緒言
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，又稱為胸泳，是四種泳式（蛙泳、捷泳、仰泳、蝶泳）中歷史最悠久、最容易上手，也最先成為競賽項目的泳式。與其他泳式相比，蛙泳游速最慢，每個動作週期內前進速度變化最明顯，在各泳式中對技術的要求最為嚴格。
基本技術
一、蛙泳基本動作
（一）身體姿勢
在手臂、大腿及臀部產生推力階段，上半身應盡可能持水平姿勢，臀部應靠近水面，兩腿與身體保持直線姿勢，在臀部動作產生的推力消失前，臉部應在水裡，接著頭破水吸氣。
在蹬腿階段的大部分時間內，上半身應接近水平姿勢，此時，臀部應靠近水面，肩部在水裡，兩臂接近伸直，以保持身體流線型姿勢。
（二）蛙泳換氣
蛙泳不論比賽距離的長短，每個動作週期都只吸一次氣，呼吸動作是手、腳配合動作組成的部分，它不僅不影響游速，還有助於加快游速。換氣的過程如下：
- 手臂開始外划前，雙臂前伸，頭在兩臂中間，雙眼直視著水底。
- 雙臂外划時，開始抬頭，雙臂成內划動作時，頭出水。
- 頭出水後，雙臂下划，臉出水面，以便兩臂內划時，嘴露出水面，皆可開始吸氣。
二、蛙泳動作要領與易犯錯誤
（一）雙手外划
雙手向外划開至45度角（呈「V」字形），且速度適當。外划的易犯錯誤包含「外划動作過窄」，此時雙手往往是向下划水而不是向外上划水，這會形成拖著手肘划水，將不易前進；而「外划動作過寬」則會導致推進力削弱，一樣不易前進。此外，外划動作不會產生推進力，不應過分用力。
4-1 雙手外划正確動作
（二）雙手內划
雙手內划的正確動作，在雙手划過肘下前，會保持高軸肘動作，如此能有較好的向前推進力。若是手掌過分內轉，手掌與手的划水方向幾乎是直角狀態，會導致推力減弱。
（三）收腿動作
收腿時腳跟往臀部方向移動，大腿應以不超過髖關節為原則。收腿較容易犯的錯誤是大腿收腿角度過大，若是兩膝和兩腳收腿時分得過寬，便會與水形成阻力，導致前進的動力削弱，不易前進。
（四）手腳配合動作
手與腳之間動作循環配合，速度應適當，切勿過於緊湊，應等踢腳結束後接著做划手，這樣才能游的輕鬆且長遠。蛙泳臂腿聯合動作為雙手向外、向下划水，雙手要進入抱水動作時，雙腳才開始收腿。雙手完成抱水動作向前伸直的同時，雙腳進入蹬夾水動作。待蹬腿夾水完畢後，保持全身伸直放鬆漂浮前進約一秒鐘。如此反覆循環。
（五）呼吸動作
換氣時頭出水應適當，在手臂完成划水、抱水動作時吸氣較佳，並於雙手向前伸直時頭部下壓入水。若在手臂往外划時吸氣，為了使頭部高於水面以利吸氣，會導致雙手向下壓水的錯誤動作而影響游速。
三、蛙泳轉身
雙手同時觸壁後，將膝蓋收向腹部，一手先於水中向後伸，另一手於水上高肘前移，此時腿部自然拉向池壁，兩腳觸壁後用力踢牆，雙臂前伸，盡快將身體維持成直線。
4-10 蛙泳轉身
應用技術
一、蛙泳技術練習
（一）腿部練習
做延長蹬腿練習時，盡量減少每趟的蹬腿次數，可用浮板或徒手來練習。此練習有助於提高蹬腿效果，改進滑行階段時，上半身和腿部的流線型姿勢。
（二）仰臥蹬腿練習
仰臥做蛙泳蹬腿練習時，雙臂前伸、掌心向上，收腿時雙腿及膝蓋避免露出水面。
（三）身體呈直線姿勢練習
徒手做蹬腿，將注意力集中，確實完成在蹬腿時低頭、頭夾在兩臂間的動作，身體保持流線型，收腿時兩手做一下小的划手，以便吸氣。此練習技術為學習蹬腿時保持流線型姿勢的技巧。
4. 可由教練或同伴在旁輔助踢腳（需特別注意與練習夥伴之間的肢體接觸，尊重個人意願）。
5. 可由教練或同伴扶撐做踢腳練習。
6. 可雙手持浮板做蛙泳踢腳練習。
4-14 教練或同伴扶撐做蛙泳踢腳練習
（二）蛙泳划手動作練習法
1. 於岸上或水中站立做蛙泳划手練習。
2. 由教練或同伴扶撐做蛙泳划手練習。
3. 腿夾浮板做蛙泳划手練習 。
4-15 腿夾浮板做蛙泳划手練習
趣味競賽
將全體泳者分組進行對抗賽，以腿夾浮板做蛙泳划手（如圖4-15）的方式進行接力，每棒次游25公尺後，將浮板交給下一棒。競賽採10分鐘計時，接棒人次越多的隊伍獲勝。本遊戲的目的在於提升並改善划手的技巧。
