體育 Ⅵ Ch06

 第一節  籃球(8)

籃球比賽球隊隊員，必須具備高大的身材、良好的體能、高超的球技等個人基本條件，更應有進攻與防守的團隊戰術、戰略，方能在比賽中應用自如，把個人球技及團隊作戰隊型發揮得淋漓盡致，想要贏球就易如反掌了，因此特別介紹籃球進攻方式及防守方式，讓學習者了解球隊攻、防戰術的內涵與運用。

  進攻方式

本節之攻防圖示中球員代號：➀ 控球後衛、➁ 得分後衛、➂ 前鋒、➃ 低位中鋒、➄ 中鋒，各圖所表示和說明均可參酌適用。

機遇戰快攻隊型

一對一個人單打

1. 運球時身體重心要低。
2. 運球時球的高度不超過膝蓋。
3. 要多做各種運球動作（如：換手、轉身、胯下、背後等）。
4. 目視對方用球或身體假動作過人。
5. 不可隨意收球，必須過到底。

二對一快攻

1. 儘量快傳少運球，多傳球。
2. 雙人傳球距離拉大，不可平行前進。
3. 傳球時目視防守者，預防對方抄球。
4. 必須做到上籃，不可外線投籃。
5. 隊友上籃後，另一位隨時要做第二波進攻準備。

三對二快攻

1. 占人數優勢必須快速傳球。
2. 三人保持三角形跑位不可成一直線。
3. 持球者可傳也可自行運球過人上籃。
4. 持球者進攻時，另兩位隊友必須隨時準備接應。

三對三快攻

1. 儘量做傳球方式進攻。
2. 持球者傳球後替隊友反擋，然後轉身面對持球者接應切入。
3. 持球者可傳、也可自行運球過人上籃。
4. 持球者進攻時，另兩位隊友必須隨時準備接應。

破對方區域防守隊型

三、二進攻隊型

1. 儘量用跑切傳球，做到上籃或外線空擋出手投籃。
2. 在跑切移位時注意回傳球。
3. 在外線傳球中，可吊球給中鋒做籃下進攻。

二、三進攻隊型

1. 有高大的中鋒時，可用此隊型進攻，並由➀控球後衛發動進攻。
2. ➁得分後衛將球吊給➄中鋒時，在籃下遇到包夾，可回傳外線投籃。
3. 在籃下可做高低中鋒進攻戰術取分。

一三一進攻隊型

1. 中鋒有非常好的策應動作時，即可多用此進攻隊型，並由➀控球後衛發動進攻。
2. ➃中鋒接到球時，可自行籃下單打進攻。
3. ➃中鋒持球時，可傳兩邊45度角前鋒外線投籃。
4. 中鋒持球時，可傳籃下另一位➄中鋒進攻，形成高低中鋒戰術。

破對方半場盯人防守

1. 球員跑位時與隊友默契必須熟練。
2. 隊友擋人要確實，不可隨便未擋住先跑。
3. 擋人後必須轉身面對持球者準備接應進攻。
4. 持球者伺機而攻，沒持球者與隊友儘量做擋切動作。
5. 必須要有進攻隊型不可隨意亂跑。

破對方全場盯人防守

1. 場外發球進場給隊友時，必須要快而果斷。
2. 場內控球者接到球後，中鋒要由底線跑向中間罰球線接應。
3. 發球者及控球者給完球往兩側向前快衝，中鋒伺機回傳給其中一位。
4. 等持球過中場後如能進攻即快攻，否則就以破盯人進攻隊型應戰。
5. 因防守面大，進攻者必須快跑，傳球也要快少運球以免受到包夾防守。
6. 如能快跑或快傳，就有機會過了前場形成三攻二，或二攻一的人數優勢進攻。

  防守方式

本節之防守圖示中，各防守球員所顯示之數字，即是意指各式防守隊型及球員站立位置。

區域防守隊型

二一二區域防守

1. 區域防守不論任何隊型移位防守步伐一定要快。
2. 此隊型預防對方有高大中鋒站中策應。
3. 防守時手要舉起，一手干擾對方所持之球。
4. 嘴巴要發聲，交代換人防守，增進防守士氣。
5. 隊員移位補位必須要熟練有默契，預防出現漏洞。

三、二區域防守

1. 此為預防對方外線較準之球隊。
2. 預防對方快速長傳，防守者移位補位要快。
3. 防守者踩住三分線防守，避免亂跳，以免被晃過切入。

二、三區域防守

1. 對方如果有高大中鋒，預防籃下守不住就用此隊型。
2. 為了守其籃下，也要注意中鋒回傳外線投籃。
3. 防守者注意卡位擋人，盡可能不讓其中鋒衝進籃下。

盯人防守

半場盯人防守隊型

1. 防守球員重心要蹲低，雙手要舉起干擾其運球或收球。
2. 防守時雙腳移位用滑步或墊步避免用走步防守。
3. 防守時避免被擋，隊友默契要熟練，換或讓必須要果斷，以免被運球切入過人。
4. 防守時寧可讓其外線收球投籃，也不可讓其過人上籃。
5. 盯人防守儘量不可抄球，如果球未抄到將漏洞百出。

半場盯人防守隊型

全場盯人防守隊型

1. 防守時儘量造成進攻者運球，如 ➀ 逼其運球走向邊線，製造邊線陷阱再用包夾防守方式讓其失誤。
2. 進攻隊用運球或傳球進攻，一過中線防守者即上前包夾防守，讓其回場違例，造成中線陷阱防守。
3. 防守球員被超越時，回防一定要快免得被對方反快攻，將得不償失。
4. 做包夾防守時，球員防守動作必須要快、狠、準，移位快速方能做到防守成功。
5. 要做全場盯人防守，球員必須體能體力要夠，防守觀念要正確，方能達成。

