緒言
飛盤運動為一項簡單易學且富趣味的運動性遊戲，可以輕易在街坊商店買到自己喜愛的飛盤。由於飛盤運動可隨著個人技術進行不同程度的遊戲，對參與者也沒有性別、年齡、體型等限制，因此自被推廣以來，每年均吸引大量的民眾投入飛盤運動。飛盤製造者更依遊戲內容不斷開發與創新，研製了各式大小不一、顏色互異的飛盤供使用者選擇，使飛盤運動以更快的速度被推展並受到喜愛，亦帶動飛盤運動進入到藝術境界。
現代飛盤運動的緣起可回溯到1920年，美國耶魯大學的學生，以餐廳內盛餅用的盤子進行投擲與接的遊戲，啟發了瓦特・摩里森（Walter F. Morrison）的靈感，經過一再的研究、發展，終於在1947年製造出第一個塑膠飛盤。在此之前，摩里森也曾製作過金屬質料的飛盤，但金屬質地飛盤具有一定程度的危險性，在飛行上也較不理想。塑膠飛盤誕生後，1948年，華姆公司以塑膠模具射出法的生產方式，使飛盤進入量產，更帶動飛盤運動快速發展。
飛盤逐漸發展出許多的比賽形式，例如擲遠賽、回收賽、勇氣賽、飛盤高爾夫、飛盤狗、躲避飛盤、爭奪賽……等，樣態非常活潑與多樣。除了正規的比賽外，如果學生學會了投接盤技巧，也能夠與同儕共同研商比賽方式，例如定點投準或穿越障礙等等。因此選擇飛盤作為休閒與社交活動確實是一項不錯的方式，既可運動健身、也能進行人際互動，同時透過落點規劃，兼具腦力激盪活動。在本節中，主要以投接盤為課程主軸，目的在使學習者能夠習得正確的投接盤技能，以便藉此參與更多的飛盤活動，享受運動樂趣。
基本技術
一、投盤方法
飛盤投擲可謂是飛盤運動中最需學習與練習的動作，也是未來發展到飛盤高爾夫、爭奪賽等比賽時不能忽略的技能。在投擲技巧上，初學者可先自反手投法入門，比較容易得到預期的投擲效果，並獲得立即的樂趣，待反手投熟練後再學習正手投、揚手投、繞盤投等各項不同方式的投盤法。本節介紹反手投及正手投的基本動作要領如下：
（一）反手投盤（以右手為例）
1. 反手投盤係指握盤的手，先往胸口或對側腰際縮曲後，接著以投盤手同側的腳向投擲方向斜向跨出一步，再以手肘帶動，將飛盤自胸口或腰側處往身體外方帶動，同時配合腰部旋轉，最後利用向外甩腕將飛盤投出。
2. 握盤時以拇指壓於盤緣上方，食指勾往盤緣內側或伸直平壓盤緣外側，其餘手指托住盤底，使飛盤盤面向上，最好保持盤面平穩。
3. 預備投擲時，初學者可以採半側面面對投擲目標，以1. 的要領，藉由腰的帶動或手肘的帶動完成投擲。
4. 飛盤離手瞬間，利用手指帶動，使飛盤以順時針方向自轉， 可以幫助飛盤在飛行中得到平穩的路徑。
5. 朝目標區的投擲會受出手位置、速度、風的速度影響而偏離，必須不斷自行修正，如此很快便可更快達到準確性。
（二）正手投盤
1. 正手投盤是一種動作小、出手快的投擲動作，投擲時將投盤手同側的腳向投擲方向跨出一步，再以手肘帶動，配合向內甩腕的動作將飛盤投擲出去，出手時多依靠手腕和手指的推彈動作，將飛盤往目標區投出的方法。
2. 握盤時，將拇指扣住盤緣外側上方，中指和無名指夾住盤緣，以食指、中指貼緊盤緣內側，無名指頂著盤底。
3. 預備投擲時，將持盤手自手肘處彎曲抬高，使盤的高度大約在肩膀附近，並以側立的方向面對投擲區。
4. 出手時以手腕轉動，手指的推彈將盤甩投而出。
5. 正手投擲的飛盤若以右手投，自轉方向應是反時針方向才屬正確，左手則為順時針自轉。
6. 正手投出的飛盤在飛行路徑上並不容易保持平穩飛行，需花多一點的時間進行練習與修正。
除正手和反手投盤外，還有其它變化動作的方法，於應用技術中一併介紹。
二、接盤方法
在飛盤運動中，接盤與投盤同等重要，而接盤亦可變化出許許多多不同的花招，但基本上仍以上手接盤、低手接盤和夾接盤最為普遍，也是最基本的接盤技巧，茲介紹如下：
