緒言
接力賽跑包括場地和公路接力賽跑，由跑和傳、接棒技術所組成。在接力比賽時，參賽隊員展現細膩的傳、接棒技巧，及為團隊拼盡全力的鬥志與默契，是田徑運動中展現團隊合作與默契的項目，常為比賽帶來高度的競爭氣氛及瞬息萬變的戲劇化情節，它是田徑比賽中受注目的焦點，同時也具有將比賽推向高潮的特點。
接力賽跑並非在1896年第一屆奧林匹克運動會中就存在，而是於1912年第五屆奧林匹克運動會才開始有男子4×100公尺及4×400公尺接力賽跑項目。在1928年及1972年奧林匹克運動會中，分別增列了女子4×100公尺和4×400公尺接力賽跑項目，這也是在奧運與田徑運動中展現兩性平等的重要事紀。
目前在國內的田徑運動比賽中，皆會舉辦男、女組的4×100公尺和4×400公尺接力賽跑項目。一般而言，接力賽跑成績的優劣，取決於隊員的跑步能力及保持在高速跑動的情形下完成傳、接棒的技巧。本節主要介紹4×100公尺接力賽跑的相關規則、傳接棒方式與要領及自我練習的方式，掌握接力賽跑的要領並了解相關規則。
由於接力主要仍以跑和傳接棒為主，在國中階段均已經學習過握棒與擺臂等基本動作，因此本單元從應用技術開始，相關的握棒與接力跑要領，均可在應用動作與練習方法中得到複習。
技術分析
一、起跑
（一）持棒起跑：第一棒隊員以右手持棒，採用蹲踞式起跑，由於第一棒為彎道跑，因此起跑技術和200公尺、400公尺項目起跑技術相同，常用的持棒方法有三種：
1. 右手食指與中指握住棒的後部，拇指與其他手指分開撐地。
5-1-1 持棒方法
2. 右手的中指、無名指握住棒的後部，拇指、食指與小指成三角撐地。
5-1-2 持棒方法
3. 右手的中指、無名指和小指握住棒的後部，拇指和食指分開撐地。
5-1-3 持棒方法
（二）接棒隊員起跑：第二棒、第三棒、第四棒的起跑採用半蹲踞式及三點蹲伏式。接棒隊員站在預跑區選定的位置起跑。
1. 第二、四棒接棒隊員應站在跑道外緣，以右腳在前，身體重心稍微偏向右邊，頭部左轉，看著前一棒隊員的位置及自己的起跑標誌線。
5-2-1 第二、四棒接棒隊員站位及姿勢（半蹲式）
2. 第三棒接棒隊員應站在跑道內緣，以左腳在前，身體重心稍微偏向左邊，頭部右轉，看著前一棒隊員的位置及自己的起跑標誌線。
3. 本示範以100公尺不換手接力為例。
5-2-2 第三棒接棒隊員站位及姿勢（半蹲式）
4. 接棒隊員起跑標誌線：以傳棒隊員和接棒隊員的速度及傳、接棒技巧的熟練度、最佳傳接棒時機等因素，來確定起跑標誌線（點），由於需看傳棒隊員與接棒隊員的速度與加速度關係，因此並沒有硬性的規定是多少公尺，所以起跑標誌線（點）可視為是第二、三、四棒接棒隊員起跑點的標誌。當傳棒隊員踩到或身體通過標誌上方時，接棒隊員必須隨即全力向前加速跑出，以確保能在高速度的狀態下接到接力棒，爭取最佳成績。
5. 接棒隊員以能清楚看到逐漸接近的傳棒隊員並作出準確的起動判斷，進而作出快速起跑、加速跑，為接棒隊員起跑動作訓練的要項，並可作為各棒起跑優劣之評斷。
二、傳接棒方法
在比賽中，下列兩種傳、接棒是較常被採用的方式。
（一）上挑式：接棒隊員手臂自然向後伸出，大拇指與其他四指自然張開，掌心朝向身體後方，虎口朝下，手臂和軀幹約為40至45度角，傳棒隊員從下向前上方將接力棒傳到接棒隊員手中，完成傳、接棒。
5-4 上挑式接棒
（二）下壓式：接棒隊員的手臂向後伸出，手臂和軀幹約為50至60度角，將手腕內旋掌心朝上， 大拇指與其他四指自然張開，虎口朝向身體後方，傳棒隊員從上向下將接力棒前端傳到接棒隊員手中，完成傳、接棒。
5-6 下壓式接棒
（三）傳、接棒的時機：要求傳、接棒隊員在4×100公尺接力區內維持穩定高速完成傳、接棒動作，即為最佳時機。
