緒言
競走運動是項長距離運動，且雙腳不可同時離地，因此擁有充沛體能及兩腳高頻率的交換步是決定勝負的關鍵。
起源於英國的競走屬於田徑運動中的徑賽項目，1908年第4屆倫敦奧運開始設立男子競走項目，當時比賽距離為3000公尺和10英里兩項，1932年第10屆洛杉磯奧運首次設立男子組50公里競走項目，1956年第16屆墨爾本奧運增設20公里競走項目，2020年東京奧運（因全球疫情延至2021年）競走即有20公里及50公里兩個項目。
女子競走運動直到1980年國際田徑總會（International Association of Athletics
我國競走發展起步較晚，在中華民國田徑協會推廣下，競走項目有國小組3000公尺、國中組5000公尺、高中與大專組10000公尺、成年男子組20公里及50公里、成年女子組20公里。2012年朱柏宇選手首次站上國際舞臺，參加亞洲20公里競走錦標賽，並以1小時44分48秒創立全國紀錄，隔年羅伯穎選手以1小時34分10秒改寫全國紀錄，隨後在2014至2019年間張洧綝選手六度改寫全國紀錄，將成績往前推進到1小時28分35秒，目前全國紀錄1小時28分18秒是由張洧睿選手所保有。在女子組方面，由張珈鳳選手在2012年以1小時45分32秒創立全國紀錄，隨後又兩度更新全國紀錄，在108年全國運動會中由當時年僅17歲的江佳柔選手，以1小時39分32秒改寫全國紀錄。
現今世界田徑總會（World Athletics，前身為國際田徑總會）在競走運動的競賽距離有：室內進行的3000公尺、5000公尺，田徑場內進行的5000公尺、10000公尺、20000公尺、30000公尺、50000公尺，以及場外進行的10公里、20公里、50公里等項目；在奧運中競賽項目僅有男子組20公里及50公里，以及女子組20公里競走。
基本技術
一、軀幹
（一）抬頭挺胸、微縮下巴，腰部挺直、不駝背。
（二）小腹微縮，輕鬆直立，兩眼向前下方自然目視路面。
（三）雙肩放鬆，不可因擺臂而聳肩。
3-1 軀幹
二、手臂擺動
（一）手肘屈肘約在45至95度之間，手掌輕鬆半握拳，拇指尖與食指尖輕輕碰觸。
（二）擺臂時雙肩放鬆，手肘保持彎曲，手掌上擺時至胸線，下擺時約略在腰際。
（三）雙手擺振時，身體應保持正直挺身、不駝背。
（四）雙手應快節奏擺振，帶動並加快雙腳前後交換步頻率。
3-2 手臂擺動
三、雙腳跨步與支撐
（一）前腳著地時，腳尖上勾、腳跟先觸地。
（二）腳掌著地時，由腳後跟先觸地，緊接著腳掌外側、前腳掌（全腳掌），最後至拇指，依序著地後離地前進。
（三）腳跟著地至大腿與地面垂直時，膝蓋必須伸直。
（四）後腳離地後，膝蓋微屈（不宜後勾太高）並迅速將腳往前提拉擺動，此時小腿放鬆跟隨前擺，腳掌著地時膝蓋伸直、腳尖上勾、腳跟落地。
（五）雙腳必須自然並快速前後交替換步，同時配合雙手快節奏前進。
四、髖部旋轉
（一）當右腳支撐時腰部放鬆，右髖右移取得重心保持平衡，左髖放鬆自然下沉向前轉動，左腳順勢前擺。
（二）當左腳支撐時腰部放鬆，左髖左移取得重心保持平衡，右髖放鬆自然下沉向前轉動，右腳順勢前擺。
3-5 髖部旋轉
練習方法
一、腳跟著地及支撐練習
右腳直膝前伸，腳尖上勾，腳跟著地。右腳著地後直膝支撐，重心前移，後（左）腳在右腳跟後方落地，依此循環練習。
3-6 腳跟著地及支撐練習
