緒言
桌球運動是深受廣大群眾喜愛的運動項目之一，起源有著不同的傳說，比較一致的看法是1880年發源於大不列顛（Great Britain）——英國，進而流行至歐洲及世界各地，至今已有一百多年歷史。19世紀末，因為網球比賽遇到惡劣的天氣不能在室外進行，於是有人採取網球運動的方式，在室內以餐桌作為球檯，拿雪茄菸盒當成球拍，香檳酒的軟木塞當成球，在餐桌上來回打擊，這個因應天候因素而改在室內克難的發明與網球有著密切關係，故被稱為桌上網球（Table Tennis），這個名稱也一直沿用至今，從遊戲逐步演變成現在的形式。
約莫於1890年有位英國的運動員，從美國帶回一種賽璐珞製成的空心玩具球，並用於桌上網球運動，因這種球接觸到球拍及球桌所發出「乒」及「乓」的聲音，故有人就稱它為「乒乓球」（Ping Pong）。中國在1970年代突破中美關係的「乒乓外交」（或稱小球轉大球），就是桌球，可見桌球在國際關係上曾占有很重要的穿針引線地位。
20世紀初，桌球運動在歐洲和亞洲蓬勃發展起來，目前雖然中國、香港、澳門等地區仍沿用「乒乓球」之名稱，不過全球各地皆統稱它為「桌球」。
桌球運動一直深受我國群眾喜愛，是一項全身性的運動，在雙方你來我往的來回拍球中，因為速度快、變化性大，因此很容易在運動中集中注意力並獲得樂趣，加以場地及人數需求限制較小，是一項適合全家一起投入的休閒運動，同時也是一項適合運動選手投入的競技運動，更是我國參加國際運動賽事奪牌重點項目之一。
近年來，我國桌球選手在各項國際賽也都有傑出的表現，分別獲得了如2016年世界團體錦標賽女團銅牌、2017年世界個人錦標賽混雙銀牌、2017年世界大學運動會男單銀牌及男雙銅牌、2018年世界青少年錦標賽男子組團體賽銅牌、2018年奧地利公開賽混雙銀牌、2018年印尼巨港亞運男子組團體銅牌等佳績，可見我國的桌球技術水準可是排在世界的前段班。讓我們透過本章節的學習，一起來體驗桌球帶給我們的樂趣吧！
基本技術（本章節皆以右手持拍為例）
一、握拍法
（一）橫式握拍法
又稱握手式或菜刀式握拍法，歐美球員大多使用此握拍法。
- 大致與人握手或拿菜刀的方式相同。
- 食指橫握於拍面上，其餘各手指環繞握住拍柄。
- 拇指第一關節觸及拍柄上端。
- 手腕自然放鬆，使球拍為手臂自然延伸。
（二）直板握拍法
又稱握筆式握拍法，桌球發展初期較多亞洲人使用，目前已鮮少人使用此握拍法。
- 大致與握筆方式相同。
- 大拇指及食指形成一個C型，環扣拍柄。
- 其餘3指自然彎曲，頂住球板後方中間部位。
- 現今較為流行之直拍橫打握拍法亦同。
三、發球—正手發平球
發球穩定，較易掌握落球點，有利於引導對手回擊位置，在戰術應用上能掌握回擊球的布局。
（一）預備動作：雙腳開立，比肩略寬，左腳在前，右腳在後。
（二）發球動作：右手肘彎曲約為90度，球拍面與球桌約為45度角將球靜止於左掌心，垂直向上拋起16公分高，轉腰向前擊球。
（三）還原動作：擊球後迅速還原至擊球預備動作。
四、反手推擋—動作解析
針對不旋轉球進行反手對擊，屬於防守性較高的擊球方式，著重於穩定性。
（一）預備動作：雙腳開立，比肩略寬，左腳在前，右腳在後，與球桌約為一支手臂之距離，雙手輕鬆放置於腹前。
（二）引拍動作：判斷球的長短，持拍手向腹部引拍，非持拍手自然垂放於腰間保持平衡，準備擊球。
（三）擊球動作：持拍手置於腹前，球彈起後均可擊球，拍面向前觸球中上部，以手肘為支點，手腕帶動手臂向前揮擊。
（四）還原動作：擊球後迅速還原至預備動作。
五、正手平擊球
