緒言
臺灣屬亞熱帶型氣候，又四面環海，是非常適合水上活動，在這麼好的環境下發展水域活動可以說是得天獨厚，教育部於民國90年開始推廣游泳，在全國各國小、國中、高中指導學生學習游泳，希望能達到國小生畢業時能游泳15公尺。國高中生畢業時能游泳50公尺，並且換氣。但是在公共政策參與平臺的統計中，卻驚人的指出臺灣從2011到2018年，平均每年溺死1345人，這是十分可怕的數字。
雖然每年總有許多的水域溺水事件，但是水域卻仍然每年都有無數的人喜歡參與各項水域活動，可見參與水域活動除了是人的親水本性外，從活動中所體會的快樂應該更是吸引人的因素吧！因此我們用致命的吸引力來形容水域對人們的呼喚應該也不為過，既然水域這麼吸引人、這麼好玩但一不小心可能會發生溺水的危機，如何安全的參與水域活動呢？當然你必須先學會游泳，才能充分享受水上活動的樂趣。
游泳是一項必須經過學習的運動技能，人一但學會游泳後，幾乎終生都會記憶這個技能，如果處於危險的情境時，只要能夠及時冷靜下來，大都能夠很快的恢復記憶並藉此帶你離開危險，只是游泳的姿勢雖有許多種，但在正規的游泳比賽中所規範的蛙泳、捷泳、蝶泳與仰泳則普遍被認為是正式的泳姿，也具有較高的游水效率。當然，如果學會這些泳姿、水感好又勤加練習，那麼成為一個游泳高手並不是難事。
在「捷泳」與「仰泳」二個小節中，除了便於分組練習與選擇，希望經過練習後，都能夠達到游泳前進50公尺並學會轉身，從中體會到如何因應不同的情境，展現或超越個人的潛能，且透過自我精進、挑戰及超越自我、肯定自我，具備水域活動參與的能力，豐富休閒生活，進而追求健康與幸福快樂的人生。
小提醒
雖然教育部推動游泳教學已經快20年，但是有些地區因為缺乏游泳池或其他因素，使得仍然有些人們會怕水或無法順利學會游泳，為了讓每個人都能徹底練習游泳，在學習或練習時可以採2人一組進行，過程中也要互相關心與注意身旁的每個參與者的情況。
學習游泳前的準備：游泳是一種力與美結合而成的運動，若是初學者，必須放鬆心情去學習，通常初學者的眼、耳、鼻無法適應在水中的狀態，容易因緊張，影響練習狀態，雖可使用蛙鏡、耳塞和鼻夾去克服水中的不適感，但心理緊張也會導致腹膜神經收縮和肌肉僵硬。初學游泳時，我們的鼻膜較不易控制憋氣，可先試試在家中用臉盆盛水練習，當感覺到自己增強了對水的適應度，就可將整個身子泡進浴缸（當然包括頭部在內），學會憋氣後，我們就到游泳池試試看吧！
技術分析
一、捷泳打腿
（一）以髖關節為轉軸，雙腿輪流交互上下打腿。
（二）雙腿打腿時，膝關節應避免過度彎曲，踝關節應保持靈活及柔軟。
（三）雙腿打腿時，發力點為股四頭肌，通過膝關節、踝關節，最後至腳背。
（四）雙腿交互打腿時，上抬腿以腳跟為露出水面為基準，下踢腿時打腿深度約30至45公分左右。
（五）以水平面為基準，打腿時往下用力及往上抬力量要一致，勿過於用力往下。
二、捷泳划手
（一）以肩關節為轉軸，划水軌跡成一字形，雙臂左右輪流划水。
（二）手臂入水正確位置在肩膀正前方，入水後立即做抓水、划水動作，此時身體跟著划手的軌跡微傾斜45度轉動，頭也跟著轉動，再向後推水至大腿外側 。手肘彎曲使手臂做回復動作，此時頭也需回復。
（三）兩手輪流交替時機為一手快要入水時，另一手方可做抓水、划水的動作。
（四）換氣時機是於側仰頭前呼氣，待臉部出水面時吸氣，詳如三、換氣。
三、換氣
（一）換氣時機：應在右手划水往後推至大腿方向時加上身體轉動，帶動頭轉至側邊做換氣動作。
（二）捷泳在四種競技泳式中，是唯一需側邊換氣，換氣時依個人習慣可採單邊（左、右側）或兩邊（左、右側輪換）。
（三）單邊換氣，即左、右手每划一次，換氣一次。兩邊換氣，即左、右、左手每划一次，左邊換氣一次，右、左、右手每划一次，右邊換氣一次。
練習方法
一、捷泳划手＋換氣