除上述三種基本接盤動作外，尚有許多種接盤方法和要領，於本節應用技術中一一介紹。
練習方法
一、投盤與接盤
在基本練習中，正手投盤與反手投盤都是非常重要的動作，在練習時可以參照投盤方式進行，並於練習中要求自己能投得更穩、更準，讓接盤的夥伴能順利接到飛盤。
上手接盤、低手接盤和夾接盤等接盤的動作，是飛盤運動中常用的接盤方式，也是在飛盤爭奪賽中常見在接盤後，於第一時間再將飛盤投出的重要技能，只是投盤是將飛盤投擲出去，而接盤則將飛盤接下來。
（一）初練習時建議採低手接盤。
（二）目視來盤，伸手在飛盤飛過來適當的位置迎接飛盤。
（三）接到飛盤時，手向後收以緩衝飛盤力量並保護飛盤。
（四）動作熟練後可以練習不同高度甚至跳躍接盤。
（五）各種高度接盤熟練後，可在加強練習接盤後，立即將飛盤傳給一同練習的夥伴，並要求準確度。
二、雙人投接盤
（一）兩人一組，相距6至10公尺，面對面站立。
（二）先以反手投盤方式投盤，接方依來盤高度決定採用上手接或低手接，開始時投方不要投太強勁的飛盤，並嘗試正手投盤。
（三）雙方取得默契後，可拉大距離，加快飛盤速度。
（四）投法熟練後，可練習其它投法與變化各種接法。
（五）雙人投接必須注意對方的能力，儘量使對方能夠在遊戲中成功，相互配合，投出可以使對方接得到且接得住的飛盤是最重要的觀念。
三、五角梭傳
（一）五人同玩一個飛盤，並分立在成星型的五個定點。
（二）投盤保持平穩準確。
（三）路徑可參考五角梭傳路徑變化圖。
12-7 五角梭傳
應用技術
一、雙人投接盤
即兩人面對面進行投與接的遊戲，透過雙人投接可以增添飛盤運動樂趣，並可矯正投、接技巧。熟練後則可變化出各式不同的投法和接法，是一項非常有趣的運動。
二、梭傳（以三角梭傳為例說明）
梭傳係指三人以上共同投接一個飛盤或多個飛盤的玩法。梭傳的重要觀念是接方儘量不要把投盤者投來的飛盤回傳，最好所有參與者自行決定投擲方向，使飛盤在來回傳接中有序並避免碰撞。
三、進階投法
基本投法熟練後，為使運動更具變化和趣味，可以加深投擲難度，如反手背後投、胯下投盤、滾投盤等。
四、進階接法
基本接法熟練後，飛盤的接法可變化出不同的花招，如胯下接、盲接等，都是極富挑戰性的接法。
小提醒
在練習投盤與接盤時，過於用力容易造成同伴不敢接盤而閃躲，也可能會讓同伴受傷。但力道過於軟弱的飛盤除了無法抵達預定落點，飛行也較不平穩。因此，同伴一起練習時必須考量彼此的安全與樂趣。此外，飛盤也非常適合各年齡層參與，學會技能後，可以向親友介紹，作為親子遊戲或戶外郊遊踏青時的餘興活動。
比賽與欣賞
飛盤運動除了投接盤富有許多趣味和挑戰性，正規賽也十分刺激，因此以飛盤趣味比賽可變化萬千且樂趣無窮，在同儕或家人間的休閒活動中可設計許多的比賽，例如模仿棒球精神的飛壘賽、具射箭意味的擲準賽，此外還有擲遠賽、飛盤接力、應用場地的飛盤高爾夫等，實是不勝枚舉，除上述介紹的內容外，可依個人能力、喜好及創造力不斷的設計研發各種不同的比賽方法。
一、比賽
在一般休閒活動，可以依據參與夥伴的投、接盤能力，設計難度不同的比賽，也可以小組方式進行，只要大家了解趣味比賽的方式和規範便能開始，以下為趣味比賽的範例說明：
二、欣賞
飛盤運動除了可設計不同類型的趣味比賽，同時也能在活動或比賽中欣賞飛盤在比賽時的精彩動作、戰術與隊型應用的變化，也可以欣賞同學在進行分組比賽和表演時的動作，欣賞的重點與內容涵蓋在整個活動中，例如在投接飛盤時可欣賞投盤者在投盤時身體的扭轉與伸展、四肢應用等肢體變化，飛盤出手後飛行的路線和起伏情況，接盤者的移位和準備接盤的專注神情，在進行投傳時可欣賞飛盤於小組間相互投接的路線設計和肢體變化，並可以從中感受到歡樂和喜悅，更具激發對飛盤運動的興趣，成為課餘經常參與的運動。
