緒言
高爾夫俗稱小白球，Golf一詞來自蘇格蘭的方言Gouf，意指擊、打，將字拆開解讀：G 代表綠色（Green）、O代表氧氣（Oxygen）、L代表陽光（Light）、F代表友誼（Friendship）。高爾夫是一項室外體育運動，擊球時以高爾夫球桿將一顆小球打進果嶺的洞內，比賽時以使用桿數較少者獲勝。現在高爾夫已成為全民運動之一，也有越來越多來自各行各業及不同年齡的男女老少喜愛這項運動。另外，高爾夫也發展成為競技運動項目，培育出許多職業選手及舉辦各種規模不等的比賽，並於2016年里約奧運重新被列為奧運比賽種類。
高爾夫的成績是以個人擊球桿數計算，且球場設計各有差異，在運動過程中須自己做主，並從中培養專注力，是一項挑戰球場、自我而非挑戰對手的運動。高爾夫注重「誠實」精神，因為擊球者自己就是裁判，不但須對其他同組球友誠實負責，更必須對自己誠實負責，所有的一舉一動都會影響到運動或比賽的公平性，因此也能在運動中培養誠實與君子風度。
大多數的運動都會受限於年齡，但高爾夫運動適合各年齡層參與，不論男女老少都可以享受其中。
基本認知
一、認識球場
標準的高爾夫球場（Course）在一般情況下有18洞，並將球場區分為前九洞（Out Course） 與後九洞（In Course）， 每個洞長度約在100 ∼ 600碼左右（1碼約92公分）。每個球洞都設有發球臺（TeeingGround）、球道（Fairway）、果嶺（Green）和球洞（Hole）。球道上可能布置有障礙區（Hazard），包含沙坑、水障礙區或其他；球道的兩側則是長短草、樹林、山坡等障礙。
果嶺上的球洞為終點，球洞上插有旗杆（Flagpole），其中設有標準桿3桿的有4個球道（洞），標準長度在250碼以下，稱為短洞；設有標準桿4桿的有10個球道，標準長度在251 ∼ 480碼之間，為中距離洞；設有標準桿5桿的有4個球道，標準長度在481碼以上，是為長洞。綜上所述，球場的規定標準擊球桿數為：（3×4）＋（4×10）＋（5×4）＝72。此時球場被稱為「72桿球場」，臺灣標準比賽球場大部分標準桿都是72桿。以下介紹各設施配置與名稱：
（一）發球臺：指每一洞的發球處，上面設有2個發球標誌，在標誌連線後2支球桿距離的長方形範圍內就是發球區，因為不同組別與性別者的出發位置不同，發球時不可超出此區域。在臺灣，會以藍衣（職業男球員）、白衣（業餘男性、職業女球員）、紅衣（業餘女性）、黃衣（補球區）作為區別。
（二）球道：指發球臺至果嶺間的平坦草地。球道兩側外的亂草區域為粗草區局部圖，球道與粗草區修剪方式不同，均為果嶺通道的一部分。
（三）果嶺：指為推桿而特別保養低割的草地，上有直徑4.25英吋（約10.8公分）、深4英吋（約10.2公分）的球洞，球洞上插有旗杆。為增加打球困難度，另設有障礙區，如沙坑、水塘、溪流等。
9-3 果嶺
二、高爾夫常用術語
高爾夫常用的術語茲介紹如下：
（一）標準桿（Par）：打出球道上的標準桿桿數。
（二）小鳥球（Birdie）：打出低於標準桿1桿。
（三）老鷹球（Eagle）：打出低於標準桿2桿。
（四）雙鷹（Double-Eagle）：打出低於標準桿3桿。
（五）博忌（Bogey）：打出高於標準桿1桿。
（六）雙博忌（Double-Bogey）：打出高於標準桿2桿。
（七）三博忌（Triple-Bogey）：打出高於標準桿3桿。
（八）雙帕（Double-Par）：打出高於標準桿一倍的桿數。
三、球具與配備
高爾夫的一組球桿包含了1、3、5號木桿與3、4、5、6、7、8、9號鐵桿，和S、A、P鐵桿、混血木桿、推桿，比賽不可攜帶超過14支球桿擊球。球桿依桿頭形狀的不同，可分為：
