緒言
愛水、玩水是人的本性,尤其臺灣是個四面環海,擁有美麗海岸地形與多樣生態海洋資源的島嶼,島上有著許多溪流、河川、湖潭、池塘、圳溝,因而人們的生活與水的關係相當密切,親水成了我們生活中的一部分。每當炎熱及暑假的來臨,總會有許多人呼朋引伴前往各式各樣的水域進行活動,也是許多家庭親子活動的首選,因此有許多戲水人潮大量湧入各水域,但由於態度輕忽及安全常識的缺乏,每年都會聽到許多不幸的溺水事件,令人不勝噓唏。為有效減少憾事的發生,應當多鼓勵大家參與水上救生學習訓練、學會游泳及掌握基本自救技能,才是安全參與水域活動的首要條件!
本課程將會介紹到基本自救法、水母漂、仰漂自救技能及水域常見標誌和安全宣導,這些都是在學習游泳時必須學習的內容,更是在水中等待他人救援時最重要的自救技能。只要好好的學習,當到各地游泳池或其他場所戲水時,多加練習這些動作,讓這些動作成為一種熟練的本能,必要時便可救自己一命!
除自救外,本課程也介紹不需要下水與溺水者接觸,在岸上便能夠執行救援工作的救人方法,學習到這些方法將可以在同伴或見到他人發生溺水時,能夠迅速反應,應用身邊能夠安全攀附的各種器物,在安全且最短的時間內立即進行救援,避免水難造成無法挽回的遺憾。
水上安全認知
一般人在溺水或瀕臨死亡時,心情都會相當緊張,並且會竭盡全力拼命掙扎,但如此一來,很容易導致全身肌肉收縮、身體緊繃僵硬、活動力大幅降低,並耗損大量體力,卻徒勞無功,最後身陷絕境。
事實上,當此狀況發生時,首先必須保持冷靜鎮定,了解所處環境、地勢,除了採取水母漂、仰漂、韻律呼吸或水中站立等方法,一面吹哨或大聲求救外,也同時爭取時間等待救援,倘若周遭並無任何可以伸出援手施救的同伴時,可以先漂浮讓自己冷靜下來,再運用周遭可取得的物件想方法脫困,以解除危機。一般溺水者所面臨的危機困境及所採取的自救方法可分為下列幾種:漂流物漂浮法、抽筋的處理、水草糾纏自救、急流漩渦之逃脫。但這水中自救的方法都必須建立在具備水域活動中的基本技能,才能夠在發生溺水時維持冷靜思考與行動。
水中自救基本技術
在發生溺水事件中,有許多是因為無法掌握進入水中的要領,使得在入水時的動作造成嗆水或身體失去重心而失控,瞬間造成呼吸困難及產生過度緊張的狀態,因而導致溺水。因此學習最簡單的正確入水,能降低嗆水的狀況發生及對水產生的恐懼感,雖然這個動作很簡單,但卻是我們在進行親水活動中不能忽視的一項認知與技能,本課程將最基本的入水方式介紹如下。
一、樓梯式入水法
(一)輕扶階梯,穩定身體重心。
(二)準備入水時,轉身,確實握住扶手。
(三)看清楚水面後再下樓梯。
二、剪腳式入水法
一般游泳池皆禁止使用此入水方式,除了游泳課教學使用此入水方式,其餘情況皆禁止使用。
(一)站立於池邊,雙腳與肩同寬。
(二)單腳跨步入水。
(三)後腳跟上前腳,垂直入水。
三、韻律呼吸
屈膝下沉,頭沒入水中,用鼻子或嘴巴吐氣,吸入的空氣快吐完時,迅速將嘴巴露出水面後利用嘴巴吸氣;吐氣從水面下到離開水面都持續進行,一切動作都是很放鬆的,如同陸地上呼吸一般。
(一)身體放鬆,雙腳踩穩。
(二)屈膝下沉,鼻子吐氣。
(三)嘴巴離開水吸氣。
四、水母漂
雙手向前平舉,屈膝半蹲,上半身傾斜閉氣漂浮於水面,雙手自然下垂。此時兩腳大腿往胸部縮起,雙手輕抱小腿脛骨1/2 處,要換氣的時候可以採取韻律呼吸的方法事先在水中吐氣,之後再吸氣回到漂浮狀態,也可以在水中先吐氣,配合手輕輕划水,讓頭冒出水面吸飽氣後,再回到漂浮姿勢。
