體育（六）Ch06

 緒言 

韻律體操所指的「基本動作難度」需包含能表現出身體之平衡、柔韌、跳躍和旋轉等4種類型，且還要能與手具動作搭配組合而成的表現形式，隨著音樂作出一連串節奏性及動態的身體柔韌動作，所選擇的動作應達到適度的柔軟度，以提升韻律性的柔軟度。

 基本技術 

韻律體操比賽中，身體基本難度分為平衡、柔韌、旋轉、跳躍等4個基本要素，配合不同手具操作運用，可以讓整體表現的變化更多元；然而，不論是身體基本難度或手具操作，都必須要表現出力量與角度的準確性。

為了讓大家認識身體基本難度的動作姿勢，第五冊介紹過平衡和柔韌兩個基本要素，本冊接著介紹跳躍及旋轉基本要素。

一   身體基本難度

  跳躍

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，其中1人實施動作練習，另1人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

  旋轉

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，其中1人實施動作練習，另1人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

二   手具要素──環

手具為韻律體操的特色之一，一共有5種項目，分別為繩、環、球、棍棒、彩帶。第五冊介紹過手具項目球，本冊介紹項目環。

  手部繞環

動作要領：如圖所示。

  腰部繞環

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，其中1人實施動作練習，另1人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

 應用技術 

上述身體基本難度及手具操作，加上應用技術的組合動作，則可完成一段韻律體操的成套動作。由於高中組的身體基本難度太高，因此本節將降低動作難度以利學習。

一   手部繞環鹿跳

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，其中1人實施動作練習，另1人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

二   腰部繞環旋轉

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，其中1人實施動作練習，另1人從旁給予動作回饋。
2. 配合本單元的韻律體操示範影片，邊看邊做練習。
3. 面向鏡子實施動作練習，透過鏡子修正錯誤動作。

 動作注意要點 

鹿跳：後腳膝蓋不可彎曲，注意後腳膝蓋要伸直。

旋轉：右腳膝蓋不可彎曲，注意右腳膝蓋要伸直。