二、小碎步直膝腳跟著地練習
身體輕鬆直立、腰部放鬆，視線斜視前下方，右腳腳尖上勾，左腿前擺、腳跟著地。雙手屈肘配合腳步動作輕快前後擺動，快節奏小步幅前進。
3-7 小碎步直膝腳跟著地練習
三、轉髖（向前）轉動練習
將10個欄架調整至練習者的胯下高度，前後緊鄰排列。面向欄架雙手側平舉（協助平衡）站立，屈膝舉右腿轉右髖向前，右腳跨過前方欄架。著地支撐後，左腳以同樣的動作跨過右腳前方欄架。兩腳交替，依序跨完10個欄架。
3-8 轉髖（向前）轉動練習
四、轉髖（向後）轉動練習
將10個欄架調整至練習者的胯下高度，前後緊鄰排列。背向欄架雙手側平舉（協助平衡）站立，屈膝舉右腿轉右髖向後，右腳跨過後方欄架。著地支撐後，左腳以同樣的動作跨過右腳後方欄架。兩腳交替，依序跨完10個欄架。
3-9 轉髖（向後）轉動練習
五、髖關節左右位移支撐練習
（一）將長約2公尺的棍棒置於肩上，雙手上提攀抓，輕鬆直立。右腳前擺、左腳直膝撐地時腰部放鬆，左髖左移、右髖下沉，同時右臂持棍上揚、左臂持棍下沉。如此交替前行練習約30公尺。
3-10 髖關節左右位移支撐練習（一）
（二）單手插腰站立，左腳前擺、右腳直膝撐地時腰部放鬆，右髖右移、左髖下沉，同時右臂自然下垂，當左腳向前跨步時身體保持正直，右手配合左腳向前提擺，左腳向前直膝撐地時，右手向上提舉，右腳向前邁步、左腳向後蹬地時，右手配合律動由上向後擺動。如此交替前行練習約30公尺。
3-11 髖關節左右位移支撐練習（二）
六、小碎步競走練習
以正確的競走動作，練習快節奏小步幅前進。練習時身體應保持正直，右腳向前小步幅前進，雙手屈肘（左手向前右手向後）配合律動前後擺動，右腳著地時應直膝並以腳跟著地，支撐時膝關節須伸直，再以左腳向前重複動作。如此交替前行練習約30公尺。
3-12 小碎步競走練習
七、跑步機競走練習
3-13 跑步機競走練習
注意事項
一、運用跑步機練習時，須注意速度的控制，避免因速度過快腳步跟不上而摔落跑步機。
二、競走運動屬於長距離運動項目，有意參加20公里、50公里的參賽者須循序漸進的拉長練習距離或時間，以因應競賽需求。
三、若選擇在馬路上練習須注意安全，並要有同行人員在左後方騎車跟隨，避免發生危險。
規則簡介
❶競走時至少要有一隻腳接觸地面，即前腳觸地後，後腳才能離地。以人眼觀察而言，不能有騰空現象發生。
❷前腳觸地至垂直直立瞬間，膝蓋必須伸直，即所謂雙腳不可同時「騰空」，亦不可「屈膝」，否則將被判黃牌警告，再犯則將被判罰紅卡。當被判罰累計達4張紅卡時，將被競走裁判長舉紅牌告示，並取消其比賽資格。
❸當選手發生上述任一情況時（如：屈膝、騰空），將會被裁判舉黃牌警告，若再犯同樣的錯誤，將被判罰紅卡，當選手被判紅卡累計達3張時，將被判罰進入罰時區停留，待被判罰時間結束後，始得再進入賽道繼續比賽。判罰休息時間視競賽距離而定，如表3-1所示，我國非採進入罰時區的方式，而是由裁判長舉罰時告示牌告知選手，選手可以繼續進行比賽，並於比賽結束時直接在完賽成績上加計罰時，如表3-1所示，其加總所得成績為最終成績。
❹大會應在靠近終點前約50公尺處，放置一塊或多塊紅卡告示板，將運動員違規種類、紅卡數量貼在告示板上，方便告知並提醒運動員違規種類與紅卡次數。
❺競賽過程中，裁判編列包含競走裁判長1人在內，編制6～9人擔任執法。
3-18 紅卡告示板
