緒言
攀岩是我國在近20年來發展迅速的運動之一，早期僅有登山人士從事此運動，近年來，因為極限運動蔚為風潮，加上運動設施、設備工程發達，攀岩場地的建置也更加美觀、多變化與講究安全，因此，現今各個縣市及各級學校都可看得到攀岩的發展。簡單來說，攀岩是一項須運用四肢、以身體平衡對抗地心引力的綜合性運動，攀岩時除了必須具備良好的體能與運動技巧，同時也須頭腦判斷與突破心理。目前已發展出抱石賽、先鋒賽及速度賽等比賽，也納入2020年東京奧林匹克運動會的比賽項目（因全球疫情延至2021年）。攀岩不僅能鍛鍊身體，更能挑戰自我並刺激思考，是一項結合身、心、靈的運動，沒有年齡的限制，非常適合國人從事。
認識攀岩運動
一、攀岩簡史
攀岩原屬於登山技術的一部分，最初是登山者在攀登阿爾卑斯山脈時，為了克服峭壁而發展出的一種技術，後來攀岩逐漸獨立出來，越來越多人專精於此運動，並發展出專屬的裝備。更重要的是人工岩場的發明，把攀岩變成可以在市中心、運動場館，甚至是家中就可以從事的運動，也因人工岩場的發明，讓攀岩有了比賽，並發展出不同的賽制。至今，攀岩已成為2018年印尼雅加達巨港亞運、2020年日本東京奧運，以及2024年法國巴黎奧運所屬的正式比賽項目。
臺灣的攀岩是由日本的登山者所帶入，當時於陽明山的大砲岩做攀岩技術交流。攀岩在臺灣原本也是屬於登山技術的一部分，經過約30年才慢慢獨立成為一項新興的運動。近年來由於休閒意識的提升、人工岩場的增加等因素，使得我國攀岩人數急速的成長。目前北部的運動中心幾乎都有人工攀岩場，臺中以北也有許多私人攀岩館成立，並逐漸地往中南部拓展；而在天然攀岩場的部分，東北角的龍洞及臺南白河的關子嶺天然岩場，假日時也常充滿了攀岩愛好者。此外，在1990年代只有少數幾所大學有人工攀岩場，但時至今日，從大學到小學已有許多學校興建了大小不同的人工攀岩場，攀岩的熱潮可謂在持續地增溫中。
二、攀岩類型
（一）依岩壁性質
分為「天然岩壁」與「人工岩壁」。天然岩壁大致有砂岩、石灰岩及花崗岩；人工岩壁則有木板及樹酯玻璃纖維板，建置方式主要有獨立塔型與依附牆壁建造兩類。
（二）依攀登高度
可分為「多繩距攀登」、「單繩距攀登」及「抱石」。多繩距攀登的路線長度大多超過30公尺，單繩距攀登的路線大約為7至30公尺，而抱石的路線為6公尺以下。
（三）依系統複雜度
可分為「獨攀」、「多繩距攀登」、「先鋒攀登」、「頂繩攀登」（top-rope，亦稱為上方確保攀登）及「抱石」。
1. 獨攀
複雜度最高，為一個人單獨挑戰岩壁，無論是有裝備或無裝備的獨攀，都需要相當成熟的心智與技術。
12-3 獨攀
2. 多繩距攀登
複雜度第二高，為用一條約60公尺的繩子爬完數百公尺的峭壁，需要大量器材與技術。
12-4 多繩距攀登
3. 先鋒攀登
攀登者自地面起攀後，在岩壁上沿途放置可卡入岩縫內的岩楔或岩釘等器材，保護自己避免墜落至地，最後完成架設路線上方的固定確保點。
12-5 先鋒攀登
4. 頂繩攀登
繩子以先鋒攀登方式扣入上方固定點，繩子的兩端都在地面後進行攀登。
12-6 頂繩攀登
5. 抱石
複雜度最低，因為高度不高，無需繩子、鈎環等器材，只要有一個保護墊和一名用雙手確保之人員即可。
12-7 抱石
（四）依岩壁上之固定確保點
分為「運動攀登」及「傳統攀登」。運動攀登是在攀登路線上已經有固定之長久性螺栓確保點（bolt），攀登者依序掛入鈎環及繩子即可；傳統攀登則是攀登者須沿途放置固定確保點，以保護自己避免墜落至地面。
12-8 運動攀登之固定確保點
三、攀岩基本器材
（一）攀岩鞋
鞋底是由特殊橡膠所製成的無紋路平面鞋底（但特殊用途的攀岩鞋鞋底仍有紋路），且穿起來最好有點緊，如此在踩岩面或小的岩點時才更容易施力。
12-9 攀岩鞋
（二）粉袋
在攀爬時用碳酸鎂粉幫助止滑，粉袋即是指繫在腰上裝有碳酸鎂粉的袋子。
12-10 粉袋
（三）攀岩繩
專為攀岩設計的編織繩，直徑約為1公分，長度約為60公尺。
12-11 攀岩繩
（四）吊帶
連結腰部、大腿和攀岩繩的裝備，避免僅以繩子綁在身上所造成的危險及疼痛。
12-12 吊帶
（五）鈎環
分為「無鎖鈎環」與「有鎖鈎環」兩種。無鎖鈎環是沒有鎖緊裝置的鈎環；有鎖鈎環是鈎環上面有鎖緊裝置，轉緊後鈎環就無法開啟。
12-13 左為無鎖鈎環，右為有鎖鈎環
（六）確保器
