緒言
在30年代初，有運動員發現蛙泳比賽可採用蝶泳手臂動作，因此當時蛙泳成為最有吸引力的比賽項目之一。隨後運動員們更了解如果將海豚式彈腰和蝶泳手臂動作結合，能使得游泳速度更快，在50年代中期，蝶泳便成為單獨的競賽項目。至1955年時，蛙泳與蝶泳正式分開，蝶泳被列為正式游泳競賽項目。
基本技術
一、蝶泳踢腳
蝶泳踢腳又稱海豚式蝶腳，是藉由身體各肢段間的協調擺動，以上下鞭打的方式製造出波浪起伏有節奏的前進動力。
（一）雙腿伸直併攏，踝關節放鬆，以腳背向下打水，打水時大腿屈膝，使後腳跟稍微露出水面，髖關節保持伸直，腳掌往水面上抬。
（二）向後下方打水，當小腿往下方打水時，受到反作用力影響，此時臀部升高，腳掌露出至水面。
（三）接著雙腿往下方打水，臀部沒入水中，使身體恢復成最初的踢腳姿勢。
二、蝶泳划手
蝶泳的划手式是使身體前進最主要的動力，動作必須同時保持划動與對稱，且划水軌跡需成S形。大致動作可分為：入水、抱水、划推、空中移臂等四個過程。
（一）入水：雙臂向前平伸，大約與肩同寬，掌心向下並微朝外，手掌、前臂、上臂依序朝前下方划伸，並將肩關節前移。
（二）抱水：抱水時，掌心轉向斜外下方，先向外再向內划水，此時前臂與水面約成45度，肘關節約屈成150度。
（三）划推：延續抱水動作，沿著身體正中線經腹部下方加速划推至大腿外側，直至雙手出水面。
（四）空中移臂：划推結束後，雙臂出水，由身體兩側經空中快速向前移臂，做入水動作。
應用技術
一、蝶泳手腳聯合動作
身體俯臥於水面，雙腿併攏呈現起始動作。雙臂同時往外分開至肩膀外側，臀部稍微露出水面。雙臂沿身體正中線至大腿兩側划水，雙腿併攏上下踢腳，雙臂同時划水後再提出水面，由身體兩側移臂入水。2次踢腳加上1次划臂及換氣，形成完整的蝶泳動作。當雙臂深入水中時，做第一次踢腳；手臂抱水時，腿向上抬，在雙臂划推入水後，完成第二次踢腿 。
二、蝶泳換氣
蝶泳換氣動作是透過頭部上下擺動換氣，吸氣時用口，呼氣時用口或鼻皆可。呼吸次數則以划手1次、踢腿2次，換氣1次為原則。首先，身體俯臥於水面，雙腿併攏呈現起始動作。雙臂往外分開划手，此時頭部只有後腦杓露出水面，胸部微微往斜前滑行，頭部沒入水中。雙臂經由中線往胸部划手至腹部時低頭呼氣，接著雙臂划推挺出水面，使頭部往上提至嘴部露出水面換氣，完成第二次踢腿時抬頭吸氣。
三、蝶泳轉身
需雙手同時觸壁後，將膝蓋收向腹部，一手先於水中向後下方伸，另一手於水上高肘前移，此時頭部位置應出水，使眼口鼻露出至水面換氣，腿部自然拉向池壁，兩腳觸壁後用力踢牆，雙臂前伸，盡快將身體維持成直線。
3-5 蝶泳轉身
四、蝶泳水中動作
競賽規則中，蝶泳在出發和每次轉身之後，可以在水中做臀部彈腰及踢腿動作，但必須於15公尺前出水面，否則將視為犯規。
練習方法
一、蝶泳踢腳動作練習法
（一）扶壁做腿部動作練習：身體俯臥於水面，膝蓋伸直，臀部及腳掌微露出水面，大腿帶動小腿及腳掌往下方打水，此時臀部位置位於最高點，接著小腿及腳跟往臀部方向做回復動作。
（二）持浮板做腿部動作練習：搭配浮板踢腳練習，進行15公尺蝶泳踢腳後，原地休息15秒後再出發。踢腳4趟後，視自身身體狀況增加或減少練習距離。
學習評量
❶2人一組輪流練習。1人進行蝶泳練習，另1人在泳池邊觀察友伴游泳時頭部、手部划手、腿部踢腳及臀部等動作，提供友伴優、缺點與修正建議回饋，並分享自己的心得。
❷練習蝶泳，並以能游50公尺為目標。