五、水中站立
學習水中站立時,可以先採用樓梯式入水法後,轉身靠牆站立於水中,接著按照(一)至(四)的方法練習,熟練後再以剪腳式入水法如進行練習,學習水中站立的目的是使身體在水中時可以放輕鬆,並且穩定在進行漂浮動作後雙腳站立的步伐。
(一)雙腳輕輕登離池壁,雙手往前伸展,身體往水平面呈現趴姿,使身體輕鬆漂浮於水面。
(二)雙手往腰部下擺,大腿同時縮向腹部。
(三)雙手後撥,雙腳確定著地。
(四)抬起頭出水面,嘴巴張開吸氣。
六、仰漂
全身放鬆,深吸一口氣並閉氣,肩膀沒入水中肩線與水面平行,身體稍微向後傾斜,雙腳蹬離地面,身體後仰並挺胸,眼睛平視上方,呼吸調整,維持「鼻子快吐氣與嘴巴快吸氣後保持閉氣」的節奏。
4-6 仰漂
小提醒
練習看似簡單的入水與韻律呼吸、水母漂、水中站立和仰漂,使這些動作都成為可以熟練操作的技能,可以有效減少在親水活動時因慌亂失去平衡而造成嗆水的狀況發生,降低對水產生的恐懼感並提高自救的技能。
在練習時可以依據前述的簡易步驟進行,開始練習時,為了安全,可以找搭檔在適當的水深高度中進行,一個人進行練習時,讓搭檔在身邊負責安全維護,當發現同伴嗆水或掙扎時必須立刻提供援助,讓同伴安全的站穩,不要讓同伴有恐慌感才能夠做到全身放鬆的要求,達到練習的效果。而進行保護的搭檔也要全神貫注,藉此訓練自己的責任感,使練習在安全且快樂的氣氛下進行,並在練習中建立彼此間的信任,深化友誼。
救生應用技術
除基本自救外,水中救生可以藉由身邊許多物件應用而達到救生目的,因此在緊急關頭中能發揮的方式會隨著環境改變,只要學習到比基本自救的方法更深的自救技巧和應用周邊物件的知識與技巧,將可以更有效的達到自救與救人,在此介紹幾種最安全、最快速的救生方法提供學習者參考,這些方法只需要具備正確的救生概念,並經過簡單的練習與測試即可做到,必要時必可救自己及他人一命。
(二)抽筋的處理
在水中發生抽筋是極為危險的,在自救時必須先解除抽筋情形,才能夠順利完成其他自救動作,在處理上可參考以下方法:
- 大腿股四頭肌抽筋:先屈膝,再以單手抓住腳背向後拉,使腳跟盡量靠近臀部。
- 大腿股二頭肌抽筋:應以一手抓住腳踝處,另一手壓膝關節,朝臉部方向施壓。亦可在水中進行,面部朝下,雙手抓住抽筋腳踝處並伸直,朝臉部方向施壓。
- 小腿抽筋:一手握住腳趾,一手撐住膝關節,用力拉腳趾,使小腿盡量延展。
小提醒
抽筋是在水中容易發生的狀況,也是水難發生的主要原因之一,預防抽筋最好是在下水之前做好暖身及伸展動作,而一旦發生水中抽筋現象時,先不要慌張,趕快想起本單元所介紹的方法並執行動作,將可以救回自己寶貴的生命,當然,也可以教導親友這些方法,多學一個自救技能,可以多一分水域安全。
(三)水草糾纏自救
在水中不幸被水草纏繞時,應保持冷靜、勿慌張,深吸一口氣後,頭沒入水中,再將水草清除後脫離。
(四)急流漩渦之逃脫
急流漩渦多發生在水流匯集處、河彎處、暗礁、水底渠溝、橋墩旁等,脫離急流漩渦區,可採潛水方式及抬頭捷式,利用漩渦之離心力,迅速脫離。
4-11 急流漩渦
應對漩渦的方法是:儘量遠離障礙物,由於漩渦多是障礙物造成,故接近障礙物(如水壩、河道突然變窄等)時應非常小心。如果已經接近漩渦,應立刻放平身體俯臥浮於水面上,沿著漩渦邊,用抬頭捷泳的方法借力順勢快速擺脫漩渦。由於漩渦邊緣處吸引力較弱,不容易捲入面積較大的物體,所以身體必須平臥在水面上,切不可直立踩水或潛入水中。如果不慎已經進入漩渦並被拽入水下,則應立即屏氣,然後儘量蜷縮身體,雙手抱頭,儘可能避免要害部位撞在障礙物上。當旋轉解除後立即在水下睜眼觀察周圍情況,並迅速划水使自己上浮。
