體育（五）Ch06

 緒言 

韻律體操（Rhythmic Gymnastics）又稱「藝術體操」或「新體操」，是一項徒手或手持輕器械在音樂伴奏下進行的體育運動項目。韻律體操在正式比賽時，不論是個人還是團體項目，都必須以成套動作的形式出現，運動員根據自己的個人風格、規則的要求，將所掌握的各種單個動作組合而編排成一套完整套路來比賽，現時正式比賽有五種器械，分別為繩、環、球、棍棒及彩帶。

韻律體操不但以自然性、韻律性動作為基礎，更經過藝術加工的動作，使身體各種關節得到充分的活動，各部肌肉得到均衡發展。因此，它是塑造美的體型，陶冶美的情操，進行美的教育一種有效方式。

 基本技術 

韻律體操比賽中，身體基本難度分為平衡、柔韌、旋轉、跳躍等四個基本要素，配合手具操作不同運用，可以讓整體表現的變化更多元；然而，不論是身體基本難度或手具操作，都必須要表現出力量與角度的準確性，為了讓大家認識身體基本難度的動作姿勢，首先介紹平衡和柔韌兩個基本要素。

一   身體基本難度

  平衡

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

  柔韌

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

二   手具要素──球

手具為韻律體操的特色之一，共有五種項目，分別為繩、環、球、棍棒、彩帶。本單元先介紹手具項目──球。

  拋球

動作要領：如圖所示。

  滾球

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

 應用技術 

上述身體基本難度及手具操作，加上應用技術的組合動作，則可完成一段韻律體操的成套動作。由於全國韻律體操競賽高中組的身體基本難度太高，以下所介紹的兩個基本難度將降低動作難度以提升學習者的興趣。

一   平衡拋球

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

二   柔韌滾球

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 二人一組，一人實施動作練習，另一人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

 動作注意要點 

巴賽（pusa）平衡：右腳舉至90度，左腳膝蓋伸直。

柔韌：右腳膝蓋伸直舉至90度，左腳膝蓋伸直。