跳繩是一項非常好的運動，從跳繩運動的形態而言，主要的目的除了要獲得運動效果，得到遊戲快樂和促進身體發展外，更是一項克服障礙的遊戲，因為每一個迴旋的繩子都構成一個障礙，運動者必須以跳的方式去克服，因此可說是一個透過跳躍克服障礙，以雙手帶動迴旋繩不停製造障礙，形成一個手腳協調，自我突破的良好運動。
跳繩運動本身所具備的特性，使此運動能普遍深入各個不同的地域與階層。例如，跳繩是一種不受場地、季節、時間、性別和年齡限制的簡易運動，人們只要手邊有一條長度與重量合適的繩子，即可容易的找到運動的空間，如操場、空地、走廊或陽台等。再者，跳繩可隨各人不同體能條件與技術，選擇不同的運動負荷，可以慢速跳、快速跳、一跳一迴旋、一跳二迴旋；可以原地跳、隨處跳跑；更可以獨自或多人共同運動。因此，跳繩運動實為現代狹窄的生活空間所能選擇最佳的運動方式之一。
從運動效果而言，跳繩是一種全身性的跳躍運動，經由以跳躍為主體的動作，可以在活動過程中促進運動者的肌耐力、協調性、心肺機能，以增進身體健康，因此有許多運動如拳擊、球類、田徑等，亦經常以跳繩作為輔助運動。所以，跳繩運動是一項價值極高、運動量足夠且值得經常練習的運動。
暖身運動
跳繩運動前做好暖身活動，除了可以讓肌肉、心理和身體各部分處於運動準備狀態，也是避免造成運動傷害（例如扭傷）的重要部分。
由於跳繩有的動作非常簡單且動作不斷重複，但隨著運動者對跳繩的熟練度及動作變化而形成複雜的動作，因此，暖身活動是一定要進行的。在進行時可依下列建議操作：
基本動作
跳繩是一項非常容易學習的運動，一般人大都具有一跳一迴旋的基礎能力。但是在跳繩世界中，由一跳一迴旋最基本的動作卻也可以變化出許多種不同的跳法，能增加許多樂趣並達到運動的效果。以下介紹一跳一迴旋的要領與變化。
單人一跳一迴旋
併腿跳意指雙腳在跳繩過程中採取同步動作，亦即雙膝的負擔是相同的。這種原地跳可以只利用腳尖輕點地面的輕快跳法，也可以像要踏平地球的笨重跳法，除併腿跳外當然也可用原地跑步的方法跳繩。其要領與方式如下：
5. 雙手分執跳繩之繩索兩端測量其長度。先以一腳踩住繩索於地面，雙手持繩平舉於體側，約於胸骨高度為佳。
測量繩子適合長度
體前、後迴旋跑步跳
跳法和原地併腿跳方法相似，但腳法的動作則由併腿跳改為以跑步的方式進行。又可分成原地跑步跳和前進跑之跑步跳兩種較常見的跳法。
交叉繩併腿跳
雙手交叉繩跳與開叉繩跳
交叉繩跳是在跳繩迴旋時，利用雙手交叉使繩子成型之跳法。其要領為：
1. 前迴旋，當繩越過頭頂時，左右手帶繩於腹部前方交叉。
單人一跳二迴旋
動作要領
先前已經學會的單人一跳一迴旋幾乎都可以加快繞繩速度，使其在一次跳起中繞身體二圈而轉移成一跳二迴旋，但在學習之初，仍以雙腳齊跳的方式較容易掌握，其學習要領如下：
雙人一跳一迴旋
雙人跳法是一項非常有趣的玩法，可促進情感交流，亦能培養良好默契。在雙人跳中，必須設法先使兩人雙腳跳離地面的時間一致，並與迴繩通過腳下的時間完全配合，才能順利完成動作。在雙人一跳一迴旋中，有很多種玩法，以下僅介紹較易學習和具有趣味的母子跳。
母子跳為兩人同跳，一前一後在同一繩中的跳法。其要領如下：
1. 持繩者為母，以開繩一跳一迴旋方式原地跳。
3. 跳繩時，母子可以是面對面的，也可以母前子後或子前母後，面向同方向的方法進行。
雙人一跳一迴旋
親友跳
親友跳是由兩人分執同一條跳繩，並以同樣的速度進行同方向的迴旋繩；其中一人跳到迴旋繩中，另一人協助繼續迴旋繩子的跳法。其動作要領為：
兄弟跳
兄弟跳和親友跳的要領很相似，但對跳者而言，兄弟跳是兩個人各執跳繩一端共同迴旋齊跳的跳法。其要領為：
1. 兩人併肩站立，各自分執跳繩一端。
2. 將繩先置於後腳跟部位之地面後向前迴旋。
3. 當繩迴旋到體前後準備與起跳。
4. 以一跳一迴旋方式先行練習，精熟後可進行一跳二迴旋。
5. 選擇以跑步跳、單腳跳、併腿跳、交叉迴旋跳等方式練習。
6. 注意兩人迴旋繩中的速度。
7. 練習原地、前進、體前迴旋、體後迴旋等跳法。
練習方法
跳繩是非常簡單且容易學習的運動，只要想跳，任何人都可以很快的在練習中學會，並達到預期的目標。
跳繩的運動形態主要是克服由迴旋繩所造成的連續性障礙，而克服的唯一方式就是多練習。跳繩運動的特性是不停的以跳躍和以雙手迴旋繩子所構成的運動方式，因此動作的組合就是旋繩和跳躍，所以只要有信心，每個人都可以做得很好。
一跳一迴旋和母子跳的練習
1. 先以體前迴旋原地跳方式，將繩由體後迴旋到體前，若一時無法跳過，可先將繩停住，以跳或跨的方式越過繩子。
2. 慢慢加快動作速度，並注意跳起時不要太高，落地時雙膝不要彎曲太多，避免連續動作時反應不及。
3. 心中默數（朗數亦可）自然數，設法保持迴旋繩時一定的頻數。
4. 前迴旋熟悉後，再慢慢降低起跳高度和迴旋繩速度，最後以前腳掌輕點地面後即可再跳起為上乘。
5. 以各種不同的跳法依要領反覆練習，並從失敗中找尋原因。
6. 交叉繩失敗的原因可能是因為手的交叉位置太高、或太低、或交叉不夠深，或跳起時機不對所造成。
7. 母子跳時須注意母的迴旋繩速度，最好以數數方式練習，初習時可先兩人站定定位，由第一個迴旋繩開始跳。
8. 先練習由正面面對面的躍入，再轉身，最後練習由母的後方進入迴旋繩中。
一跳二迴旋的練習
1. 先以原地跳的方式，把繩置於腳跟後之預備位置。
2. 彈跳而起或稍加屈膝，增加跳起高度，並快速迴旋繩子兩圈。
3. 身體稍保持ㄑ字型，有助於延緩落地時間。
4. 注意身體落下後，千萬不要做深蹲動作，以免動作中止。
5. 以一跳二迴旋做各種應用動作的跳法。
6. 雙人跳的練習首重兩人迴旋繩速度的一致與保持。
7. 心中或口中規律的數自然數，設法使兩人速度相等。
8. 先由協調性較佳的一位，或一跳一迴旋做得較穩的同學先練習後交換角色。
9. 當兩人面對面跳時，兩人仍需保持同方向迴旋繩，並設法以外手在體後（腰部），或體前適當高度進行迴旋繩。
10. 嘗試各種不同體位的跳法。
