緒言
第一冊已經學習過籃球運動中對於球體的控球（持球、接球）、運球及傳球動作要領，接下來會進一步學習籃球各種技術及小組間戰術組合與運用。本課程所要學習的是確認及複習正確「投籃」與「防守動作」，「投籃」在籃球運動是最吸睛和最令人興奮的動作，而以正確的投籃爭取更多的得分，也是籃球運動最大的目標，能不能進籃得分也是關係到比賽的勝負。身體的平衡、協調、時機、判斷、反應等等都會影響到投籃命中率與勝負，在籃球比賽中的重要性不言而喻。在學習且動作尚未定型前的階段，需要好好熟練最正確的投籃要領與動作，並學會掌握適合自己的投籃方式。
除了本身進攻得分外，將對手的進攻控制在最少失分也是通往勝利的捷徑。防守經常給人一種低調不起眼的感覺，但如果不能成功阻擋對手的進攻，就不可能贏球，所以能攻不會守，稱不上是好的球隊或球員，如何做到攻守兼具，將攸關比賽的勝負。防守的基本技術並不複雜，只要以正確動作反覆地進行練習，理解每個位置的功用，每個人都可以學會。
本課程內容包括投籃、防守、小組間合作等動作要領的練習方法，希望能從參與中提升個人籃球技能與觀念，並增加課後參與籃球活動時的樂趣。
技術分析
一、投籃（以慣用手右手為例）
投籃是籃球比賽中最常用的一種得分方式之一。而投籃技術動作包括投籃的身體姿勢與持球手法。球員使用各種專門、合理的動作將球投進對方籃筐，是唯一的得分手段。隨著籃球運動的發展，球員的身高、身體素質及技術水準的提高，使投籃出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，使命中率不斷提高，因此不斷的練習是唯一的法則，隊友間一起練習也是培養默契最佳的捷徑，學會良好的姿勢與技巧更是在比賽中獲勝與遊戲中獲得樂趣的重要技能。
（二）定點投籃
1.自行設定投籃距離點，投籃之目標點為各個角度之籃框前緣。
2.投籃時出手的角度應在75至80度之間。
3.球的拋物線要保持良好的行進路線，不可太高或太低。
6-2-1 定點投籃（出手角度）
4.將球置於胸前，屈膝方式累積下半身的力量，身體藉由腳尖與膝蓋往上伸同時，將球移至額頭上方，當身體與膝蓋快成一直線時，將球投出，最後投完球是手、身體、膝蓋是一直線。
5.出手瞬間壓手腕，然後藉由食指與中指的指腹使球向內旋轉，藉以穩定球行進軌道。
6.左手在出手投籃前，護球及保持球的穩定性。
二、防守
籃球比賽中得分固然重要，但是防守除了個人動作表現外，也是團隊戰術的展現，更是球隊能否獲勝重要的關鍵所在，在高強度比賽下往往到最後的關鍵時刻，如果能防守成功就意味勝利到手。防守最主要的技巧就是專注、反應快、維持住重心，夠穩、夠低、不容易被進攻者的假動作所騙。本單元中除了介紹基本防守姿勢外，還有因應各種進攻時的防守站位，將更能充實防守者的技巧及達到效果。
小提醒
防守時要能清楚分辨場上的強邊與弱邊，移位對人和對球的速度要快，防守者要給進攻者壓力，不讓進攻者過於輕鬆。由於籃球是以團隊方式進行，透過戰術設計，團隊中每個位置的球員各有不同的角色與職務，雖然防守並無法直接得分，卻是阻止對方得方的方式，因此，確實學好防守動作，對於球隊的貢獻和得分一樣都是很重要的。
練習方法
一、投籃姿勢練習（站姿）
（一）利用籃板或牆壁，單手持球（以慣用右手為例），非持球手，放至於腰後。
（二）單手將球置於額頭上方，目視籃板或牆壁。
（三）屈膝，腳尖用力，腿伸直同時，手也伸直，並使用腕力及食指與中指將球內旋投出。
（四）球離手後，注意球的旋轉與否及軌道是否正確，自行進行修正。
（五）練習到一定的次數或程度時，將另一手放置球的側面，保持球的穩定，做一樣的出手練習。
三、交叉移位投籃
（一）投籃點分別為兩邊底線，兩邊45度角與中間，共5個位置。
（二）以中間點為例，10人一組，分兩邊，各2顆球。
6-11-1 交叉移位投籃
（三）❶球員持球並將球傳給跑至中間點投籃位置無持球的❻球員，❻球員接到球之後做投籃動作。