小提醒
如果游泳的技能並不是特別好,最好不要到有急流及漩渦的水域玩水,畢竟這是非常危險的水域,若同伴邀約遊玩,最好勸誡同伴不要下水,以確保人身安全。
二、救人的方法
在水域活動時,常常會在非預期的情況下發生許多危險,因此,除了自救技能外,再介紹可以在自身安全情況下營救必須援助的落水者,熟記這些救人的方法並善用自己的想像力,應用身邊可以取得並夠得著溺水者的物件,將可以幫助溺水者脫離困境,同時也確保自身的安全。
(一)藉物救援
藉由可延伸的物品或能拋擲東西,給予救援。
1. 延伸法:
先查看地形,並確認自己站立的位置是否穩固,利用可延展的物品救援,如樹枝、竹竿、汽車天線、木棍、釣竿、硬質延伸物,或衣服、毛巾等軟質延伸物,伸向溺水者給予救援。伸出救援時要注意避免尖硬物品造成溺水者傷害,最好的方式為延伸物品應以橫向移動交給溺水者,不可直接延伸物品給溺水者,以免刺傷。
2. 拋擲法:
(1)繩索:將繩索的前端打結,抓繩子的另一端,直接拋向溺水者。
(2)將浮具連結繩子:將救生圈綁在繩子的一端,並用手抓繩子另一端,將救生圈拋向溺水者。
(3)隨手可得的漂浮物品:觀看周邊物品,如有漂浮物,如保麗龍、冰桶、塑膠袋(需充氣、加水)、球類等,拋向溺水者,使溺者能藉由物品漂浮,等待救援。
三、徒手救援
當發生身邊沒有任何物品可以應用,但情況又十分緊急,且溺水者就在你身邊時,才可使用徒手救援。
(一)手援
溺水者溺水地點距離岸邊很近,救援者呈趴在岸邊,抓住岸邊固定的物品,另一手抓住溺水者,拖回岸邊。
4-14 手援
(二)腳援
在手援達不到的距離,用腳去拖著溺水者回岸邊,藉此可增加施救的距離,但手也要抓牢岸邊可以固定身體的東西。
4-15 腳援
小提醒
徒手救援具有一定的危險性,沒有受過救生訓練且岸邊沒有可以讓施救者抓牢的任何固定物時,最好不要輕易進行救援,此時可以大聲呼救或請附近的人趕快找個可以施救或讓溺水者抓到、抓牢的東西過來,用物品救援的方式救援會更為安全。
水域安全宣導
1. 對任何不熟悉或無救生員的水域(無論游泳池、河邊、海邊),不宜貿然下水,應先了解周遭環境、水底及水流的狀況,並特別注意急流、漩渦及漲退潮等。水溫以在攝氏21至27℃為佳,低於10℃不宜下水游泳。
2. 無論天氣多炎熱,下水前一定要做暖身運動,且先沖水便可入水,以免溫差大所引起的意外,同時也維護水質。
3. 水中活動時,眼睛要保持看清楚前進方向,或意識清楚地掌握身體所在的位置,以免發生碰撞、撞牆等事故。
4. 水中具有潛在的危險性,為安全起見,不可離開人群獨自游開,應結伴游泳,互相照應,以免發生意外。
5. 水中活動時,除自己不要勉強做出不熟悉的動作與過量運動外,對於他人的安全問題也要留意,必要時便可以協助他人解決危機。
6. 飯後一小時再入水較為適宜,而空腹時則避免下水游泳,以免發生事故。
7. 緊急聯絡電話
◆ 救災防護報案專線:119
◆ 海巡服務專線:118
◆ 報案專線:110
◆ 行動電話急難救助專線:112
學習評量
❶韻律呼吸應以鼻子_____ 氣,嘴巴_____ 氣。
❷藉物救援有哪幾種方法?除了課程介紹的內容外,你還可以想到哪些方式?
❸全身放鬆,肩膀沒入水中肩線與水面平行,身體稍微向後傾斜,雙腳離地身體後仰並挺胸,眼睛平視於上,這是______。