（一）可參照圖4-2的圖示，入水時，手臂入水位置在肩膀正前方，入水後立即以另一隻手做划水動作，此時身體跟著划手的路線傾斜轉動45度，手向後推至大腿外側，手肘彎曲使手臂做回復動作。
（二）岸上練習：可分組練習，每組成員分布站立游泳池四周，雙腳打開與肩同寬，上半身前傾做划手與換氣練習。
4-4 捷泳划手岸上練習
（三）水中練習：練習時雙腳側開站立水中，身體前傾，並使肩部在水中，原地或行走做划手及換氣練習。
4-5 捷泳划手水中練習
（四）兩人一組，練習的人雙腿分開，由同伴以腋下夾住雙腿做划手練習。練習結束時，扶腳的同伴將練習者的腿放開，練習者先屈膝後再踩於地底恢復站姿。
4-6 捷泳划手雙人練習
二、捷泳手腳配合換氣
（一）捷泳兩臂交替划水，並帶動肩和軀幹圍繞縱軸左右轉動，當身體側向時，即轉頭換氣。
（二）划一下手，配合打腿六下及一次換氣。
小提醒
在上課時，雖然有老師和救生員在旁協助注意安全，但是水域還是具有一定的危險性，練習前除了做好熱身及學習游泳前的準備，也要記得放鬆心情，依照老師教導的動作方法，便可以很快理解學習游泳的要領。另外，如果發現同伴有過度緊張或溺水情形，不要貿然出手拯救，要盡快大聲呼叫旁人協助，才能確保同伴與自身安全。
三、捷泳轉身步驟
（一）手划水至胸下時，雙腳併攏，並且作蝶泳腿（即雙腿以平行同步方式，用腳背同時往下打腿）收腿。
4-8-1 捷泳轉身（一）
（二）手推水時，低頭縮下巴，上半身捲曲，隨即踢蝶腿（雙腿同時往下打腿），捲曲身體，雙手手掌翻轉向下，用力向下划水，加快轉身速度。
4-8-2 捷泳轉身（二）
（四）捷泳轉身，雙腳位置向轉身方向屈膝，雙手伸直，屈膝約90°，雙手上臂靠近耳朵，雙腳側身蹬牆。
4-8-4 捷泳轉身（四）
（六）注意雙手前伸時頭部的位置，雙手手臂夾至後腦勺。
4-8-6 捷泳轉身（六）
小提醒
在捷泳翻轉的過程當中，鼻子都應保持吐氣，以免鼻子進水。
仰泳是指在游泳的過程中保持仰姿，游動時雖然可滾動身體，但幅度不得與水平呈90度，但應有身體的任何一部分露在水面上，不過對於頭部位置並沒有這個規定。
技術分析
一、仰漂
全身放鬆，肩膀沒入水中肩線與水面平行，身體仰躺，雙腳離地身體後仰並挺胸，眼睛平視於上，呼吸調整維持鼻子快吐氣嘴巴快吸氣的狀態；而處於憋氣的狀態下，方可以形成仰漂。
4-9 仰漂
二、仰泳打腿
（一）仰泳打腿的腿部動作與捷泳類似，唯屈膝角度略大，動作方向相反。
（二）雙腳交互打腿時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿，膝關節不可露出水面。
（三）打腿時，腳尖呈內八字型，腳趾下壓，腳背上踢，以鞭打的方式完成打腿動作。
三、仰泳划手
（一）呈仰臥姿勢，以肩關節為軸，兩手臂輪流交互划水。
（二）舉臂時，肘關節伸直，大拇指朝上，入水時，以小指頭先切入水中，再以手掌抱水，由體側並劃至大腿旁，使整個划水軌跡呈S型的動作。
4-11 仰泳划手
四、仰泳呼吸
仰泳游動時，由於臉部始終維持水面之上，因此在呼吸次數方面較不受約束。一般呼吸的方式是一手臂划水時吸氣（用口），另一臂划水時吐氣（用鼻或口）。
練習方法
一、仰泳划手
（一）岸上練習：可分組練習，每組成員分布站立游泳池四周，雙腳打開與肩同寬，上半身直立做划手練習，可參照圖示4-11的說明與示範，練習手部動作。
4-12 岸上練習
（二）兩人一組，呈仰臥，站立的同伴站在游泳同伴的側腰，輕扶住他的腰和背做單邊划手練習。熟練後再換另一側進行練習，雙手都熟練後再以浮具輔助進行雙手動作的練習。
4-13 仰泳划手雙人練習
二、仰泳手腳配合
仰泳手腳配合動作，當一手臂在水中划水時，另一手臂在空中作揮臂的動作，兩手輪流交替。左、右手臂各划動一次，兩腿交替打腿六下。
小提醒