針對不旋轉的來球，以不帶旋轉的球路，以平擊方式進行攻擊性回擊，屬於穩定性較高的球路，常用於等待對手回擊球、彈跳較高時，給予對手正手、反手拍殺球。
（一）預備動作：雙腳開立，比肩略寬，左腳在前，右腳在後，與球桌約為一支手臂之距離，雙手輕鬆放置於腹前。
（二）引拍動作：身體帶動手臂向右後方旋轉引拍，重心移至右腳，拍面與球桌角度略小於90度。
（三）擊球動作：身體帶動手臂向左前方旋轉擊球，重心由右腳移至左腳，手臂於擊球後順勢揮擊至額頭前方。
（四）還原動作：擊球後迅速還原至預備動作。
六、正手殺球
在戰術應用上通常搭配反手推擋及正手平擊，等待時機進行正拍殺球，屬於主要得分技術。
（一）預備動作：大致與正手平擊球相同。
（二）站位距離：依來球長短而定。
（三）手臂隨腰部轉動向右後引拍。
（四）藉由重心的轉換（右→左）及腰部轉動帶動手臂向前發力。
（五）擊球的中上部，擊球後立即還原，準備連續扣殺。
七、反手殺球
與正手殺球相同，都是最後的得分殺球技術，在戰術上除了搭配正手平擊球及反手推擋之外，在對手回擊球彈跳較高時應用。
（一）預備動作：大致與反手平擊球相同。
（二）站位距離：依來球長短而定。
（三）手臂隨腰部轉動向左後引拍。
（四）藉由重心的轉換（左→右）及腰部轉動帶動手臂向前發力。
（五）擊球的中上部，擊球後立即還原，準備連續扣殺。
練習方法
練習方法在熟練動作技術、並熟練對方不同擊球方式時，如何順利的將球回擊，要打好桌球，除正手和反手擊球外，其他球路都必須熟悉，如平擊球、推擋球、殺球等，在練習中，除熟練各種擊球技術，也要用心體會如何回擊。
一、正手平擊球相持
（一）2人練習時，皆用正手平擊球對打。
（二）固定方向及位置，力量適中，連續數量越多越好。
（三）腳步隨球移動，後腳跟盡量離地，保持敏捷性。
二、反手推擋相持
（一）2人練習時，皆用反手推擋對打。
（二）固定方向及位置，力量適中，連續數量越多越好。
（三）腳步隨球移動，後腳跟盡量離地，保持敏捷性。
（四）依來球的強勁程度，學會以「推」跟「擋」回擊對手。
三、反手對正手平擊球相持
（一）2人練習時，1人用正手平擊球；另1人用反手推擋。
（二）固定方向及位置，力量適中，連續數量越多越好。
（三）腳步隨球移動，後腳跟盡量離地，保持敏捷性。
（四）可練習直線，亦可練習斜線。
四、正、反手殺球練習
（一）2人練習時，1人放高球；另1人練習正、反手扣殺。
（二）此練習難度較高，可先運用多球方式，不須連續擊球。
（三）腳步隨球移動，掌握高度與來球距離，向前發力扣殺。
小提醒
餵球的同學要儘可能把球餵至球桌中間，高度也要夠高，這樣會讓練習的同學更好擊球。
應用技術—結合步法綜合練習
一、推擋結合側身正手平擊球（定點）
（一）2人練習時，1人用反手推擋；另1人用反手推擋結合正手平擊球。
（二）反手推擋後，左腳先向左方球桌邊線區移動後，右腳隨之立即向左側併步後結合正手平擊球。
（三）正手平擊球後，右腳先向右移動，回到球桌底線後方，左腳跟隨向右側併步結合反手推擋。
（四）可先固定於反手區；熟練後可更換為正手區。
（五）練習10分鐘或累積足夠數量後，攻守交換。
小提醒
反手擊球後迅速使用側併步至球檯左後端準備正手擊球，反覆練習會越來越熟練！
二、正手平擊球結合反手推擋（一左一右）
（一）2人練習時，1人用反手推擋；另1人用反手推擋結合正手平擊球。
（二）正手平擊球後，向左側併步結合反手推擋。
（三）反手推擋後，向右側併步結合正手平擊球。
（四）練習10分鐘或累積足夠數量後，攻守交換。
小提醒