6-11-2 交叉移位投籃
（四）❻球員投籃結束後自己撿球，並將球傳給❸球員後，再到❺球員後面排隊等待。
（五）❶球員傳球後跑至中間點投籃位置，❼持球員並將球傳給❶球員，❶球員接到球後做投籃動作。
（六）❶球員接到球投完籃後自己撿球，並將球傳給❾球員後，再到❿球員後面排隊等待。
（七）注意接球與投籃的姿勢。練習人數可自行調整，也可設定每位置進球數。
6-11-3 交叉移位投籃
四、2人全場推傳投籃
（一）2人1 組，❶在禁區邊線，❷在邊線，❶持球。
（二）持球球員將球往非持球球員（外側）的行進方向推傳。
（三）持球員不能將球傳在非持球球員往前行進時的後方。
（四）傳球次數3~5次，可自行增加或減少次數，到達前場3分線附近時，❷球員準備接球與跳投。
（五）❶球員準備抓籃板球，❷球員投完籃後，往邊線跑，❶球員傳給❷球員，再互推傳回去跳投。
（六）可自行設定每組來回趟數。
五、3人全場上籃與投籃
（一）3人在球場上預備，❶球員在三分線附近，❷球員持球在籃框下，❸球員在底線附近）。
（二）由中間❷球員傳球給❶球員，同時❸球員直接快速往前跑，❶球員接到球後，立刻往❸球員行進的路線傳球，❸球員接到後並上籃。
（三）❷球員傳完球後快速往對面底線跑，踩底線後折返往中間跑，❸球員上完籃往右邊跑，❶球員傳完球後，快速跟進拿❸球員上籃後的球，並回傳給❸球員，❸球員再傳給❷球員做投籃動作。
（四）❶球員傳完球後快速往左邊跑動，而❸球員傳完球後快速往右邊跑動，於45度角3分線附近準備接從底線❺與❻球員傳來的球，做投籃動作。
（五）❺與❻球員傳完球後，下一組就可以出發。
（六）減少運球，如果可以不要運球最好，3人都要以最快速度進行。
（七）可設執行時間或進球數，如計時10分鐘或共投進120顆球（含上籃進球的球數）。
小提醒
投籃練習中，除了個人接球動作與出手姿勢外，小組間同儕的傳球也會影響到投籃的命中率。好的移位與傳球可以創造更好的進攻位置，會使得投籃動作更佳流暢、命中率更高，所以同儕間的合作與默契是非常重要的。
六、防守 - 滑步與交叉步
（一）使用球場全場的半邊，可擺放4~6個三角錐，錐與錐間距離可自定。
（二）由底線開始往第1個三角錐快速前進，摸到三角錐後，往右後斜方滑步或交叉步約3~5步後，再快速往第2個三角錐前進，摸到三角錐後往左後斜方滑步或交叉步約3~5步，以此交互進行。
（三）身體保持防守基本姿勢，重心降低，保持半蹲屈膝，手的擺放位置與姿勢。
（四）以最快速度進行，隊友間亦可競速比賽。
七、防守 - 5點滑步與交叉步
（一）距離以3分線為準，5點分別為兩邊底線、45度及中間，每點可放置1個三角錐。
（二）先站立於籃圈下方起點，哨音響時以滑步或交叉步至第1點，再回起點，再往第2點前進，依序至各點進行。
（三）5點都做完為1組，可決定滑步與交叉步的練習組數。
（四）以最快速度進行，並注意防守姿勢。
（五）兩邊球場可以同時進行競速比賽，訂定每邊人數、動作、組數。
6-15 5點滑步與交叉步
小提醒
防守練習是一個辛苦又艱辛的動作，養成良好的基本步伐與姿勢是非常重要的。步伐的快或慢會影響到防守的成功與否，而隊友間的互相鼓勵是給練習者持續下去最好的動力。
應用技術
一、2人一組攻守
（一）利用全場半邊，2人一組，由後場底線附近往前場出發，不可越過圖示中的灰色虛線到另一邊。
（二）1人進攻，1人防守，1次可2組同時練習。
（三）進攻者先空手移位接球，然後再加上運球，設法突破防守球員的防守。
（四）防守者保持防守姿勢，隨進攻者移動，做滑步或交叉步的移動。
（五）防守者隨進攻者的行進的速度快慢或轉換方向做適當的對應。
（六）設定施作時間或趟數，要適時地更換組合，嘗試與不同的球員配搭。
二、3人一組攻守
（一）利用球場全場半邊，3人一組，由底線附近出發，進攻與防守都不可越過虛線到另一邊。
（二）1人進攻，2人防守。第2位防守者於中線等待；後場時1對1，到中線附近時第2位防守者加入防守。
