體育（六）Ch11

 緒言 

扯鈴是深具文化意義的身體活動，由於器材簡便，不受性別、年齡、場地的限制，既可以一人單獨練習，又可以團體一起參與，正可謂創意無限、樂趣無窮，目前是我國積極推廣的民俗運動之一，也深受青年學子的喜愛。

一般而言扯鈴運動練習所使用的鈴具主要包括：鈴；繩；棍等三個部分。基本技術包括運鈴及運鈴以後所運用繞、跳、纏、拋、甩、迴轉等動作的配合所操作出的各種花式；應用技術則是將基本技術中各式動作加以聯結，所變化出的創意組合。

 基本技術 

扯鈴運動只要具備簡便鈴具，並掌握幾個基本技術，不限室內或室外皆可盡情享受遊戲的樂趣。本章節主要針對：一、握棍；二、起鈴運鈴；三、直上青雲；四、螞蟻上樹；五、金雞上架；六、金蟬脫殼等基本技術加以介紹。

一   握棍

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組。
2. 1人練習，另1人予以修正，之後角色互換。

二   起鈴運鈴

所謂起鈴指的是將鈴置放地面，接著將鈴帶離地面的動作；而運鈴則指的是起鈴之後，拉動鈴繩，使鈴快速轉動的動作，兩者聯結稱之為起鈴運鈴。

起鈴運鈴是扯鈴運動首要學習的基本技術，無論扯鈴技術如何變化，運鈴必定是所有動作操作的起始，只要起鈴之後運鈴的技術純熟穩定，將可對接下來的動作操作奠下良好的基礎。單就運鈴而言，常用的包括開繩運鈴、交叉運鈴、繞線運鈴、垂直運鈴等方式，本單元針對基本技術和應用技術的教學，介紹開繩運鈴和交叉運鈴二種。

  開繩運鈴

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組。
2. 首先1人練習開繩運鈴基本動作，另1人從旁予以修正。
3. 1人運鈴動作熟練之後，角色互換。
4. 待2人運鈴動作熟練後，進行運鈴比賽，運鈴時間維持愈長者獲勝。

  交叉運鈴

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組。
2. 首先1人練習開繩運鈴基本動作，另1人從旁予以修正。
3. 1人運鈴動作熟練之後，角色互換。
4. 待2人運鈴動作熟練後，進行運鈴比賽，運鈴時間維持愈長者獲勝。

三   直上青雲

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，1人持鈴，1人以棍繩演練鈴棍和鈴繩的操作路徑。
2. 角色互換，直到2人熟練棍繩的運行軌跡。
3. 接著實際以鈴加棍繩練習，直到熟練。
4. 操作時注意安全距離。
5. 扯鈴過程雙眼需注視鈴軸的運作。

四   螞蟻上樹

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，1人持鈴，1人以棍繩演練鈴棍和鈴繩的操作路徑。
2. 角色互換，直到2人熟練棍繩的運行軌跡。
3. 接著實際以鈴加棍繩練習，直到熟練。
4. 操作時注意安全距離。
5. 扯鈴過程雙眼需注視鈴軸的運作。

五   金雞上架

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，1人持鈴，1人以棍繩演練鈴棍和鈴繩的操作路徑。
2. 角色互換，直到2人熟練棍繩的運行軌跡。
3. 接著實際以鈴加棍繩練習，直到熟練。
4. 操作時注意安全距離。
5. 扯鈴過程雙眼需注視鈴軸的運作。

六   金蟬脫殼

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，1人持鈴，1人以棍繩演練鈴棍和鈴繩的操作路徑。
2. 角色互換，直到2人熟練棍繩的運行軌跡。
3. 接著實際以鈴加棍繩練習，直到熟練。
4. 操作時注意安全距離。
5. 扯鈴過程雙眼需注視鈴軸的運作。

 應用技術 

扯鈴的應用技術指的是將各種單一的扯鈴基本動作加以組合，變化出流暢、繁複、優美的花式，不僅操作者可以從中得到挑戰的樂趣，觀賞的人也可以領略到扯鈴運動千變萬化的美感。

  金龍繞玉柱接直上青雲

動作要領：如圖所示。

練習方法

1. 2人1組，1人持鈴，1人以棍繩演練鈴棍和鈴繩的操作路徑。
2. 角色互換，直到2人熟練棍繩的運行軌跡。
3. 接著實際以鈴加棍繩練習，直到熟練。
4. 操作時注意安全距離。
5. 扯鈴過程雙眼需注視鈴軸的運作。

 動作注意要點 

握棍：輕扣手腕，讓手和鈴棍成一延伸直線。

運鈴雙手間距：運鈴時雙肘約在身體兩側。

運鈴雙腳姿勢：雙腳重心在中心線。

 活動介紹 

  扯鈴接龍

1. 5～7人1組，分為若干組。
2. 各組每人以適當距離站立成一行。
3. 各組由第一位開始，運用金龍繞玉柱的輕拋動作，將鈴拋給下一位，直到最後一位結束，最快完成者獲勝。
4. 拋鈴高度以不超過肩部為原則。