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第1課 健康管理—運動與體重控制.ppt

undefined壹、緒言臺灣男、女肥胖盛行率比較圖女性輕度肥胖成長幅度不小男性各項指標皆呈現上升國人肥胖盛行率有逐年增加的趨勢1997年世界衛生組織(WHO)正式將 「身體肥胖」定義 為一種疾病。貳、理想體重的推算方法BMI值超過30當心癌症(01:23)高中女生4成過瘦覺得自己胖(02:02)肥胖男女腰圍大於90公分腰圍大於80公分中年男5成4腰圍超標(01:09)「腰腿比」測肥胖(01:51)參、運動對體重控制的功效運動結束後的6至8小時內,體內仍持續著比平常休息時還高的代謝率。 節食減重:減重量70%是脂肪,30%是肌肉組織。 運動減重:減重量95%是脂肪組織。脂肪細胞生成期間,從事運動可有效抑制其生長。 成年之後,脂肪細胞數量即不再增加,而運動有縮小脂肪細胞體積之效。脂肪細胞數量增加快速3階段青春期前出生後的第一年胎兒在母體期間肆、透過運動控制體重的方法 運動新原則: 運動頻率:每週至少運動5次。 運動時間:每次至少運動30分鐘。 運動強度:心跳速達到每分鐘110下。NEW運動量不足運動531每天大步快走30分鐘,以感覺稍許流汗的步行速度,脈搏跳動在120~150次/分。 藉著燃燒並分解體內的脂肪,再將分解產生的游離脂肪酸氧化為二氧化碳和水,排出體外。運動 時間短減重 效果好熱能 消耗大每天花30分鐘的練習時間,將全身認真地舞動一番,可消耗體內熱能,達到體重控制的效果。伍、體重控制的運動原則爬樓梯游泳慢跑跳繩桌球騎自行車快走拳擊也屬於有氧運動的一種,在拳擊搏擊的過程中會運動到肌肉五、平常沒有運動習慣的人,一旦透過運動來控制體重時,要把減重「目標放低」,以適時、適量的運動方式來進行。 六、為達到體重控制效果,必須重視整個運動過程的效益和運動時間總量。 陸、結語柒、問題與討論

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