（四）傳、接棒位置：初學者的最佳傳、接點是30公尺接力區的中央。而具有更多比賽經驗的選手，接力區後段3至5公尺內為最佳傳、接棒位置。
（五）接棒必須從接力區內起跑。
無論採用哪一種方法傳、接棒，都要達到快速、精準、默契的要求，第一、三棒要沿著跑道內側向前快跑，以右手將接力棒分別傳給第二、四棒隊員的左手為佳，第二棒隊員則是沿著跑道外側向前快跑，以左手將接力棒傳到第三棒隊員的右手。為了達到高速度傳、接棒，4×100公尺接力賽跑，接棒隊員都要練習到採用不看棒而依靠步點、距離測量與隊友口令及默契就能精準接棒的方式。
三、棒次安排
為了在接力賽跑中充分應用隊員的優勢，在棒次安排上也是非常重要的一環，一般在棒次安排方面考慮的要項如下：
（一）第一棒為起跑反應好，且擅長跑彎道的隊員。
（二）第二棒為直道跑速度快、速度耐力好，且傳、接棒經驗豐富的隊員。
（三）第三棒除了要有第二棒隊員的能力外，跑彎道的能力也要強。
（四）第四棒為隊員中，直道全速衝刺能力較強者，並具有良好的心理素質及頑強的拼鬥精神者為佳。
除上述的棒次人選安排考量外，若依隊員的100公尺短跑成績作為棒次安排的考慮時，一般可以（二）→（三）→（四）→（一）為棒次安排次序。
小提醒
在接力賽跑時，由於4位隊友在起跑、加速跑和衝刺能力與速耐力各有不同，隊友間應該充分的了解彼此的相關能力，利用接力區前後各10公尺的距離做為調整，在棒次安排上，讓起跑最好的選手跑第一棒，直線加速好的安排在第二和第四棒，也可以讓速度耐力較好的隊友跑較長一點的距離，這也是接力賽跑時的一種戰術，當然最重要的是隊友之間培養良好的默契，彼此充分的了解，並能夠相互的鼓勵，才能創造最好的團隊成績。
練習方法
一、起跑練習
（一）第一棒持棒起跑練習，除了加握接力棒外，起跑技術和200公尺、400公尺項目起跑技術相同。
（二）第二棒、第三棒、第四棒接棒隊員依據前一棒跑進接力區時的速度，透過反覆練習，量測出自己最恰當的起跑點，採用半蹲踞式或三點蹲伏式起跑動作準備起跑，當傳棒隊員跑至標誌線時，接棒隊員立即起跑。
二、傳、接棒練習
（一）兩人一組，進行上挑式和下壓式的傳、接棒練習。傳棒隊員右側對著接棒隊員的左側，兩人相距約1-1.5 公尺，進行原地傳接棒練習。
（二）如圖5-12-1與5-12-2的方式，以慢跑和中等速度進行上述傳、接棒練習。
（三）傳、接棒練習時，傳棒隊員應該在適當時機喊出「接」的信號，接棒隊員聽到信號後立即向後伸出手臂接棒。
（四）兩人一組，在接力區完成傳、接棒練習。隊員先以中等速度練習，再調高速度進行練習，體會在高速度下完成傳、接棒動作。傳棒隊員跑至標誌點時，接棒隊員必須快速起跑，除了練習在高速下完成傳、接棒動作之外，也訓練接棒隊員的起跑反應及起跑時機的準確性。
（五）進行2×50公尺快跑接力練習，並要求在接力區後段完成接棒，接力區後段約3至5 公尺處完成為佳。
（六）培養接力賽跑隊員持棒跑的習慣。持棒慢跑、持棒加速跑60公尺×5次、持棒行進間跑30公尺×5次；在持棒快跑中完成傳、接棒練習。
（七）4×50公尺、全程4×100公尺接力練習或比賽。為提高競爭氣氛，各隊應以平均實力分配為宜。為體驗在激烈比賽競爭中仍能準確掌握起跑時機與傳、接棒默契，可安排多隊同時進行練習。
小提醒
在接力賽跑中，每位隊員都共同肩負團隊的成績，過程中任何一次的傳接棒出現失誤或瑕疵，都會影響團隊成績，因此每個隊員都具有同樣的重要性與價值，練習時可以請其他同學在各個接力區觀察或錄影，了解傳接棒時的狀態，並於練習後依據觀察或觀看影片結果，彼此交換意見，討論出更好的傳接棒相關要領或調整棒次，在練習或比賽後，團隊間必須相互肯定與包容。而每個成員更應該為了團隊成績的提升更加自我努力精進，嘗試挑戰超越自己並避免運動傷害發生，以最佳的表現創造團隊更好的成績。
