雙手要抓住池壁排水溝，由手臂屈伸練習使身體上下沉浮、頭能出沒水面且能順利流暢換氣。
3. 兩人一組，一人先在池岸上觀察並注意同學的安全，另一人在深水中面向池壁並扶著池壁練習韻律呼吸沉浮法。依序兩人輪流練習。

 動作注意要點 

1. 身體如波浪般擺動前進。
2. 身體擺動帶動大小腳打水關係。
3. 雙腿打水時要盡力且併攏。
4. 手划水過程要有屈臂。
5. 振臂前移時儘量抬高，手肘前移。