（一）木桿（Driver）
1號木桿通稱Driver，為開球用之球桿，角度介於7 ∼ 13度之間，因為角度越小可打得越遠，理論上是整套球具中打得最遠的一支，但不容易將球打好。由於1號木桿的重心較高，初學者較難以駕馭。
（二）球道木桿（Fairway）
球道木桿從15度的3號木桿到18度的5號木桿，球桿的角度越大越可擊出滿意的球，角度越小困難度相對越高。球道木桿有3、4、5、7號木桿（其中4號與7號為特別訂製的木桿，較少被使用），大多用於較長距離球洞的第二桿擊球或較窄的球道開球使用。
（三）混血木桿（Hybrid）
一般也會稱為「小雞腿」，用以取代早期長鐵桿2、3、4號，角度介於19 ∼ 27度之間，較容易將球從長草區打出。
（四）鐵桿（Iron Club）
鐵桿的桿頭是由特殊的鋼材或熟鐵所製，桿頭較薄，依其角度與長度的不同，分別以在球道擊球時常用的4 ∼ 9號鐵桿與接近果嶺時常用的P桿加以區分，不同號碼的球桿所打出去的球，其彈道與距離均不同，號碼越大角度也越大，擊出去的球在飛行軌跡上會高而近，球掉落時也較少滾動。
（五）短切桿（Wedge）
S桿、A桿、P桿為靠近果嶺時使用，讓球能切近洞口。
9-11 短切桿，由左至右為：P桿、A桿、S桿
（桿頭上的數字為其桿面角度）
（七）其他配備
包含手套、球帽、釘鞋、球桿、球袋、標準服裝（有領上衣、休閒褲）、球、球座（Tee）、球標（Mark）、雨衣、雨傘、毛巾、太陽眼鏡、防曬油、水壺等。
9-13 釘鞋
（二）連鎖握桿法
與重疊握桿法雷同，其差異在於將左手食指和右手小指纏在一起，右手小指勾住左手食指，左右手連鎖在一起。
9-17 連鎖握桿法
（三）自然握桿法（棒球握桿法）
此種握法類似握住棒球球棒般的自然握法，要領是以十指握住球桿，雙手之間沒有任何交錯，僅右手小指和左手食指相貼。兒童較適宜此握法。
9-18 自然握桿法
二、擊球動作
高爾夫揮桿是一個推和拉的動作，應先將球桿向後推，再向下拉，常犯的揮桿錯誤便是先拉後推。
（三）送桿
送桿指將球桿頭力量送向擊球目標，為下桿過程後的延續動作，可幫助擊球方向的準確度，也是整體力量的延伸動作。
三、擊球要領
（一）重心轉移
揮桿過程中，重心的轉換由雙腳平均重量轉至右腳，再由右腳轉移至左腳，可以配合「上桿時右腳，下桿時左腳」的口訣進行。
（二）不抬頭
揮桿過程中保持雙眼盯著球、下巴指向球，不要過早看球飛向哪裡，應直到送桿時才將頭抬起。因為若太早看球會導致頭部位置太早移動、牽動肩膀高度，而改變原有的揮桿空間，造成擊球失誤。
（三）避免揮桿路徑錯誤
初學者常因沒有揮桿動作的概念，在不自覺的狀況下憑感覺揮桿。應依照固定的揮桿路徑重複練習，培養正確、穩定的揮桿動作。
（四）下盤穩固
高爾夫是一個「圓」的運動，以身體旋轉為主要的擊球模式，具效率、穩定度與爆發力，因此瞬間釋放力量時需要強大的下盤來穩定支撐身體。
（五）不靠蠻力擊球
高爾夫不是靠手臂力量將球擊出，而是以下桿時身體腰部、臀部轉動所形成的扭力將球擊出，因此不需要用力過猛，應盡量放鬆雙手的力量。
四、下場裝備
（一）高爾夫球桿：木桿、鐵桿、推桿、P桿、S桿等，比賽不可攜帶超過14支球桿。
（二）應攜帶的用品：手套、球帽、高爾夫球、球座、球標。
（三）高爾夫的服裝：標準服裝（有領上衣、休閒褲）、高爾夫鞋（著軟釘鞋）。
五、下場流程
（一）請於 “Tee Time” 前15～30分鐘到達球場。
（二）到達球場後，先將球袋送至會館球袋置放區（球袋必須掛上個人名牌）。
（三）進入球場後，到大廳完成報到手續，並領取消費紀錄本與置物櫃鑰匙。
（四）收集同組球友消費紀錄本後交付出發站，等候安排桿弟下場。
（五）在口袋內或身上放置手套、2顆球、長短Tee。
