* 正餐後 4 小時以上未再進食,就幾乎是空腹的狀態,如果之後有運動安排,最好在運動前 1~2 小時吃,身體才能保持在最佳狀態。
在運動前吃點東西有個很大的好處,它能延續運動中的燃脂效應,即便在運動結束,體內也會持續燃燒脂肪。
千萬別以為空腹運動瘦得快,它不但容易使肌肉流失,降低基礎代謝率,也會讓你在運動時的表現下降,讓鍛鍊成效大打折扣!
❶ 1 個拳頭大的地瓜 + 1 顆茶葉蛋
❷ 1 片吐司 + 300c.c. 無糖豆漿
❸ 1 根香蕉 + 2 湯匙綜合堅果類
* 運動後吃對東西不但不會發胖,更能補充肌肉成長所需要養份。肌肉量提升,代謝力也會跟著變高,變成名符其實的「易瘦體質」。
❶ 5 顆水餃 + 1 份皮蛋豆腐
❷ 1 支去皮雞腿 + 1 小個肉片漢堡
❸ 4 顆壽司 + 1 碗茶碗蒸 + 1 盤毛豆
* 均衡飲食建議一日應攝取約 4 顆拳頭份量的蔬菜,若是運動後容易胃口大開,蔬菜便是兼顧飽足感與低熱量的最佳選擇。如果範例菜單還不能滿足你的胃口,也可以幫自己加點蔬菜類喔!
★ 運動後剛好要睡了之 200 大卡組合(已吃過晚餐)