緒言
在前兩冊的介紹中，已經分別學習到發球、接發球以及攻擊等動作技術及相關應用技巧，接下來我們將學習攔網、綜合攻防的基本動作與練習方法，並了解攔網的正確動作、移位攔網的動作要領、防守隊形以及如何進行排球比賽。攔網是阻擋對方攻擊得分的第一道防線，早期的規則不允許攔網者的手越過球網上方，現今的排球規則已經許可攔網時的手臂伸越球網上方、進入對方區域，所以攔網也成為攻擊技術之一。攔網與防守的關係密不可分，透過本章節的練習內容安排，能夠更加體認到攻擊、攔網及防守動作的相互關係，在小型分組比賽中也能進一步體驗到排球比賽的樂趣。
基本技術
一、攔網
（一）攔網預備姿勢
身體正面朝向球網，雙手手掌張開並置於頭部前上方，雙腳約與肩同寬站立，膝蓋稍微彎曲，準備起跳。
7-2 攔網手部動作
（二）攔網手部動作
當跳起之後，手臂靠近並越過球網上方，雙手掌張開，以掌心對著球，手掌向內側做包球的動作。在即將觸球前，手掌與手臂同時用力繃緊，兩肩部靠近兩耳側方並盡量夾緊，同時做往前延伸的動作。
（三）側移攔網
身體距離球網約0.5公尺處，雙腳向右（左）作側併步移動，最後雙腳著地起跳，再完成攔網手部動作。
（四）側跑攔網
身體距離球網約0.5公尺處，轉身向側方跑步，最後雙腳著地起跳，再完成攔網手部動作 。
二、防守隊形
（一）中間攻擊防守隊形（基本防守隊形）
當對方在球網中間3號位置進行攻擊時（如快攻或3號位置短球攻擊），後排1號及5號位置的球員在邊線與接近攻擊線後方的位置準備防守，後排6號位置的球員則是在接近底線的位置準備防守。
7-5 中間攻擊防守隊形（基本防守隊形）
（二）4號位置攻擊防守隊形
當對方在4號位置進行攻擊時，後排1號位置的球員稍微往後退到距離底線大約3公尺的位置準備防守，5號位置的球員則維持原本的基本防守位置準備防守，後排6號位置的球員則稍微往左側移動大約1公尺的位置準備防守。
7-6 4號位置攻擊防守隊形圖
（三）2號位置攻擊防守隊形
當對方在2號位置進行攻擊時，後排1號位置的球員維持原本的基本防守位置準備防守，5號位置的球員則稍微往後退到距離底線大約3公尺的位置準備防守，後排6號位置的球員則稍微往右側移動大約1公尺的位置準備防守。
7-7 2號位置攻擊防守隊形圖
練習方法
一、直線攻擊、攔網及防守綜合技術練習
依人數分成6組，分別是防守組（2組）、攔網組（2組）、攻擊組（2組）。防守組1人在場內準備防守，攔網組1人在場內準備攔網，攻擊組1人先到網前準備舉球，攻擊組另1人拿球準備。
當場內各組人員就位之後，攻擊者拋球給球網前的舉球者並往前助跑，舉球者再將球傳高給攻擊者進行直線方向的攻擊。另一方的攔網者起跳進行攔網，防守者稍微往後移動進行防守。當完成攻擊、攔網或防守動作之後，組內替換1人，輪流練習。每組先固定輪流練習該組的項目，待熟練後再統一換組練習
二、斜線攻擊、攔網及防守綜合技術練習
全班分成3組，分別是防守組、攔網組及攻擊組。防守組2人在場內準備防守，攔網組1人在場內準備攔網，攻擊組1人先到網前準備舉球，攻擊組另1人拿球準備。當場內各組人員都就位之後，攻擊者拋球給網前的舉球者並往前助跑，舉球者再將球傳高給攻擊者進行斜線方向的攻擊。另一方的攔網者起跳進行攔網，5號位置防守者維持原本位置，6號位置防守者往左稍微移動準備防守。當完成攻擊、攔網或防守動作之後，各組交換1人，準備進行下一次的練習，防守組1人進入6號位置，原本6號位置的人輪替到5號位置（原本5號位置的人，移動到底線後方排隊等候）。每組先固定輪流練習該組的項目，待熟練後再統一換組練習。
規則簡介
❶自2009年開始，在國際正式比賽中，每一個球隊可以在比賽前的球員名單中登錄最多2名自由球員，且必須指定其中一名為主要自由球員，另一名則是預備自由球員。
❷自由球員不可以擔任球隊隊長或比賽隊長。
❸自由球員只可以和後排任一位球員作交換，且不限次數，但必須經過至少一次死球之後才能與原球員相互交換。
❹自由球員只能扮演後排球員的角色，不論在前排或是後排，皆不可以將高於球網上端的球擊向對方場區，也不得進行發球動作。
❺自由球員在前排攻擊區不可以用高手傳球（手指傳球動作）將球傳給同隊球員進行攻擊，但可允許使用低手傳球將球傳給隊員來進行攻擊。
學習評量
❶根據動作操作和小組比賽過程的經驗，你認為排球比賽中的哪一項動作（技術）最為重要？理由是什麼？
❷根據3人小組比賽的經驗，你認為在前排那1位負責舉球跟攔網的同學，有攔網或沒攔網對比賽是否有幫助？請說明理由。
❸當你了解排球自由球員這個角色的特性與規則之後，你覺得自由球員有什麼優點或缺點？