全場盯人防守隊型
 

  練習方法—進攻方式

此節係各項組合動作的基礎技術練習方法說明，能把此基礎技術輔助動作訓練好，即可做前列各項組合動作。

機遇戰快攻隊型

一對一個人單打

1. 常做個人運球動作訓練。
2. 常做運球過人動作訓練。
3. 常做急停跳投動作訓練。

二對一快攻

1. 常做原地兩人傳球訓練。
2. 常做移位兩人傳球訓練。
3. 常做兩人傳球上籃訓練。

三對二快攻

1. 常做三人移位傳球訓練。
2. 常做一人運球兩人跑位動作訓練。
3. 常做三人傳球上籃訓練。

三對三快攻

1. 常做三人移位傳球訓練。
2. 常做一人持球兩人反擋動作訓練。
3. 常做反擋後轉身面向持球者，接應進攻動作訓練。
4. 常做個人運球過人動作訓練。

破對方區域防守隊型

三、二進攻隊型

1. 常做傳球切入走位動作訓練。
2. 常做切入上籃動作訓練。
3. 常做快速走位，接傳球外線投籃動作訓練。

二、三進攻隊型

1. 常做籃下進攻對打動作訓練。
2. 常做吊球、傳球動作訓練。
3. 常做外線，三分線投籃訓練。

一三一進攻隊型

1. 常做中鋒罰球線持球，45度角前鋒移位接應外線投籃動作訓練。
2. 常做中鋒轉身單打進攻動作訓練。
3. 常做低中鋒接應球後，籃下單打動作訓練。

破對方盯人防守隊型

破對方半場盯人防守

1. 常做傳接球動作訓練。
2. 常做擋人、接球、回傳動作訓練。
3. 常做運球過人動作訓練。
4. 常做擋人轉身，接球切入單打動作訓練。

破對方全場盯人防守

1. 常做反擋接球動作訓練。
2. 常做上中接應動作訓練。
3. 常做三對二快攻動作訓練。
4. 常做二對一快攻動作訓練。

  練習方法—防守方式

此節係各項組合動作的基礎技術練習方法說明，能把此基礎技術輔助動作訓練好，即可做前列各項組合動作。

區域防守隊型

二一二區域防守

1. 常做移位防守步伐訓練。
2. 常做舉手干擾對方持球動作訓練。
3. 常做換防喊叫聲訓練。

三、二區域防守

1.常做抄截球動作訓練。
2.常做移位補位防守訓練。

二、三區域防守

1.常做卡位，擋人動作訓練。
2.常做對方外線投籃防守動作訓練。

盯人防守

半場盯人防守隊型

1. 常做重心蹲低，手舉起干擾對方持球動作訓練。
2. 常做滑步、墊步防守步法訓練。
3. 常做換人防守的動作訓練。
4. 常做不抄球防守訓練。

全場盯人防守隊型

1. 常做製造陷阱機會訓練。
2. 常做防守觀念及經驗訓練。
3. 常做體能、速度訓練。

 第二節  排球(7)

之前已將排球的高低手傳球、各式攻擊方法、攔網、發球、接發球的動作要領及舉球、扣球、攔網結合技術學習完畢。學習者對於排球的基本動作與組合運用已具備相當的水準。接下來將介紹攻擊、攔網、防守結合技術及練習方法。至此，學習者對於排球相關的技術已大致全部學習完畢，因此可藉由所學習的技術應用於六人制的比賽裡，體會與欣賞比賽的樂趣。

  應用技術

攻擊、攔網、防守結合技術

攻擊者拋球給舉球者，舉球者將球舉起，攻擊者進行攻擊，攔網者判斷球的位置及攻擊方向進行攔網，同時防守者依自己防守的位置，判斷來球的方向，迅速移位防守。

單人攔網

當一人在攔網時，前排另兩名球員須退下來做前排區域的補位防守，後排兩邊的球員判斷來球方向進行補位及防守，而後排中間的球員則須依照對方攻擊位置移位來進行防守，如對方在左邊攻擊，防守時就須稍微往左邊移位進行防守，對方在中間攻擊時則不需移位，而對方在右邊攻擊時則須稍微往右邊移位進行防守。

雙人攔網

當兩人在攔網時，前排另一名球員須退下來做前排區域的補位防守，靠近攔網這邊的後排球員須往前移位進行補位防守，另一邊的後排球員則依照來球做防守，而後排中間的球員則依照對方攻擊的來球方向進行防守。

三人攔網

當三人在攔網時，後排兩邊的球員須判斷來球做往前補位或是防守攔網擋起的來球，而後排中間的球員則依照對方攻擊的來球方向進行防守。

攻、守結合練習

每邊四人攻、守結合練習，舉球者將球傳送給攻擊者→攻擊者輕扣球至對面場地給防守者→防守者將球傳送給舉球者→舉球者再將球傳送給攻擊者，周而復始。

圖：4人攻、守結合練習

隊型戰術應用

當球隊面臨對方快速攻擊（如快攻或平快球攻擊）時，可運用單人攔網防守隊型來做應對；當球隊面臨對方第二時間攻擊或兩邊高球攻擊時，則可運用雙人攔網的隊型來做攔網與防守的應對；而當球隊面臨對方修正高球的攻擊時，可運用三人攔網的隊型來進行攔網與防守。