規則簡介
❶在4×100公尺接力中，每一接力區有30 公尺長，由兩個向內的黃勾（↾ ↿）所構成。接力隊員必須在接力區內完成傳、接棒。
❷4×100公尺接力項目，第二、三、四棒隊員應從接力區內加速起跑。
❸第二、三、四棒起跑點允許5公分寬、40公分長的醒目膠帶為標誌，貼於自己跑道內，其顏色不可與田徑場地原有之記號相混淆。
❹4×100公尺接力賽跑應全程為分道跑。
❺在整個比賽過程中，接力棒必須拿在手上。若掉棒時，必須由掉棒者拾回。掉棒者可以離開自己跑道去拾回接力棒，但不得因而減少應跑距離，且不可妨礙其他跑道選手。
❻所有接力比賽，必須在接力區之內完成接力棒傳、接，若用丟、擲傳棒者應取消資格。
❼接棒隊員單獨手持接力棒的瞬間才算完成傳接。在接力區內的判定是根據接力棒的位置，而不是根據選手的身體或四肢的位置。在接力區外傳、接棒將會被取消比賽資格。
❽在傳、接棒後，應留在各自跑道或接力區內，直到其他隊伍完成傳、接棒後，再行離開，以免阻擋其他選手。若因跑離自己跑道導致妨礙其他隊伍，將造成本隊被取消比賽資格。
❾用手推動或用其他方法來協助選手者，應取消資格。
學習評量
❶簡述4×100公尺接力第一棒和其他棒次的起跑方式有哪些差異與特性。
❷以4個人為一組的練習經驗，分享棒次安排的要領，並說明如何規劃1至4棒接棒後到傳棒間、每一棒在規則許可的範圍下所跑的距離可以創造的最佳成績，為什麼這樣分配？
緒言
推鉛球運動並不是一開始就是現在的運動方式，而是經過了許多次的修正才變成今日的模樣，早在古希臘時期，一度流傳投擲石塊的比賽，並以之作為選拔大力士的科目，凡能把石塊擲得遠的人，被認定為大力士。大約在公元1150年，希臘雅典曾舉行一次投擲重圓石的比賽，以距離的遠近定勝負名次。
西元1340年，希臘為了訓練火砲兵，以跟砲彈重量相似的石頭作練習並進行比賽。後來又用金屬物或以砲彈代替圓石作訓練，這就是鉛球的起源。
1896年第一屆奧林匹克運動會時，鉛球就被列為正式比賽項目，而到了1948年奧林匹克運動會，鉛球才列為女子正式比賽項目。
我國選手張銘煌在鉛球方面有不俗的成績表現，在2007年於德國首次創下20.20公尺的成績，為我國首度在鉛球方面突破20公尺的選手，並以這個成績達標參加2008北京奧林匹克運動會。2011年以20.14公尺奪得亞洲田徑錦標賽金牌，2011年在英國Vince Muir系列賽更以20.58公尺的優異成績，再以A標參加2012年倫敦奧林匹克運動會，比賽時以20.25公尺成績晉級決賽，成為繼楊傳廣、紀政之後第三位進入奧林匹克運動會決賽的我國田徑運動員，也是亞洲鉛球史上第二位進入奧林匹克運動會前12強選手，2014年獲得韓國仁川亞運鉛球銀牌。各位在學習中將可以體會到這是多麼可貴的成績。
鉛球是以推的方式進行練習或比賽，其原因在於鉛球的重量為7.26公斤（成年男子組）及4公斤（女子組），無論男、女生皆難用投擲的方式投出，一方面是無法投出較遠的距離，另一方面也是避免運動傷害的發生。推鉛球的方法有許多方式，在高水平的競技中可以看見選手採取旋轉的方式推擲，而一般常見的滑步推鉛球也能夠獲得很好的成績，由於進入高中後，鉛球的重量增加，在經過青春期後身體急速成長，力氣也隨著提升許多，雖然在國中階段已經學習過鉛球，但是在高中階段因為鉛球重量與力氣增加而在使用丟擲或投擲的方式，造成運動傷害的機率也會增加許多，因此為了避免造成運動傷害，本單元以右手持球滑步推球為例作為課程說明，除了重新複習與調整動作，更期望能夠透過動作修正的方式，掌握正確推鉛球的技術。
技術分析