學習評量
❶課後時間練習投接盤，你的同伴比你更不熟悉這項運動，有可能雙方都無法準確的接到彼此投擲的飛盤。當這種情形發生時，你將會如何幫助他做好最基本的投擲？
❷請說明在熟練基本的飛盤投擲遊戲後，可以發展出哪些進階投法？
❸請說明將飛盤介紹給家人或親友後，可以用什麼方式引導他們一起進行飛盤遊戲？
緒言
飛盤高爾夫是一項從飛盤演進而來的運動項目，在歐、美許多國家和日本及一些非洲國家都非常盛行，也是非常注重運動禮儀的運動，加上活動多半在戶外林地或植物茂盛的地方進行，也就更能夠讓參與者感受到愛護植物的重要性，學習到生命教育。
由於飛盤高爾夫的參與者可以應用現有的地形、地物和標的物，不必布置正式場地，僅要求在每一洞的進行都必須投擲2桿以上，就能夠成為運動場地，所以，只要準備好飛盤就能在戶外或校園中進行遊戲，場地不只可以發揮創意， 花費也十分經濟實惠，非常適合各年齡層、性別與不同體能條件者參加，從活動中獲得滿足與快樂並達到運動的效益。
飛盤高爾夫結合了高爾夫的遊戲精神，以飛盤替代高爾夫球、手臂替代球桿，以徒手投擲的方式，依循事先設計好的路線，將飛盤投擲到預定的目標點，和高爾夫運動一樣，在每一洞的開盤區將飛盤擲出後，就算是該洞的第一桿，再從落點繼續進行投擲，直到飛盤進入或觸及目標，計算在期間所投擲的次數，就是該洞所獲得的成績，再將所有遊戲過程中每一洞所投擲的次數加起來就是總成績，以桿數較低的成績較佳。
飛盤高爾夫除了正式比賽外，非常適合成為現代人的休閒運動，可以獨自進行，也可以邀約朋友一起活動，除了能發揮創意，還可以發展社會活動，同時學習到許多戶外知識，將之轉化為生活中的應用，一起進入飛盤高爾夫的世界吧！
飛盤高爾夫介紹
飛盤高爾夫已經發展成為一項正式比賽，在比賽中有賽道和飛盤籃架，賽道就像是高爾夫的球道一樣，有長道與短道、有直道也有狗腿洞（具有彎曲的賽道），賽道的目的是規範著飛盤飛行的路徑，而籃架就像高爾夫球洞或籃球框一樣，是飛盤攻擊的終點，賽道方面在正式比賽中一般都是18洞，也有9洞或24洞等，當然在一般休閒活動時可隨著場地大小自行規劃。
在籃架方面，規則有訂定相關尺寸，但在進行休閒活動時可以選擇固定物如樹幹、電桿或牆面，也可以自行立一個標靶作為籃架，不過利用樹幹的話，最好於活動時用厚紙板或軟墊將樹幹包覆，除了可作為目標區，也同時保護樹木避免受到傷害 。因此，應用區域現成的標的物，透過賽道規劃，就能夠建構出簡易的遊戲區域，且必須注意避免在人的活動區域內，同時也要避免在區域內有容易被飛盤撞擊而受傷或折斷的脆弱植物，不能因為自己一時的方便而傷害環境與植物生命。
飛盤高爾夫籃架的功能，除了作為標的物外，結構上以鬆的鍊條和承接盤為主，目的是使飛盤衝擊鍊條後落下時由承接盤接住來盤，如此可更清楚飛盤是否「進洞」。
遊戲進行時，從開盤起，在飛盤沒有出界的條件下，每落下一次算一桿，如果出界，除了原來投擲的桿數外，還要加罰一桿，並從出界的地方繼續投擲。如果是狗腿洞，當飛盤飛越過程中超出了盤道邊線的垂直線上方，也算出界，所以必須依照狗腿洞的路線前進 ，而當飛盤落點距離籃架或目標區在10公尺以內時，稱為敲桿。
12-15 狗腿洞
練習方法與注意事項
1. 練習正手投盤與反手投盤，應用傳、接或梭傳的方式練習，以節省來回撿飛盤的時間，並藉此練習控制飛盤方向與距離。
2. 從練習中了解自己在正手投與反手投時，飛盤飛行的路徑變化，如偏向右邊或左邊，直線飛行的控制等，透過出手角度和手腕動作進行修正。