比賽場地規格圖

 第三節  網球(5)

聯合技術是各種擊球動作與步法間，彼此保持連結流暢，而有不同節奏感的複合動作。網球運動除了基本動作與應用技術外，聯結技術組合練習更是創作能力表現及提升、發展綜合各種技術與戰術之學習並熟練之方法。

1. 正、反手拍擊球與截擊聯合技術：有正、反手拍的擊落地球接著上網截擊球法，即在底線附近擊落地球後，運用揮拍後帶動向前的步法上網作截擊練習。
2. 發球與截擊、高壓球結合技術：發球後帶動身體往球路方向上網作截擊及高壓球練習。
3. 接發球與截擊、高壓球結合技術：接發球後帶動身體往球路方向上網作截擊及高壓球練習。

  應用技術

正、反手拍擊球與截擊聯合技術

正手拍擊球與截擊聯合技術

1.採取擊球準備姿勢，並以未持拍的手扶住拍頸。
2.開始轉動右腳，並將重心放在右腳，雙膝微屈，儘早將球拍頭拉移到後面，使稍低於擊球的高度，並轉動非持拍手的手臂對準來球，讓左腳踏出，放鬆持拍手的手肘，固定手腕緊握球拍，但勿握得太僵硬。

3.當身體重心轉移至微屈左膝時，須注意步法調整與注視來球保持距離，使在右前方擊球。
4.朝球路提高拍頭，伸直球拍手臂有直線推擊球的動作。移動右腳並帶動轉身（會有騰躍動作），成快速跑動持拍上網機動步法，目視球場變化。
5.擊回球落地剎那，馬上放慢步法並穩住成截擊（或半截擊）準備姿勢。
6.作正、反手截擊。

反手拍擊球與截擊聯合技術

1.採取擊球準備姿勢，並以未持拍的手扶住拍頸。
2.開始轉動左腳，從東方式正手握拍法轉換成東方式反手握拍法並適度轉動雙肩將球拍後拉，重心完全放在左腳，踏出右腳稍微揮動拍頭並跨步與球路平行，須注意步法調整與注視來球保持距離，使在髖骨側前方擊球將重心完全轉移至前腳，向上揮拍時握緊拍柄。

3.舉高球拍擊球，並朝球路方向繼續揮拍。
4.在頭部上方，伸展球拍手臂並帶動轉身，成快速跑動持拍上網機動步法，目視球場變化。
5.擊回球落地剎那，馬上放慢步法並穩住成截擊（或半截擊）準備姿勢。
6.作正、反手截擊。

作正、反手拍擊球與截擊聯合技術時，也可在底線移位先以正手拍擊落地球，再跑回中央標誌區底線移位成反手拍擊落地球再擊來球，較短之正手拍擊落地球導引上網作截擊會更順暢。

發球與截擊、高壓球結合技術

在右發球區（或左發球區）時，原則上以第一次之發球作為選擇上網截擊之前奏，在此建議運用四分之三的力量作第一次發球來完成高的發球成功率。

1.在發球區以發球握拍法準備動作，托球掌握時機、伸展甩拍抓背動作、高舉擊球手肘並前踏擊球。
2.球拍繼續前揮從上至身體左下方收拍，重心由後腳移過底線衝入場內。

3.挺身並帶動面朝球路，成快速跑動持拍上網機動步法，目視球場變化。
4.擊回球落地剎那，馬上放慢步法並穩住成截擊（或半截擊）準備姿勢。
5.作正手截擊。作反手截擊。

6.作高壓球，此時注意呼吸節奏及步法位移須流暢。

接發球與截擊、高壓球結合技術

在右（或左）接發球區回擊發球，對來球比較弱或第二試發球採取主動攻擊上網的特性。

正手接發球與截擊、高壓球結合技術

1.對右（或左）接發球區之球能以東方式正手抽擊球緊握拍柄以施些許控制的上旋力（類似上旋球或挑高球）。
2.保持拍頭上揚指朝球路方向。
3.挺身並帶動面朝球路，成快速跑動持拍上網機動步法，目視球場變化。

4.擊回球落地剎那，馬上放慢步法並穩住成截擊（或半截擊）準備姿勢。
5.作正手截擊。作反手截擊。

6.作高壓球，此時注意呼吸節奏及步法位移須流暢。

反手接發球與截擊、高壓球結合技術

1.對右（或左）接發球區之球能以東方式反手抽擊球緊握拍柄以施些許控制的下旋力（類似下旋球或挑高球）。
2.手腕翹起後拉拍頭高度，在體前方以反手拍面抽擊來球，加諸於球體一點側旋力以產生更大的控制力。
3.挺身並帶動面朝球路，成快速跑動持拍上網機動步法，目視球場變化。

4.擊回球落地剎那，馬上放慢步法並穩住成截擊（或半截擊）準備姿勢。
5.作正手截擊。作反手截擊。

6.作高壓球，此時注意呼吸節奏及步法位移須流暢。

雙打戰術運用

通常雙打比賽中最重要的戰術是爭取上網占據網前最有利的位置，而不斷的攻擊通常是最後勝利的一方，故發球上網或接發球回擊上網都是雙打必須具備的觀念，短兵相接的網前打法的精彩賽事，往往令觀眾及雙方球員喝采及興奮，如何穿越對手雙雙上網及閃過對方大空間，與搭檔配合及欺敵致勝，同樣一種擊球法，卻有防守性及攻擊性，如：吊（挑）高球在雙打賽就是非常能爭取時間，並可使對手後退回擊，造就己方上網反守為攻。