在鉛球的整個動作過程中，為了技術分析方便起見，可將推鉛球的動作分為持球預備姿勢、滑步、推擲和完成四個階段。
一、持球與預備姿勢（以右手持球為例）
（一）持球法：持球的方式是將五指自然分開，把鉛球放在食指、中指和無名指的指根部，大拇指和小指扶持著鉛球的兩側。屈肘持球，持好球後，將鉛球放置在慣用側的頸前部，大拇指位於鎖骨上方，肘部向外展，肘部與身體形成自然的夾角（約為45度）。
（二）預備姿勢：持球站立在投擲圈的後半部，保持身體正直且背對投擲方向開始。身體前屈，前屈程度接近與地面平行，並以單腿支撐並保持身體平衡，接著將擺動腿縮向支撐腿，此時支撐腿彎曲。
二、滑步
（一) 滑步前段：滑步前段的主要動作是左腿的向後擺動及右腿的蹬地動作所組成，此時右腿是以腳跟蹬地。在滑步前段過程中，要保持軀幹與頭在推擲的相反方向上，尤其是雙肩要正對投擲圈後部，不可旋轉。
（二）滑步後段：右腿快速蹬地後，迅速拉收右腿再著地，並帶動腳尖內轉與推擲方向約成90度角。左腳完成後擺之後，積極放下，左腳板外側靠住抵趾板。
（三）在滑步過程中，右腳蹬地及左腿後擺帶動的都是向著推擲的方向，而且右腳要比左腳先著地。雙腳著地後，身體要達成推擲的準備姿勢，讓下頷骨、右膝關節及右腳尖在一直線上，如圖5-18-3，此即為重要的推擲準備姿勢。此時，右腿幾乎支撐著全身的重量。
三、推擲
（一）推擲前段：當滑步到達推擲的準備姿勢時，右腿再度用力蹬地伸直且帶動髖關節部位的旋轉，同時右肘提升左腿伸直後推球。
5-19 推擲前段
（二）推擲後段：兩腿充分蹬伸，抬頭，右臂迅速而有力地將球推出。
5-20 推擲後段
四、完成
鉛球離手後，兩腿前後位置交換且彎曲，同時降低身體重心以緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止踏出投擲圈外，而造成犯規。
5-21 完成動作
小提醒
持球貼在頸部的動作常常被忽略，但這是推鉛球運動中非常重要的部分，這個動作可以讓鉛球穩固在正確的位置，同時也可以避免動作啟動後演變成丟或投擲的現象，在練習中盡量能夠相互提醒，可以避免在練習中發生動傷害。
練習方法
（為安全考量，下列練習可使用較輕的球，或揉製報紙成球形取代。）
一、雙手後拋鉛球：兩腿約肩寬站立於平地上，背向投擲區，雙手握持鉛球或藥球，通過下蹲及伸蹬將鉛球向後上方拋出。
二、雙手前拋鉛球：兩腿約肩寬站立於平地上，面向投擲區，雙手握持鉛球或藥球，通過下蹲及伸蹬將鉛球向前上方拋出。
三、向上推鉛球：以原地單手向上推擲之動作，將鉛球（或替代鉛球的球）推出並下落於自己前方約一公尺的草坪上。
四、向下推鉛球：身體稍微前傾，左手輔助右手托球，雙腿約肩寬距離站立，向前下方草坪用力撥推鉛球，鉛球著地點約與雙腳呈正三角形。
五、原地雙手推鉛球：左手輔助右手持球，雙腿約以肩寬左右站立，開始時，雙腿先屈膝，而後蹬伸，雙手將球推出。
六、原地正面推鉛球：面對投擲方向，雙腿以肩寬距離站立，接著向慣用側扭轉身體並屈膝，再蹬伸雙腿並旋轉身體面向投擲區同時將鉛球推出，動作過程雙腿保持與地面接觸。
七、一步推鉛球：面對投擲方向，雙腿以肩寬距離站立，右腿向後退一步，同時髖部和肩部朝投擲反方向轉動，緊接著馬上由下肢蹬伸且軀幹向投擲方向迴轉，並將鉛球推出，雙腿保持與地面接觸。如圖5-28-3所示，左腿需幾乎伸直支撐，來保持左側肩部處於高位置。
八、從滑步姿勢推鉛球：從滑步姿勢為開始動作，雙肩朝向投擲反方向，右腳支撐體重，再以右腿和右髖開始伸蹬推鉛球，體重從右腳移轉向左腳後，將鉛球推出。
九、滑步練習：利用前述推擲的準備姿勢、左腿後擺、右腿蹬地滑步、保持雙手姿勢，滑步至推擲姿勢停止。
