緒言
跳繩在中國流傳至今已有1300年以上的歷史。跳繩的相關記載可回溯到唐人段成世所著《酉陽雜俎》中所描述：「婆羅門8月23日，行像，及透索為戲」。查考清人翟灝於《通俗篇》中的解釋說明可知：「透索」是近世的「跳百索」，也就是「跳索」。閩南語中對跳繩的稱法亦稱為「跳索」。
跳繩運動自發展以來即盛行於民間，實行時還配以歌謠或鼓聲，這種結合音律與歌謠的進行方式在民國60年以前仍相當流行，然而目前多已由國樂或爵士樂取代，歌謠或已被遺忘或已被翻新。儘管如此，跳繩的運動型態和價值是不斷的被開創與發展、肯定的。
跳繩是一項非常好的運動，從跳繩的運動型態而言，主要目的除了獲得運動效果，得到遊戲快樂和促進身體發展外，更是一項克服障礙的遊戲，因為每一個迴旋的繩子都構成一個障礙，運動者必須以跳的方式去克服，因此可說是透過跳躍克服障礙，也以雙手帶動迴旋繩不停製造障礙，形成一個手腳協調，自我突破的良好運動，並從運動中培養自信心和養成運動習慣。
跳繩在材質方面並無嚴格要求，但以樹酯合成、橡膠、麻、尼龍合股、棉織合股、草繩等編製成的繩索較易取得。在坊間文具店、運動器材店、超市均可買到專用跳繩。
因跳繩運動本身所具備的特性，使此運動能普遍深入各個不同的地域與階層。跳繩是一種不受場地、季節、時間、性別和年齡限制的簡易運動，人們只要手邊有一條長度與重量合適的繩子，即可容易的找到運動空間，如操場、空地、走廊或陽臺等。再者，跳繩可隨各人不同體能條件與技術，選擇不同的運動負荷，可以慢速跳、快速跳、一跳一迴旋、一跳二迴旋；可以原地跳、隨處跳跑，更可以獨自或多人共同運動。因此，跳繩運動實為現代狹窄的生活空間所能選擇最佳的運動方式之一。
從運動效果而言，跳繩是一種全身性的跳躍運動，經由以跳躍為主體的動作，可以在活動過程中促進運動者的肌耐力、協調性、心肺能力，以增進身體健康，因此有許多運動如拳擊、球類、田徑等，亦經常以跳繩作為輔助運動。所以，跳繩運動是一項價值極高、運動量足夠、不受空間限制，且是各年齡層都值得經常參與的運動。
由於過去的學習經驗中已經學會了許多個人跳的技術，所以將介紹更具挑戰性的多繩跳法，激發大家的創意，並從中學習彼此相互體諒與協助，共同協力完成動作的合作精神。
基本技術—團體跳
團體跳強調多人一起跳繩，因此取得團體默契和律動也就顯得非常重要。通常會先從一繩多人進行練習，培養團體默契後，再學習不同的團體動作。熟練後才能以基本動作加以組合變化，達到創新動作的目標。團體跳有多種形式，本節以一繩多人及多繩多人共同運動為介紹內容，其動作要領分析如下：
一、一繩多人
在一條長繩中有許多人共同跳躍的玩法。
（一）由兩位操繩者分執長繩兩端，面對面站立，距離為將執繩手手肘置於腰際，前臂與地面保持接近水平狀態使長繩中央部位自然下垂並能順貼地面為適當距離。
（二）兩人以同方向進行迴旋繩動作。
（三）跳者立於操繩者側前方，當繩拍地後再繞起時躍入繩圈中，與迴旋速度配合進行跳躍，跳躍出繩圈時機，可採取面向迴旋繩方式，利用躍過繩索時，同時順勢從繩圈中跳出。
（五）也可以先將預定跳繩的跳繩者安排於繩之同一側， 再以口令來迴旋繩與進行跳躍。
（六）多人同跳時動作最好一致， 並保持同一時間內雙腳跳離地面， 因此配合口令是個好方法。
（七）單長繩亦可透過兩位操繩者以相同方向、開始不同頻率的操繩技巧，變化成波浪狀，深具趣味。跳繩者可在適當的時機跳入迴旋繩中，並分別於兩個波浪（迴旋繩） 中跳繩。
二、多人多繩（複合繩）
初學多繩的應用可先以等長繩索進行團體跳，例如十字跳、三繩跳都是有趣且較易學習，並兼具挑戰性的跳法。以下介紹十字跳法和三繩跳法要領：
（一）十字迴旋跳
1. 取兩長繩，兩繩相互交叉成十字型，迴旋繩分由四人共同操作，距離和單一長繩取法相同。
2. 迴旋繩需依同方向進行並保持速率相同。跳者依單長繩的方法躍入繩圈內跳繩。
3. 跳繩時可於交叉點上跳，這也是初學者的最佳跳點，當大家都很熟練後，也可以在交叉點外方之波浪處跳躍。
4. 迴旋繩者可依順（逆）時鐘方向四人等速環繞，跳者配合邊跳邊走位。
5. 在交叉點的跳者可於結束時腳跟著地，並向來繩方向腳尖上揚，當繩迴旋到腳下後迅速踩住，操繩者隨即以高跪姿將繩停止迴旋並高舉，可構成一幅極美的畫面。