有吊（挑）高球就有網前高壓球，選擇大角度的對角殺球及縱深底線殺球都是最佳落點；整體理想雙打組合站位是運用己方最強的優點，攻擊對方最弱部位；即隱藏己方弱點，避開對方的優勢。以下介紹幾種最常運用的，如發球方及接發球方各爭取有利時機上網，形成雙上網網前組合作戰，而近方球員採取挑高球爭取時間及空間以作為最佳雙打組合戰位。

 第四節  足球(2)、(3)

足球比賽中，傳、停球是選手之間聯繫的主要方法，在球隊保持控球權時，傳球及停球的技巧運用得最為頻繁，也是足球項目中最重要的技術，一場比賽傳球佔了80％。若傳球不準確，則全隊將會失去一次攻擊機會，控球權將奉送給對手。

在掌握傳球及停球技巧的過程中，應清楚某些簡單的事實，即：若球員在無對手施壓的情況下，不能準確地傳球，暫時不要在練習中增加一名或多位防守者，來提升其傳球技巧。相對的，停球動作也是一樣，先要求沒有施壓者的各種部位停球練習，然後再漸入佳境地採用防守者施壓方式。

因此，無論傳球或停球訓練應從無對手的練習，並採用近距離的傳球與停球的方法開始練習。

足球比賽的終極目標是把球踢或頂入對方球門內，門前有一名獲規則特別允許用手的守門員及多名後衛嚴護球門，因此，一個攻門得分，所必須的條件很多。

本節係以分析個人攻擊與防守的基本技術，一般錯誤的動作及修正方法，並提示各項動作的使用時機及訓練方法。期能助益於足球愛好者，使之有規範或比較，便於勤練之，以至於熟中生巧，融會貫通之境。則比賽時可得心應手，成為上乘的球員或球隊。

  基本動作

在學習和掌握傳球及停球技術時，應把握三個要素：助跑、觸球和跟隨動作。每一種傳球及停球技術都要涉及這三個要素。如果要尋找傳球及停球不準確的技術原因，只要對這三個要素或者說三個動作環節進行分析就可辦到。

傳球

內側（內踝）高空傳球

1. 注視接球員的方位，預測球行進方向與評估傳球力道大小。
2. 支撐腳微屈膝，傳球腳微微後擺，以髖關節為軸外轉，腳踝緊繃固定，趾尖上翹，雙臂自然擺動平衡。
3. 傳球腳腳尖朝向外側，以足弓部位觸擊球的中心。
4. 擊球後，傳球腳隨球跟進以加大踢球力量，並緩和踢球的擺動慣性。

足背高空傳球

1. 注視來球方向，判斷來球速度，移動腳步，調整身體準備傳球。
2. 面向來球，支撐腳微屈，傳球腳微微上抬，腳踝緊繃，足背伸直趾間下壓，準備迎球，雙臂自然擺動平衡，以足背傳球。
3. 觸球瞬間，觸球足要隨出球方向，跟隨擺動向前。

停球

大腿停球

其運用時機是高球直落或正前方高球。

1. 左腳前踏支撐地面，右腳屈膝上提，雙眼注視來球。
2. 先提起準備停球的腳，以提早接觸球體。
3. 腿觸球後，快速後縮。

至於停球後球體的離身遠近是受大腿的上提多少以及大腿觸球後，後縮的速度快慢之影響，大腿後縮快，則球體離身近。練習時，常犯之錯誤為球彈得太遠，乃因大腿上提太慢，反停為踢，或膝蓋太高且碰球之故。應使大腿提前（球落地之前）上提，觸球後，快速後縮，並使雙臂張開，協助身體平衡。

胸部停球

此停球方法，球員應先有良好的正確感，否則易成為球打胸部，使初學者視此停球方法為畏途。使用之時機是由前方而來之高球，或斜前方而來之高球。若斜前方來之高球，則雙腳先轉向來球，其餘動作要領則與正前方來之高球相同。

1. 正前方來之高球，適於胸部者，則以胸部停球。
2. 身體略後仰，先挺出胸部，雙手張開，一者協助平衡，另者避免被判用手觸球。
3. 胸部觸球後，快速後縮，球體可落於身前。

足內側停球

1. 身體進入球行路線，降低重心，雙眼注視球，以足內側部位停球。
2. 停球部位迎向球，支撐腳微屈，觸球部位繃緊。觸球後，腳要向後做緩衝動作，將球置於身體前。
3. 腳緩衝後馬上回復到原來準備姿勢，保持球停於雙腳間，準備隨時可發動下一個動作。

足背停球

1. 注視來球方向，判斷來球速度，移動腳步，調整身體準備停球。
2. 面向來球，支撐腳微屈，傳球腳微微上抬，腳踝放鬆，足背伸直趾間下壓，準備迎球，雙臂自然擺動平衡，以足背停球動作。
3. 觸球瞬間，足背稍後拉，以緩和來球衝力，便於穩定停球。

頭頂球

由於「頭頂」是應付高球最迅速且最實惠的技術，故學習足球者皆應參加練習。頭頂球之練習，能培養空中判斷之能力。常見的頭頂傳球、頭頂射門、頭頂解危，皆是球場常見之情況。其動作要領：