十、完整滑步技術推鉛球：將上述各階段連接成完整的推鉛球技術，徒手或使用鉛球進行練習，著重於推擲姿勢的動作控制和修正。
小提醒
以上的方法應循序漸進的進行綜合練習，從持球、滑步、到推擲出鉛球，著重在技術養成，記住不能採取投擲的方式將鉛球丟出，以避免造成運動傷害。可採用由輕到重的重量來練習投擲，滑步的距離亦可短一些，如此將比較容易作出扭髖轉體的重要技術。在練習次數分配上，以5至10次為宜，待基本技術熟練後，完整滑步技術的推擲次量可酌量增加。
應用技術
推鉛球的技術，是以加長鉛球在出手前的運行距離、提高出手初速度作為提升推擲距離的重要技術與目的，所以人們越來越重視滑步和最後用力的結合。在學習推鉛球的過程中，應以最後用力為重點，再以全面技術的結合作為學習為目標。
一、原地單手慢速向上推鉛球：將鉛球握好並以手臂支撐略高於肩，採取慢速、反覆向上推舉，鉛球不離手的動作練習。從中體會鉛球置放於指根的感覺，並掌握正確持球法。
二、原地雙手推鉛球：以圖5-26方式推出鉛球，重點為：腿先伸蹬、後出手。
三、原地正面推鉛球：以圖5-27方式進行，採用重量適宜的鉛球，並保持右臂手肘高度。體會雙腿蹬伸加速及臂部推鉛球時的力量。
四、一步推鉛球：以圖5-28方式進行，須由雙腿和身體扭轉動作開始，並支撐住身體左側，保持左肩處於高位。
五、從滑步姿勢推鉛球：以圖5-29的方式進行，加強右腿動作、雙腿、雙髖、軀幹的轉動和左側穩定的支撐。
六、滑步練習：以圖5-30方式進行，在滑步的過程中保持雙肩朝向投擲圈後方，不可單腳跳進行滑步，應該在右腳蹬伸後，隨即後拉右腳。
七、完整滑步技術推鉛球：以圖5-31方式進行，推出須注重發展滑步速度及推鉛球的節奏，並體會出手階段爆發式的用力。
小提醒
在應用技術的練習中，「推」的動作必須隨時注意，除了自己也要注意同學的動作是否用推的。如果發現是用投擲方式，請幫忙立即提醒，以免造成運動傷害，同時也要協助維護鉛球投擲範圍內的人員淨空，以免造成意外。
規則簡介
❶普通型高中（技術型高中）比賽中，鉛球標準重量為男子6公斤，女子4公斤。
❷比賽一開始，選手即不准徒手或使用器材在扇形著地區或投擲圈練習。
❸禁止於比賽中戴手套推擲鉛球。
❹禁止選手使用任何有幫助的不當手段，例如：把兩指或更多指頭黏在一起或使用附加重量在身體上。
❺選手禁止噴灑任何物質於投擲圈裡和鞋子上，也不可使投擲圈的表面變粗糙。
❻為了獲得較佳的握力，允許鉛球選手在其手上及頸部使用適當的物質，例如止滑粉。
❼鉛球必須以單手由肩上推出，此時選手在投擲圈內的姿勢，是鉛球接觸或近乎密接頸部或下顎，手於推出鉛球的動作中，不得低於此位置，鉛球也不得移至肩線後。
❽鉛球比賽規則規定34.92°的所形成的扇形為有效著地區。
❾投擲圈的直徑為2.135公尺。
❿選手允許碰觸投擲圈內側地面，由靜止位置開始投擲。
⓫當選手進入投擲圈，並開始投擲動作，身體的任何部分碰觸投擲鐵圈的上緣或圈外的地面、或抵趾板上緣，均視為試擲失敗。
⓬選手每一次推擲動作都必須在1分鐘內完成。
⓭試擲結束後，選手應從一條從投擲鐵圈內緣向圈外兩旁延伸寬5公分、長75公分，且後緣應經過圓心的延長白線後方離開投擲圈。
⓮若超過8位選手參賽，每位選手允許有3次的試擲；成績最佳的8位選手允許有另外3次的試擲。如果只有8位或更少選手參賽，則每位選手皆有6次試擲的機會。
⓯如果最佳成績相同，以選手次佳的成績判定名次，如果必要時，再以再次佳的成績判定之。
學習評量
❶分組練習，並在練習時簡述推鉛球的持球方法並演練鉛球技術中持球預備姿勢、滑步、推擲和完成等四個階段的動作，同時同學可以提供修正意見。
❷請應用鉛球比賽規則，觀摩同學推擲鉛球過程中，是否符合規則規定，並討論何處不符規則，以及如何避免犯規？