當攀登者墜落時，確保者幾乎不可能僅以手的力量來拉住攀登者，必須藉由確保器與繩子的摩擦力，來緩衝攀登者墜落的力量。確保器的種類有許多種，如八字環、豬鼻子、Gri-Gri等。
12-14 確保器，由左至右為八字環、豬鼻子、Gri-Gri
四、攀岩繩結
攀岩的繩結有許多種，攀登系統越複雜，所需學會的繩結就越多。但由於本單元以一般攀岩者為對象，因此僅介紹一個在攀岩運動中最常使用的繩結—雙8字結。
雙8字結是連結攀岩繩與吊帶的一個繩結。右手握住繩頭後，將右臂伸直，左手拉繩至左肩測量距，先在繩子上打好一個單8字結，繩頭距離單8字結約120至150公分，然後將繩頭由外往內穿入吊帶下緣的孔，再由下往上穿入吊帶上緣的孔，拉出之後，循著單8字結繩頭出來的方向，以反方向放回。在原單8字結上面有兩股繩子，並有多餘繩子長度後，雙8字結即為完成。但為了保險起見，多餘繩頭的部分需環繞主繩2圈後，由下往上穿出，且繩頭至少要留約一個拳頭的長度，如此方為一個安全的雙8字結。
五、攀岩技巧
一般人大多認為攀岩是需要很多手部力量的運動，但事實上攀岩非常講求踩踏腳點及身體平衡。我們的腳比手有力氣得多，應盡量用腳維持身體平衡及站起來，而不是用手把身體拉起來；身體盡量貼近岩壁，並以「三點不動一點動」的方式來移動，亦即在攀岩移動過程中，雙腳和雙手視同四個點，當動作時一次僅移動一隻手或一隻腳，另外三個點維持在原來的地方不動。如能掌握以上幾點，攀岩將會非常有效率，以下分述一些攀岩的基本技巧。
（二）腳踩動作
1. 內側腳踩動作
腳掌內側踩點，大致是以大拇指及腳掌內側突出處踩踏岩點。
12-21 內側腳踩動作
六、攀岩確保
由於本單元主要是以一般攀岩者為對象，多繩距攀登及先鋒攀登之確保將不在本單元中介紹，僅介紹抱石及頂繩攀登之確保。需注意攀登者的性命掌握在確保者的手中，無論是哪一類型的攀岩，確保皆非常重要。
（一）抱石確保
在地面有保護墊的情況下，確保者雙手舉起（但不碰及），注意攀登者的肩膀部位及墜落方向以進行確保，避免攀登者的頸椎及腰部直接撞擊地面。
12-25 抱石確保
（二）頂繩確保
攀登者開始上攀時，確保者就要開始收繩，使繩子處於拉緊的狀態，但不影響攀登。以右手慣用者為例，當攀登者上升時，以確保器為中心，先將繩子折成U字形後塞進確保器，將U字形部分拉到與確保器環同大，再將有鎖勾環扣住U字形底部，左手和右手將繩子拉成V字形，然後：
由於攀登者會不斷上升，因此確保者須重複1至5的步驟數次，並於確保時維持身體重心穩定降低，直到攀登者完成路線。當攀登者墜落時，確保者姿勢須保持在第2步驟及第3步驟，待攀登者要繼續攀登時，則再從第1步驟開始操作。
12-28 確保者身體重心降低
練習方法
一、上攀練習
在岩壁上以「三點不動一點動」的原則練習動作：上攀岩牆準備→轉身膝蓋朝右，右腳找踩點→出左手往上抓岩點→左腳膝蓋向左轉，右腳往上踩點。
二、橫渡練習
在腳離地面不超過2 公尺，且底下有保護墊的情況下，在岩壁上依「三點不動一點動」的原則，以橫向攀登的方式來感受身體重心的轉移，並練習各式的手部動作及腳踩動作，亦可以練習於身體平衡時在同一個岩點上換手，例如：上攀岩牆準備→橫移右手至右邊的岩點→將左腳往右移動→移動右腳至更右邊的岩點→移動左手至右邊的岩點，完成一次橫渡的動作。
三、注意事項
在練習時，一定要避免兩點、甚至三點懸空的攀登方式。待基本動作都非常熟練時，才逐漸挑戰可能需要兩點懸空或三點懸空的路線，並避免獨自練習。
12-31 右手與右腳兩點懸空
規則簡介
一、抱石賽
抱石賽的攀登高度不會太高，大多在4至5公尺左右。資格賽要至少有5條路線，半準決賽與決賽則至少要有4條路線。選手可在限定的時間內不限次數攀爬路線，完攀的路線越多且嘗試的次數越少，名次就越高。
二、先鋒賽
比賽的岩場高度至少12公尺，寬度至少3公尺，並且要能設計至少15公尺長的路線。選手須在限定的時間內以先鋒攀登的方式攀登，只有一次的攀爬機會。成績以在限定時間內最後墜落之高度來計算，爬得越高者，成績越高。每次比賽依人數設計2至4條路線，資格賽通常為2條路線；準決賽和決賽則為1條路線。
三、速度賽
高度為15公尺，選手以頂繩攀登的方式攀登，成績以選手攀登的速度來計算。現在標準的速度賽已經有規定的路線標準，因此也有世界紀錄。由資格賽、1／8淘汰賽、1／4淘汰賽、準決賽與決賽所組成，主辦單位可視比賽需要刪減淘汰賽的場次。