1. 頂球之前身體先移動至適當接球位置，再使軀幹頸部後傾，眼睛注意球，待球到之時。
2. 以頭額（眉以上扁平處）觸球，眼睛應張開。
3. 軀幹及頸部由後向前，肩與頭轉向頂球目標，雙手張開由前向後用力擺動，加大對球的作用力。

盤球
當運球到前方遇對方球員時，運用控球技巧，閃身假動作，連球帶人超越對手，謂之盤球，盤球之成敗在於球員的信心以及正確運用時機、控球技術、假動作、智慧等條件來決定之。

1. 盤球時要注視對方球員的重心所在，避實擊虛，尤其對方球員失去平衡的瞬間，是盤球過人的良機。
2. 對方球員不動時，把球左右或向後推動，促其重心移動而擇虛盤過。
3. 對方球員身體移動之時，則注視其重心，趁其虛而盤之。
4. 運球向前推進沒有空間又不能傳球，以及隊友皆被盯死時，是適於盤球之時機。

守門員基本技術

一個守門員，必須同時具備攻擊以及防守的技術，近代足球對人力的充分運用，已達高峰。「進攻從守門員發動、防守由前鋒開始」的觀念，已在科學化的足球戰術上為人們所樂用。

接球

接球分為接高球及接低球二種。其分野為胸以上（高球），胸以下（低球）。其動作要領為：

1. 必須正面對準來球。
2. 判斷球前來之方向與速度及球體的轉向（內彎曲，或外彎曲）。
3. 確定以高或低手接應。
4. 接高球應以身體為後盾，眼注視著球。
5. 接低球雙腳略屈膝、屈肘，並把雙手臂放於靠近身前之兩側略前方，以增加防守面並能提早接球（或以他種方法處理之），也可改為往前伸出，使接球後的後縮，能減少球與手之撞碰，不致使球失去控制，接球後，眼睛視野放大，一則防止對方偷襲，另則積極發動攻勢。
6. 球之緩行而來，應主動趨前接應，切忌呆呆的等球。
7. 接胸以上之高球或低球時，雙手略呈八字型，手心斜相向，球來前，提早略前伸，以便接球後，順球之方向後縮，易於接穩。

擊球

擊球之運用時機是在門前的混戰中，若進攻球門的來球高，守門員要以雙手接球，因對手參雜其中，為防萬一失落，故以雙手或單手握拳把球擊出（若低球，必要時，以腳踢解危）。

在擊球前，應先觀測出擊球目標為上策，否則球擊在對方腳下，一腳射門，豈非白送對方機會？擊球時，視球的高度躍出。擊球時，可分為雙手擊球和單手擊球。

雙手擊球時：
1.雙手握拳後併攏，手指輕觸，手腕部位稍分開。
2.擊球時約擊在球的下半部。

單手擊球時：肘由屈而直，由側而前擊球。

動作要領雖如此，但爭取時間甚為緊要，故不必使臂部太過後拉。

撲球

對方起腳射門，球在側面，守門員來不及接穩時，將其撲救，其目的是不使球進門，同時將球撲往死角或底線外。撲球要領是重心向來球方面傾，若時間允許，可先使用側墊步，使身體更接近球，再用單手或雙手將球撲出。一般撲球方式應以單手為妥，因為單手可以有較長的伸展，而且不撲球之手，可以維持身體平衡。

  應用技術

三人短傳練習

1. 三人一組，彼此距離5～8公尺，成三角形站立。
2. 依順時針方向，以內、外側將球在第一時間傳出。
3. 接球者要迅速移動到位置接球，在第一時間用內、外側將球傳往下一個位置。

號碼順序傳球

1. 五人一組，按順序A、B、C、D、E編號，站立於10公尺正方範圍內。
2. 依A→B→C→D→E→A→……之順序，以內、外側將球在第一時間傳出。
3. 接球者要迅速移動到位置接球，在第一時間用內、外側，將球傳往下一個位置。

高空傳控球

1. 內側高空傳球：針對來球，於踝關節以上、膝蓋位置以下之高度，一般適用於較短距離傳球為主。
2. 足背高空傳球：針對來球，於踝關節以上、膝蓋位置以下之高度，一般適用於較長距離的傳球及射門為主。
3. 大腿高空停球：針對來球高度，於膝蓋至髖關節位置之停球。
4. 胸部高空停球：針對來球高度，於胸部位置之停球。
5. 頭頂球：針對來球高度，於頭部位置高度的停球、傳球及頭頂攻門。
6. 盤球：主要在於將球靈活控制於雙腳，利用身體及身體重心靈活的轉移，保護球避免被搶。

停傳球組合

1. 依據3人一組的短傳練習方式，彼此距離5～8公尺，成三角形站立。
2. 依順時針方向，以內、外側將球傳給下一位球員（接球員）。
3. 接球者迅速移動到接球位置，以適當的停球動作將球停妥。
4. 球停妥後再傳球給下一位。
5. 可依號碼順序傳球之技術，先將球停妥後再行傳球。

守門員接球練習

1. 守門員接球：一般是針對來球強度普通或較低，守門員防守範圍使用。
2. 守門員擊球：一般是針對來球強度較高，或對方球員距離守門員過近時使用。
3. 守門員撲球：一般是針對來球強度較高，或射門角度超過守門員防守範圍使用。