（六）擊球完畢回到會館，確認個人物品是否遺失並簽名確認後，沖刷鞋底雜草再進入會館大廳或更衣室。
（七）至櫃臺繳費後，到停車場開車，前往球袋置放區領回球具。應在規定時間內完成，避免交通開放後產生危險。
六、高爾夫禮儀
「禮儀」泛指高爾夫規則內無法約束的動作行為。許多人以為在高爾夫球場上揮桿技巧最為重要，其實不然，禮儀並不僅限於在打球之際遵循，也牽涉到球員本身的人格與品行，有道是「球品勝於球技」。
（一）球員在準備擊球時，旁邊的人不應講話或移動造成干擾。
（二）擊球速度不可太慢，應跟上前組。若耽誤到後組的進度時，應禮讓後組球員超越。
（三）在球道上擊球完畢，若有傷及草皮，應撿回鋪平或補沙。
（四）在沙坑擊球後，應利用沙耙將沙坑耙平，以利後面的球員使用。
（五）上果嶺時，不可任意踩踏同組球友的推桿路線。
（六）在高爾夫打擊練習場亦應注重禮儀，最好穿著有領上衣，不宜穿牛仔褲。進入揮桿區時應向兩旁的球友示意、打招呼，提醒其旁邊有打者，同時不可大聲喧譁。
（七）在高爾夫打擊練習場中，當球滾到擊球區前的場地時，不可因覺得可惜而下場將球撿回重新擊球。
（八）在高爾夫打擊練習場中，揮桿時應注意附近是否有人員走動，注意揮桿的安全。
（九）在高爾夫打擊練習場中，不得貿然走入其他球員的揮桿範圍或周遭，以免影響擊球及安全。
應用技術—進攻果嶺
高爾夫運動要點為將球在各球道的標準桿內，將球攻上果嶺並推進球洞。以下分別介紹
標準桿3、4、5桿的球道進攻果嶺戰術。
一、標準桿3桿球道（短洞）
（一）以第1桿就將球送上果嶺為佳，如圖9-20之A。
（二）以推桿將球推進球洞，如圖9-20之B。若第一次推桿就進球，為低於標準桿1桿（Birdie）；若第二次推桿才進球，為平標準桿（Par）。
9-20 標準桿3桿球道
二、標準桿4桿球道
（中距離洞）
（一）第1桿將球擊到球道遠處（每個人擊球距離不同），如圖9-21之A；第2桿將球送上果嶺，如圖9-21之B。
（二）以推桿將球推進球洞，如圖9-21之C。若第一次推桿就進球，為低於標準桿1桿（Birdie）；若第二次推桿才進球，為平標準桿（Par）。
9-21 標準桿4桿球道
三、標準桿5桿球道（長洞）
（一）第1桿將球擊到球道遠端，如圖9-22之A；第2桿將球往果嶺方向送到球道中央，如圖9-22之B；第3桿將球送上果嶺，如圖9-22之C。
（二）以推桿將球推進球洞，如圖9-22之D。若第一次推桿就進球，為低於標準桿1桿（Birdie）；若第二次推桿才進球，為平標準桿（Par）。
9-22 標準桿5桿球道
規則簡介
❶高爾夫開球，必須在發球區內發球樁後方2支球桿的距離內發球。超出發球樁發球，罰2桿。
❷發球揮出空桿但球仍在球座上不罰；若有明顯的揮桿意圖，則空打算1桿並繼續擊球；若揮出空桿但球掉落地面，撿起放在球座上重打時，計桿為第3桿擊球。
❸球打中自己的桿弟或裝備，罰2桿，並在球停止處繼續擊球。
❹借同伴的球使用，不罰桿；但借同伴的球桿擊球，罰2桿。
❺打出O.B（出界球）或遺失球，加罰2桿。
❻在沙坑擊球前碰到沙或整理沙，罰2桿；擊球前撿起沙坑內的樹葉、石子等，亦罰2桿。
❼揮桿擊球後，球再碰到球桿，加罰1桿。
❽進攻果嶺時，打出去的球碰到其他在果嶺上的球不罰，但被打到的球必須放回原位，若被碰撞的球進洞也不算。
❾在果嶺用推桿壓推桿線上的草紋或用手摸草紋，罰2桿。
❿球打到樹枝上時，可爬上去打且不罰桿；但爬樹時球掉下來、搖動樹木或投擲球桿使球落下，則加罰1桿，且要把球放回原位繼續打。
學習評量
❶實際操作三種高爾夫握桿方式，並說出哪種方式最適合自己。
❷操作高爾夫上桿、下桿、送桿、收桿動作，並說明動作上有哪些必須注意的地方。