（二）三長繩複合跳法
1. 三條長繩分有六位操繩者執繩，每邊三人面對面站立，並取適當距離。
2. 三繩依序交疊，交點保持於繩交疊的同一點之上。
12-12 三繩交疊於同一交點
應用技術—團體跳
體跳亦可利用不同的繩長進行多人多繩跳法，方式與要領介紹如下：
一、長短繩母子跳
（一）雙人迴旋長繩，另一位持短繩的跳者預備於長繩中央。
（二）一人持短繩於長繩中進行迴旋跳。
（三）於熟練後可依照（二）的跳繩方式，由持短繩跳者自長繩迴旋繩外跳入長繩的迴旋中，依相同的迴旋繩頻率進行跳繩。
（四）另一人進入繩圈後，配合迴旋繩速度和持短繩者的位置，與持短繩者進行母子跳。
二、長短繩兄弟跳
（一）由兩位跳繩者分持繩的兩端，準備於兩位持長繩者之繩中央位置。
（二）進行兄弟跳時兩人迴旋繩及跳的速度必須相同，於長繩中以併立的方式進行兄弟跳。
三、長、中、短繩複合跳
（一）兩人持中繩進入長繩中央適當位置。
（二）兩人進入長繩後，再以中繩進行長繩模式的迴旋繩，迴旋繩的同時兩人也必須進行跳的動作。
（三）再一人或兩人以上持短繩進入中繩內。
二、一長繩一中繩多人跳
（一）先持繩站定位，排定適當的位置與人數。
（二）由靜止開始練習較容易成功。
（三）動作失敗可能是個人動作能力不足，也可能是默契不夠、速率不對等原因，需經由試跳多次後找出缺點並改進。
因為長、短繩迴旋半徑不同，迴旋繩速度必須調整成一樣，共同進行時可搭配口令進行並注意同伴的速度，相互提醒順利完成。
在複合繩的跳法中，練習之初均可以先利用站定位的方式開始練習，但必須先取得迴旋繩相同速率的默契，同時也必須注意，由於繩子長度不同，迴旋繩時較難取得相同的速度，必須透過練習或找出可以配合的速率變化，才能順利的完成預期目標。
表演與欣賞
跳繩運動歷史悠久，長久以來經由愛好者的創意與練習，使得跳繩逐漸從一繩一人、一繩二人，發展到多繩多人，也使得跳繩除了是一種運動外，也成為一種展演。
為了使跳繩內容更加豐富，在熟練前述的團體跳與操繩技巧後，可以朝以下方向思考：
一、結合服裝與肢體動作變化。
二、設計不同人數、不同繩數的組合變化。
三、結合不同的迴旋繩方式與人數。
四、依據個人巧思發想新動作或迴旋繩的變化。
五、依團體花式賽的評分內容進行各項動作、隊形等變化編排。
規則簡介：團體花式賽
一、場地為14公尺之正方形；每隊以12人為單位。
二、內容：應有交叉型迴旋配合跳、複合型迴旋配合跳、波浪型迴旋配合跳、相繞型迴旋配合跳等自編動作。
三、評分：
（一）技術分30分，包含：整體繩之技巧變化10分、整體身體動作難度10分、組合難度10分。
（二）藝術分30分，包含：結構編排20分（整體美感、動作流暢、技巧變化）、特別藝術特點加分10分（姿勢、動作優美最多加3分、創意性最多加3分、團隊合作默契動作最多加4分）。
（三）實施分40分，下列各項由裁判依其缺失扣分：
1. 動作內容缺乏應有形式及其實施規定。
2. 編排缺乏連貫性。
3. 形式缺乏多樣性。
4. 動作停頓或失誤、纏繩。
5. 隊形變化或幅度不足。
6. 未能充分利用空間。
7. 不雅動作。
8. 重複技巧相同動作。
團體賽小失誤（單人動作或中繩失誤，但大繩仍繼續迴旋）每次扣0.25分；大失誤（外繩失誤）每次扣0.5分。
四、時間：7至8分鐘，不足或逾時1分鐘者一律取消比賽資格。
五、每型動作至少要有3人參與。
六、比賽用繩質料不拘，長度、重量、粗細不限制，顏色以容易辨識為原則，參加者必須自備比賽用繩。
比賽與分享
跳繩除個人賽、雙人賽極具欣賞與比賽價值外，團體跳也可產生許多不同的跳法，製造出更多的動作以供觀賞，進而發展出許多比賽的方式。
一、以一長繩和各種繩的變化進行，比賽一次跳的連續次數，多次者為優勝。
二、比賽連續跳時間，續跳時間長者為勝。
三、比賽一組跳繩中，同時跳繩和長繩內跳繩人數，以人多者為勝（必須說明跳多次以上才能記名次）。
四、以長繩內有多少條繩子在裡面共同跳至少3次的繩數，多者為勝隊。
五、比賽花式動作的變化，豐富者為勝。
六、相互共同研討不同的比賽方法。
學習評量
❶練習一繩多人的跳法，並於失誤後共同找出原因及討論出改善的方法。
❷練習十字交叉跳，並於失誤時共同找出失敗的原因及討論改善的方法。