  練習方法

二人組合練習：以二人一組，使用一個球，二人距離約5公尺，以不落地的方式互相控球，觸球部位以足內側（內踝）及足背為主，每人以一次觸傳方式，實施控球動作。

多人組合練習：以每組5人為主，分兩組，進行足網球練習比賽，比賽採用排球規則，以足內側、正足背、大腿、胸部、頭頂等各部位傳接球，以此類推。

二人一組，一個球，二人距離約7公尺，相互以內踝傳球，並強調「向前迎球，傳球完即後退」之原則。

三人一組，一個球，相距約7公尺，採交叉式走位傳球。

十人一組，二個球，在正方形20公尺×20公尺的空間內，實施號碼傳球，以內踝及足背等二種方式傳球。

二人一組，一個球，1與2撞牆式傳球後，2至球門前接應準備射門；1則盤球運過三個標識筒至底線後，將球長傳至球門前給2，讓其在第一時間將球射出。

 第五節  橄欖球(2)

之前已介紹過橄欖球的簡史，傳球、接球、撿地上球的基本動作，以及正集團、爭邊球等應用技術。本單元內容則包括基本跑法、踢接球及擒抱的基本動作和冒爾、拉克等應用技術。相信每個人對橄欖球運動會有更進一步的認識和了解。

  基本動作

跑法

雖然在橄欖球賽中，跑步能力很重要，但是在競賽中卻很少人會去注意它，橄欖球的跑法是要做不同的速度和不同方向的改變，這些技巧的能力之實際水準差異主要在於速度，以及腳在場地接觸點所需的跑法。

1. 傳接球時球只能往後傳，不可將球前拋，除了踢球外。
2. 跑位時只能跑在持球員的後方左右兩邊。
3. 跑位進攻有長距離進攻及短攻，長攻常會用在後衛，短攻為前鋒主要攻擊的方式。
4. 基本的跑法，先由前鋒導球進行碰撞以爭取更多的空間，這就是前後向攻擊，在由後衛以傳球的方式進行左右向的攻擊方式。

踢球

儘管橄欖球基本上是一種手部運動為主的競賽，但是用腳踢球仍是重要的一部分，球員們所需具備踢球能力水準，根據位置上的個別需要而定，因而每位球員仍然應該具有一些基本的技巧，踢球關鍵因素在於腳踢球的速度及踢球時腳所費的力量來決定。

1. 以雙手持球的方式，將球以橫向方式平穩的放落。
2. 球落下的位置控制在踢球腳的腳背踝關節上，並以腳背踢球。
3. 出腳踢球時的力量可以控制球的方向和高度。
4. 在踢球的觀念上，踢球腳的接觸點與地面和踢球的方向息息相關。

接高球

橄欖球競賽中，踢球動作是非常重要的一部分，所以接住高飛球也就是球員必備的能力，簡單的說，接高飛球就是將對方踢過來的高球，正確而安全的接到手肘中。

1. 球在高處的時候，接球者移動到適當位置後，雙眼必須看著球的落點及球落下的速度。
2. 在接球時移動到球的落點後，身體前傾中心降低準備接球。兩腳分開保持身體平衡，並使兩腳以弓箭步動作站立，雙眼注視落下的球。
3. 接球時，雙手高舉手指自然張開放鬆手掌，雙眼注視球的落下。

擒抱（拓克路，Tackle）

拓克路發生在球員同時被一或多個敵方球員所擒捉，以致倒地，或（和）球碰地的時候，該球員稱為「被拓克路球員」。任何倒在地上的敵方球員稱為「拓克路球員」。

擒抱的技巧有很多種，而並沒有單一種技巧可適用於所有情況。擒抱的目標決定你所使用的擒抱方法，有兩種基本目標：(1)停止對方的帶球。(2)重新獲得球。

理想上每次擒抱應該同時達成上述兩項目標，因此以雙手合抱的方式，選擇抱住進攻球員髖部或腿部，並以肩的力量順勢往前推，使其仆倒於地面，是最理想的擒抱，也可以自後方，同樣以合抱的方式抱住進攻球員並往前推倒。

但是由於情況的不許可（包括對手之能力）經常很難達成目標。一般而言至少要達到把球停下來，這遠比跑去擋人搶球結果無所獲好得多，以下是擒抱關鍵原則：

1. 好的位置：假如能使對手跑到你要他去的地方，擒抱是相當容易的。
2. 擒抱要有一個穩固的基礎：一個穩固的基礎才能使得出力氣。假如要推動一輛汽車，用一隻腳站著或是做跳躍的話，根本是不可能的。
3. 使對手不平衡：否則他將有一個穩固的基礎來抵抗你的擒抱。
4. 牢牢的抓住敵手：碰撞對手使之失去平衡，這是不夠的，對手還是可以恢復過來而繼續跑，甚至對手跌倒了，根據規則，也不算遭到擒抱，可以再站起來繼續控制這個球。
5. 可能的抓住球：只是擒抱一個人是不夠的，靠近自己的目標線（只是擒抱一個人），不足以防止對方得分，很多的防守者都是圍繞著攻擊者，伺機對其擒抱，其目的最後還是使球能為己方的人所控制。
6. 眼睛要保持張開，隨時注意目標的變換。

  應用技術

十五人制比賽冒爾（Maul）
集團

當持球者被對方球員阻擋或捉抱無法擺脫時，最重要的是持球者應將球控穩，不輕易被對方摔倒於地或搶走球，持球者更要移動身體位置，使隊友們能有效的支援有利的爭奪到球，達到「冒爾」的目的。

1.將球抱穩，當對方靠向你時，用掌推對方。
2.身體接觸後轉身背對對方，用身體保護球。
3.讓球稍離身體，和對方纏鬥避免倒地，支援隊友從兩側進入夾紮。
4.兩側支援隊友夾紮穩住持球員。