熟練仰泳後，仰躺在水面上緩緩游動，看著藍天，可以說是非常享受。記得，保持身體放鬆，如此才能在水中更加輕鬆愜意。
三、仰泳轉身步驟
轉身距離的判斷，旗線（距離池壁5公尺）是個指標，一般是看到旗線後再划2到3下（依個人的泳速而定），但切勿向後看牆壁，以免影響泳速。
（一）（尚需划兩次的距離）右手划動讓身體朝下。
4-16-1 仰泳轉身（一）
（二）繼續划動右手，看著池壁調整接壁距離，左手前伸。
4-16-2 仰泳轉身（二）
（四）左手划水時縮下巴 ，以蝶泳腳推高臀部，協助翻轉。
4-16-4 仰泳轉身（四）
（五）蝶泳腳後，雙掌向頭部划水，協助頭部上提，透過腹部收縮使身體捲曲。
4-16-5 仰泳轉身（五）
（六）雙腿藉由捲曲力量往池壁方向屈膝，使腳尖方向轉向池壁帶動完成翻轉，此時身體已朝上。
4-16-6 仰泳轉身（六）
（七）雙腳微彎的觸及池壁，手臂靠近耳朵旁，完成準備蹬牆的動作。
4-16-7 仰泳轉身（七）
（十）以仰泳蝶腿的方式併腿用雙腿同時上下打腿，並讓身體接近水面。
4-16-10 仰泳轉身（十）
（十一）左手划完水後，身體露出水面，完成轉身的過程。
4-16-11 仰泳轉身（十一）
趣味競賽
4人一組，以接力的方式進行，1人各50公尺，各組拿一塊浮板墊於後肩頸部位，進行仰泳打腿接力，浮板除做為浮具外，也做為接力棒，完成50公尺後從第一棒交給第二棒，以此類推，先到終點獲勝。
安全注意事項
一、應了解自身健康狀況，若有心臟病、高血壓、傳染病、癲癇、皮膚病、眼疾等，不宜游泳。另外，應在開放浴場或有救生人員值勤的水域活動，不可在設有「禁止游泳」「水深危險」等禁止標誌區域內游泳。
二、活動時間，最好避開中午時段。尤其在夏天，海邊有強烈紫外線照射，會曬傷皮膚，嚴重的可能會變成皮膚癌。夜間游泳，除了游泳池外，一律禁止。不宜在低水溫中游泳，更不可在冰天雪地超低水溫中游泳。過飢、過飽，或心情欠佳時，不應下水游泳；飯後游泳最好要隔二小時。
三、應遵守各浴場之規定（各開放浴場在入口處都設有告示牌）。游泳時應穿游泳衣、褲，不可穿牛仔褲入水。若發現有人溺水時，應大聲呼叫「有人溺水」，請求支援。若未學過水上救生技術，不可冒然下水救人，同時，請人打119向消防隊求援或察看周圍是否有救生器材如救生繩袋、救生圈、救生球、救生桿（鉤）等或代替物作岸上施救。
四、入水前應先做伸展暖身操，經淋浴後才能入水。游泳時最好兩人一組，採伙伴制，彼此相照應。若是團體活動，入水前先清點人數，登岸亦同，在岸上應留一、二人作警戒，以策安全。
五、初學游泳，應在泳池，並學些自救及求生方法和簡易急救及C.P.R.。所有水上活動，最基本的是游泳，游泳技術好又懂救生，才會玩的更安全。
六、兒童游泳要有大人陪同才能入池。
七、游泳時遇大雷雨或地震時，應立即離水上岸。
規則簡介
【捷泳】
❶捷泳常被稱為自由泳，是指比賽選手可採用任何姿勢進行比賽。
❷選手在每一次轉身及抵達終點時，應以身體的任何部位碰觸池端。
❸比賽過程中，選手應有身體的任何一部分露在水面上，轉身時允許身體完全潛在水中。出發後及每次轉身後，選手可在水中做不超過15公尺的潛泳，在15公尺處頭部應露出水面。
【仰泳】
❶在出發訊號響起及每次轉身後，選手應蹬離池壁，整個賽程應保持仰姿，並可滾動身體，但幅度不得與水面呈90度，惟頭部位置與此無關。
❷在整個賽程中，選手應有身體的任何一部分露在水面上。轉身時允許身體完全潛入水中。出發後及每次轉身後可做不超過15公尺的仰潛，但頭部應在15公尺處露出水面。
❸結束賽程時，選手應在各自的水道上以仰姿觸壁。
學習評量
❶採取自由泳，練習達到50公尺以上，需換氣，並分享自己達成目標的方法和心得。
❷採取仰泳，在不限時間內慢慢的游完50公尺，並分享以哪種方式和心情練習感覺最舒服、有效。