3. 練習投擲讓飛盤以直線飛行最大距離的方式，並在練習中感受不同距離投擲時的力道與方法，嘗試用不同的投盤方式與腳步變化，找出最有效率的投盤方法並加以練習。
4. 設定飛盤落停點，落停點的設定可以放置任何作為明顯目標的物件，如礦泉水瓶子或另一個飛盤。
5. 以目測的方式設定飛盤落停點，並將飛盤的落點控制在預設目標的附近甚至中目標，反覆體會投盤時的力道和投盤的方法，逐步做到能夠將飛盤控制在預定停留的位置。
6. 練習10公尺之內的準確度練習，練習時可以從2公尺開始進行，熟練後再加2公尺，務必達到精準擊中目標，以利於敲桿。
7. 直線飛行練習熟練後，可以在依練習方法1.至6.以左曲或右曲方式練習，目的在於將來遇到障礙物時能透過曲線飛行避開障礙物，順利在賽道上繼續前進或敲桿。
8. 練習超過10公尺甚至連遠距離的精準控制，以利於未來在長距離攻擊目標。
9. 練習規劃賽道，每個賽道至少要投擲2 次，賽道規劃練習必須包含直道與曲道（狗腿洞）。
10. 最後進行賽道上的實際練習，熟悉開盤、控制落點和敲桿等動作，以及體會要領。
11. 在練習投盤時應隨時注意是否有人進入飛盤飛行區域，避免飛盤誤傷他人。
12. 隨時提醒共同練習的友伴注意飛盤及提供動作修正建議。
遊戲與應用
雖然在正式比賽規則有明確的分組規範，但是在休閒活動中，經規劃賽道後，可以與好朋友共同出發，每個人持實心的飛盤進入開盤區開始遊戲，彼此協助登記桿數，並在過程中交換心得或提供攻擊路線的建議，同組的友伴可以不分性別或年齡，成為彼此間聯絡情感與相互了解的好活動。
在活動中，可以依據賽道的距離、障礙物與彎曲的情形，衡量自己的能力規劃第一次、第二次或更多次的落點，使自己以能力內最少的桿數達標。當然，避免讓飛盤出界是控制桿數的重要關鍵，所以，不能因為貪圖距離或沒有考慮賽道距離、形狀和風向等條件，全力一擲卻造成出界，如此反而得不償失。因此，在遊戲中還可以學習到如何依據外部環境，量力而為與構思發展的重要性。
規則簡介
飛盤規則除教材中所提到的部分外，還有許多規定，對飛盤高爾夫有興趣做更進一步練習可以自行到網站查詢。以下先擇要介紹規則：
❶正式比賽用的飛盤必須為無穿孔且無任何填充物的塑膠材質飛盤。
❷內緣深度須大於飛盤外徑之百分之五。
❸盤面直徑在21至40公分之間，重量與盤面直徑之比，不可超過8.3公克/公分，且重量不可超過200公克。
❹不可對選手或觀眾造成意外危險，且必須使用已經公開販售的飛盤。
❺比賽時不可使用任何機械協助投擲，但防止受傷的防護用品如膠帶、手套、繃帶和開盤區使用的止滑用品是允許的。
❻飛盤投擲後若不慎破碎，最大的碎片經同組多數選手認定後，該落點就視為落點。
❼飛盤落水，但因為各種原因而漂離時，落水點就視為落點。
❽盤道中固定的障礙物若剛好處於飛盤落點與目標之間時，若不能移除，直接加罰一桿。
❾如果飛盤停落在樹上或任何物件上，該落點垂直的下方地面視為停落點，如果停落在界外的上方，視為界外。
❿飛盤投出後，如果飛盤不見了，同組人必須共同協助尋找，3分鐘內仍然找不到，則宣判飛盤遺失並判定為加罰一桿，經加罰一桿後，再由同組多數人或裁判認定該飛盤最後的可能落點，設定為下一桿投擲的位置。
學習評量❶
____1. 飛盤出界時，除於出界的地方繼續下一桿的投擲外，並罰
____2. 如果飛盤落地時產生破碎，同組選手依據哪種方式判定落點？
____3. 在飛盤的非正式比賽中，是以什麼為目標？
學習評量❷
❶飛盤高爾夫是否對投擲正手投或反手投有特別規定？如果沒有，你可以說出你會在哪種情況下使用什麼方式的投擲嗎？
❷進行飛盤高爾夫，在場地選擇和賽道規劃時應該注意哪些事項？