冒爾發生在當持球員被一名或多名敵方球員所擒捉，而有一名或多名持球員的隊友夾紮上該持球員的時候。所有捲入的球員都是兩腳站立而且朝向陣線移動。此時，比賽繼續進行而不中斷。

拉克（Ruck）

雙方各有一人或一人以上球員聚集在地上球的四周站立，且雙方球員的身體互相接觸時，即形成「拉克」集團。

1. 敏捷性：依球賽狀況，當我方持球者被對方擒住無法擺脫而倒地，或戰術運用自行故意倒地，前鋒球員要很快支援持球者，並向前推進而達爭球目的。
2. 防守力：球在「拉克」集團一時無法出來時，對方的防守隊形正好混亂中，應立即從拉克集團中快速傳球發動攻擊。如對方有計畫連續故意造成「拉克」集團攻擊，如無強大的防守能力的話就會被對方突破防線而「達陣」得分。
3. 執行拉克時，通常以肩部頂著其他球員的腰際，雙手並扶抱其腰部，採頂推的方式往前推進。

  練習方法

基本跑法

一人單手持球，可依圖進行練習，由10公尺慢慢增加到20公尺，慢跑中加快後再急停，快跑中放慢後再全速快跑，反覆練習讓球員產生控制速度的感覺。

一人單手持球，可依下頁圖進行練習，10公尺前放一標示筒，快速前進到達標示筒前大約3公尺，依動作要領而改變跑的方向，左、右邊反覆練習，熟練後將距離縮短，標示筒增加練習，讓球員產生閃切過人跑的感覺。

一人雙手持球，可依下頁圖進行練習，10公尺前放一標示筒，快速前進到達標示筒前大約2公尺，依動作要領而迂迴跑的方向，左、右邊反覆練習，熟練後增加標示筒練習，讓球員產生迂迴過人跑的感覺。

傳接球

雙人一組，兩人的間隔由3公尺慢慢增加至7公尺，原地依要領作傳接球練習。以遊戲方式作原地傳接球動作，不規則的傳接球，讓同學產生球感。

側面傳接球

側面傳接球要領，球員與球員間隔5至7公尺跑步傳接球由慢而快進行練習。熟練後再增加人數到3人、5人等側面傳接球練習。

交叉傳球

依動作要領作交叉傳接球練習，球員與球員間隔5至7公尺進行交叉傳接球練習後人數增加為3人一組練習。

移位循環傳球

按動作要領作移位循環傳接球練習，球員與球員間隔5至7公尺，由慢而快，人數4人至5人作移位循環傳接球練習。

十五人制冒爾集團練習

1.兩人一組，持球者與防守者距離10公尺，持球者與防守者向前衝跑，兩人接觸後一人持球，一人作爭球，每人各5次後角色位置互換練習。

2.六人一組，持球邊三人，防守邊三人，距離10公尺，持球邊與防守邊向前衝跑，雙方接觸後，防守者爭邊球，持球者三人互相包夾防球被奪，每人各5次後角色位置互換練習。
跑法應用於正集團（司克蘭，Scrum）獲球時，前鋒、後鋒球員利用跑的技術攻擊對方，達陣得分。

3.踢球應用於冒爾集團獲球時，後鋒球員在防守隊員混亂中，利用踢球的技術踢球進攻，向前推進攻占有利攻擊區，進而達陣得分。

4.接高球應用於冒爾集團，對方球員在攻擊時，利用踢球進攻，前、後鋒球員利用接高球技術，將球穩穩接著，保護球達到不被對方攻占有利攻擊區，更轉變成反守為攻的動作，達到達陣得分。

拉克集團後鋒球員進攻法

當球員在爭球時，被對方壓住倒地，對方球員突變為「拉克」集團中爭奪球之型態。在這種情況下的「拉克」爭球，球比較難有機會奪取。

球員攻擊傳球中途被對方擒抱阻擋，持球者倒地，或故意衝倒在地形成「拉克」，此時對方難保持完整攻擊陣容，故為防守、攻擊最好得分的機會。

 第六節  高爾夫(3)、(4)

一個標準的十八洞是由十八個不同距離不同難度所組成的。一般有標準桿三桿洞、四桿洞、五桿洞。其十八洞桿數的總和稱為標準桿，通常為72桿。為了配合不同球洞的距離挑戰，也配備了不同長度及角度的球桿，一般有1、3、5號木桿，尚有10支鐵桿及1支推桿，在規則上不得超過14支。

由於每支球桿的長度與角度不同，因此在揮桿速度一樣的情況之下，每支球桿各有不同的飛行高度與距離，因此，每一個不同距離的球會有不同的球桿選擇。但如果揮桿的速度無法達到一樣快的速度，也就是說練習者在用力一樣大的情況下，短鐵桿的半徑較短，揮桿速度較快，而長鐵桿的半徑較長，揮桿的速度較慢，但其擊球的距離差距不大，因此如何運用各種不同站姿來達到揮桿的速度將是本節的重點。

  應用技術

沙坑打法

對於大多數的業餘球員而言，沙坑障礙是一種很難處理的球，因為一般練習場並沒有沙坑練習的設備，所以練習機會很少，加上心理障礙。其實抓住以下要領，就不會有沙坑恐懼症了。