擊球後，迅速使用側併步移位到其他有利的位置，才能使擊球更為流暢！
三、兩直兩斜
（一）2人練習時，皆用正手平擊球結合反手推擋。
（二）1人只能打直線；另1人只能打斜線。
（三）正反拍變化中，配合斜線球，雙腳向左、右利用側併步移動位置。
（四）練習10分鐘或累積足夠數量後，交換線路。
動作組合與戰術概念
桌球往往沒有成套之動作組合，而需將各種正、反手擊球動作勤練至精熟，再結合靈活的腳步移動，以順應對方回擊球的方向、位置、旋轉、球速、反彈等各種情形，進而做出正確的動作反應。故於桌球之動作組合上可依據應用技術的方法進行反覆練習、結合基本技術進行動作組合，亦可附加發球與接發球設計、使用不同的發球引導對方於回擊球時可將球擊回預判的位置，再以預先設計或觀察對方較弱的接球位置，將球擊回預定的目標，上述內容即為桌球戰術應用中最基本的作法。
由於桌球持拍方式、慣用手、習性打法略有差異，於比賽時必須事先了解對手的特性，並預先擬定好比賽策略，方能有效地發揮球技，進而獲取比賽勝利。
以下介紹如何運用快速球結合正、反手擊球的桌球基本戰術，於尚未熟練前可先依設計的戰術路線反覆進行練習。待熟練後，可適時變動接發球方之回擊路線，讓訓練方式更趨近於正式比賽時之情境，以利後續臨場比賽時之發揮。
一、發快速球結合正手直線攻擊（以右手為例）
（一）❶為發球者發快速球至對手正手位（A）或反手位（B）。
（二）❷為接發球者回擊之路線，接發球者將球回擊至指定路線（虛線），以利發球者進行直線進攻練習。
（三）❸為發球者判斷來球後，運用正手進行直線攻擊，以製造得分機會。
二、發快速球結合正手斜線攻擊（以右手為例）
（一）❶為發球者發快速球至對手正手位（A）或反手位（B）。
（二）❷為接發球者回擊之路線，接發球者將球回擊至指定路線（虛線），以利發球者進行斜線進攻練習。
（三）❸為發球者判斷來球後，運用正手進行斜線攻擊，以製造得分機會。
規則簡介
❶桌球器材、裝備的規定
● 球檯：球檯的上層表面稱檯面，檯面需暗色無光澤，應為長2.74公尺，寬1.525公尺，離地面76公分高之長方形。
● 球網：網高為15.25公分，使用專用網夾、網柱，將網子立於球檯中央。
● 球：應以白色或橘色無光澤之塑膠質料製成，大小為40+毫米之有縫或無縫球。
● 球拍：球拍兩面不論是否有覆蓋物均應為無光澤，其一面為鮮紅色，另一面為黑色。
❷發球
● 球應靜止放於非執拍手的手掌上。
● 發球員需將球垂直向上拋起至少16公分以上，且不得讓球旋轉。
● 當球從最高點下降時才可擊球，使球先觸及己方檯區，然後越過球網，再觸及接發球員的檯區。
● 雙打發球時，球應落於雙方球員之右半區，方為有效發球。
❸有效回擊
對方發球或還擊後，本方球員必須擊球，使球直接越過、繞過球網或觸擊球網後再觸及對方檯區。
❹一分
除被判重新發球外，有下列情況時，應判得1分：
● 對方未能有效發球或回擊。
● 對方連續兩次擊球。
● 對方移動比賽球檯或觸擊球網組合。
● 對方非執拍手觸及比賽檯面。
❺一局
每隊獲得每2分之後，換對方發球，直至一方獲得11分或雙方10：10平手時，每人輪流各發一球直至領先對手2分的一方獲勝為止。
❻一場
● 一場比賽應為五局三勝或七局四勝。
● 一場比賽允許暫停一次，時間不超過1分鐘；局與局間亦不得超過1分鐘的休息時間。
學習評量
❶桌球運動需要的場地和器材都極為簡單，練習桌球對你帶來什麼好處？要如何將這項運動介紹給你的朋友或家人？
❷想想看在沒有球桌的情況下，可以如何練習桌球技巧呢？還有什麼方法可以作為自我練習與檢核？