（三）從中線附近開始到前場，將形成2人防守1人進攻，形成1打2的狀態。
（四）防守者保持防守姿勢，隨進攻者移動的速度快慢或轉換方向，做滑步或交叉步的移動並做適當的對應。
（五）進攻者利用運球與反應突破2人防守包夾上籃或投籃。
（六）防守者預測或判斷進攻者的前進路線，藉由腳步的移動與反應，阻止或減緩進攻者前進的速度。
三、5人1組戰術跑位 - 開後門上籃與投籃（1）
（一）利用半邊球場5人1組練習，分別於中間、45度、底線禁區位置。
（二）❶球員持球開始，先將球傳給❷球員，❷球員再將球回傳給❶球員，❶球員再傳給右邊的❸球員，當❸球員再回傳給❶球員的同時，❹球員往❷球員移動做擋人，並擋住防守❷球員的防守路線。
6-18-1 5人1組戰術跑位 – 開後門上籃與投籃（1）
（三）此時❷球員往❹球員擋住方向移動，擺脫防守者迅速往籃下移動，❶球員直接將球傳給❷球員上籃。
（四）同時❺球員將往罰球線而❸球員往底線附近移動，當❷球員無法上籃或投籃時，可傳給❺球員或❸球員投籃。
（五）選擇上籃或投籃，除了考驗球員臨場處理球的反應外，默契的配合也很重要。
6-18-2 5人1組戰術跑位 – 開後門上籃與投籃（1）
四、5人1組戰術跑位 - 開後門上籃與投籃（2）
（一）利用半邊球場5人1組練習，分別於中間、45度、底線禁區位置。
（二）❶球員持球開始，先將球傳給❷球員，❷球員再將球回傳給❶球員，❶球員再傳給右邊的❸球員，當❸球員再回傳給❶球員的同時，❹球員往罰球線附近移動。
6-19-1 5人1組戰術跑位 - 開後門上籃與投籃（2）
（三）❶球員將球傳給上到罰球線附近的❹球員，同時❷球員迅速往籃下切入，❹球員接到❶球員的傳球後迅速再將球傳給❷球員上籃。
（四）此時❺球員幫❸球員做單擋，❸球員擺脫防守者，往籃下移動，❺球員往罰球線附近移動。當防守者的協防造成❷球員無法上籃時，可將球傳給❸球員或❺球員做上籃或投籃。
（五）選擇上籃或投籃，除了考驗球員臨場處理球的反應外，默契的配合也很重要。
6-19-2 5人1組戰術跑位 - 開後門上籃與投籃（2）
五、5人1組戰術跑位 - 中間切入上籃與投籃
（一）利用半邊球場5人1組練習，分別於中間、45度、底線禁區位置。
（二）❶球員持球開始，先將球傳給❷球員，❷球員再將球回傳給❶球員，❶球員再傳給右邊的❸球員，當❸球員再回傳給❶球員的同時，❹球員往罰球線附近移動。
6-20-1 5人1組戰術跑位 - 中間切入上籃與投籃
（三）❶球員再將球傳給❷球員，而上到罰球線附近的❹球員幫❶球員做單擋，讓❶球員往籃下切入，同時❷球員適時將球傳給❶球員做上籃。
（四）此時另一邊❺球員幫往3分線底邊移動，❸球員跟進，往罰球線禁區附近移動。當防守者的協防造成❶球員無法上籃時，可將球傳給❸球員或❺球員做上籃或投籃。
（五）選擇上籃或投籃，除了考驗球員臨場處理球的反應外，默契的配合也很重要。
6-20-2 5人1組戰術跑位 - 中間切入上籃與投籃
小提醒
防守首要以守人為主，還要「人、球兼顧」，在位置選擇上和注意力分配上，應首先看住自己的對手，然後兼顧球的流動和幫助隊友協防。進攻者如何突破防守的包夾，關係到本身控球能力外，瞬間反應與執行是非常重要。
規則簡介
❶球員在邊、端線外發球進場，在球未接觸場內任何球員，即碰觸球場設備或障礙物者，則為違例。
❷球隊傳球，在無意間碰觸裁判身體，如球出界算違例，如在界內者，繼續比賽。
❸進攻隊在傳球時，球如果被對方抄截拍出界外，其24秒進攻時間繼續計算，不得歸零。
❹每隊比賽可請求暫停次數為5次，每次暫停應給予1分鐘時間。上半場2次，下半場3次，但是下半場最後2分鐘內最多給予2次暫停。
❺界外球之發球，裁判交球給發球者後，發球者不得移位來傳球，且不可在發球前將腳踩進場內。而防守發球者的球員應保持距離，並不得超出界線防守，整個過程應於5秒內將球傳出，否則會被判違例。