1.試探沙坑的虛實：利用雙足站立之時，試探沙坑的深淺、軟硬，來決定擊球的方式與力道。

2.以開放式的站姿，把重心偏向前足（靠近目標方向那一側）。

3.依距離的遠近來決定桿面是否呈現方正或開放，距離愈近，桿面愈開放。

4.提早使用手腕扣起球桿。

5.下桿擊球時的角度位置落在球的後方約2公分處，利用向下揮桿與沙撞擊的爆發力將球擊出。

困難球打法

所謂困難球的定義相當廣泛，依不同的技術等級，其困難球亦有不同的見解，在此我們以初學者的等級來討論。一般初學者對於無法平穩站立的地形或長草區，對於球技的發揮都會造成相當大的阻礙，在此我們列舉出各種不同地形及長草區擊球應注意的要點供參考。

斜坡球打法

1.前足在上坡時：由於重心不易往前移動，容易擊出左曲球，且桿面角度變大及上坡球飛行的拋物線提早著地，無法擊出預期之距離，當然改變的方法很多，在此提出兩點供參考。

(1)縮小雙足站立的寬度，以利重心向前移動，以達到順暢揮桿的效果。
(2)由於桿面角度變大，容易擊出拋物線較高的球以及上坡地形球提早著地而影響距離，建議以距離較長的球桿彌補不足的距離。

圖：前足在上坡時的斜坡球打法

2.前足在下坡時：由於重心移轉較容易，易擊出右曲球，且後方地勢較高，下桿時容易先擊到草皮產生厚擊球失誤，在此提出兩個改善方法供大家參考。
(1)加寬雙足站立寬度，使重心不易移動太快。
(2)手腕提早扣桿，讓左手臂與球桿身提早呈90度以縮短揮桿半徑，方便直接擊球。

3.雙足尖在下坡時：由於球離身體較遠，必須降低重心，穩固下半身，利用肩膀的旋轉將球擊出。

圖：雙足尖在下坡時的斜坡球打法

4.足尖在上坡時：首先拉大身體與球的距離，下半身固定，上桿角度微離目標線之外側，儘量不使用下半身的力量，否則容易造成身體後仰而揮空桿。

圖：雙足尖在上坡時的斜坡球打法
(長草區打法)

※ 建議只要遇到不易平衡身體重心之站位，都可採用四分之三的揮桿擊球動作，也就是上桿的頂點位置不可過高，約於右肩外側即可。

長草區打法

在長草區裡，草生長的方向與球陷入草中的程度皆會對擊球造成影響，在此我們把它分成順草與逆草來介紹。

1. 順草：即所謂草生長的方向朝目標點，通常比較有利於擊球，在球後方的草不致於對球桿產生太大的阻力，球一經打擊，會很快的飛出，由於球與桿面接觸時中間夾雜著草，因此球無法產生後旋，建議採用短一號的球桿。
2. 逆草：即所謂草生長的方向與目標點相反，為了順利擊球，務必使用角度較大的鐵桿，球置於靠右腳處，手腕提早扣桿，形成較垂直的下桿，注意擊球瞬間左手後三根手指一直保持緊握，才不致於被草的阻力影響桿面的角度而造成失誤。

鐵桿打法

一般球具的配備除了1、3、5號木桿及1支推桿之外，尚有十支長度與角度不同的鐵桿，基本上其揮桿擊球的方式都一樣，但由於其長短不同直接影響到揮動的半徑及速度，在此我們把它分類為長鐵桿、中鐵桿、短鐵桿來區別。

1. 長鐵桿：3、4、5號球桿我們把它歸類為長鐵桿，由於其揮桿半徑較大，要達到與短鐵桿一樣的揮桿速度，勢必要增加身體旋轉的動能，因此建議雙足站立微寬以求穩固重心，並以封閉式的站姿來增加身體旋轉的力量以達揮桿速度。
2. 中鐵桿：6、7、8號鐵桿我們把它歸類為中鐵桿，由於其桿長與桿面角度較適中，一般初學者以中鐵桿練習為較佳的選擇，因此建議採用平行式站姿。
3. 短鐵桿：9、P、A號鐵桿歸類為短鐵桿，因其揮桿半徑較小，容易加速度，因此以開放性站姿較容易對準目標點。

木桿打法

木桿與鐵桿的打法基本上儘量要求一致，才不至於因動作上的差異而造成揮桿動作的混亂。由於材質的日新月異，致擊球距離愈來愈遠，老虎伍茲的出現，強力高爾夫於焉誕生，擊球距離的大躍進，已不可同日而語，在此我們把木桿分為開球木桿與球道木桿來討論。

1. 開球木桿：由於開球木桿是所有球桿最長的，角度也是最小的，因此其揮桿擊球的難度相對較高，揮桿半徑較大，需要較大的擺動幅度，因此其雙足站立較寬，擊球點設在前足跟內側的延長線，球座的高度約超過桿頭二分之一或三分之一較佳。
2. 球道木桿：一般用於長洞第二桿希望能使球更接近果嶺甚至上果嶺，或於較窄短的球洞開球使用，其擊球之後繼續帶動球桿，類似將球平擊揮掃出去。

  練習方法

1. 上下坡練習法：一般練習場未設有坡度練習區，只能以一腳站在磚塊上做練習。
2. 長草區練習法：打擊有阻力而不會受傷的障礙物，如沙包或輪胎，練習擊球時緊握球桿。
3. 木桿練習法：在球前面20公分處置一橡皮軟墊，確定擊球之後桿頭仍能擊到軟墊。練習擊球之後桿頭仍繼續向前。
4. 以欄竿或牆壁固定，練習軸心腳及身體的旋轉。