每天攝取6杯水
每天6杯水（每杯240c.c.），多喝開水，幫助體內廢物排泄及排便。
應該鼓勵老年人在白天多喝白開水，有時候也泡一些花草茶（儘量不放糖）變化口味，但是要少喝含糖飲料。晚餐之後，就減少攝取水分，這樣就可以避免夜間上廁所、影響睡眠的困擾。
根據美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。所以，有動脈硬化或高血壓的中老年人，如果嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起後更需要喝水。
活動2主張
多到戶外走走
人體隨著年齡增長，視力、平衡感、協調性和骨骼肌肉系統等身體機能也會跟著退化，加上現代人骨質疏鬆的情況普遍，往往在不注意時就引發骨折等傷害。
適度的運動可以訓練老人肌耐力，促進新陳代謝，並延緩身體老化。如果遇到不願多活動的長者，可以先試著和他們溝通，瞭解不願意多做運動的原因，再慢慢引導多到戶外走走，選擇適合自己身體狀況的運動。
隨時找機會動動
在家隨時找機會動動，例如：掃地、洗碗、種花、灑水。
署立桃園醫院物理治療師許應勃建議老人做簡易的緩和運動，加強腿部肌耐力，可以扶著穩固的桌椅，做墊腳尖、抬腿、後踢、側踢等伸展動作，「每個動作越慢越好，感覺到筋伸展微痠，不要引起疼痛的程度」。
對平衡的訓練，許應勃說，可訓練自己腳尖接著另一腳的腳跟走，來回約10步至20步，以及單腳站，所有運動都應扶著桌椅進行，以免絆倒。
在家就能做的保健體操
日本松本大學運動科學教授根本賢一專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。
根本賢一整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。
1.效果相當於外出走路～原地踏步
先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。
容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。
每次原地踏步3～5分鐘，一天做三次即可。
2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。
每次踮30下，一天做三次即可。
3.防跌倒～腳踝運動
深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。
每次30下，一天做三次即可。
4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊
在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
每次停10秒共5次，一天做三回即可。
5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐
坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。
每次5下，一天做三次即可。
6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20～30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。
每次10下，一天做三次即可。
心情1點靈
常保好心情
做志工、看書、學書法，繪畫、做蛋糕，打拳、旅遊、唱卡拉OK、下棋等，生活可以過得更多彩多姿！
改善不開心的情緒
年紀大的人雖然沒有年輕人的工作壓力，但在生活上面臨許多失落感，不像年輕時擁有青春活力，且身體健康狀況每況愈下、孩子們又都不在身邊，這些因素引起的失落感綜合起來，就是導致老年憂鬱的原因。
擔心自己會不會有老年憂鬱呢？不開心的情緒是能夠被改善的。依循以下三個方式，有助於心情健康又年輕：
1.動動身體
運動尤其是有氧運動，幫助促進血液循環，增加腦部含氧量，讓腦部得到足夠的氧氣與營養，對於情緒管理有很大的好處。
2.曬曬太陽
曬太陽也能讓心情變快樂，建議選擇一大清早，或是下午4、5點不是這麼熱的時間，讓自己曬10分鐘，這動作會促使身體分泌幸福感的原料，使人心情愉悅。
3.選選食材
均衡營養提供身體正常運作，也有助於大腦健康、改善情緒。選擇食材時，請特別注意以下兩點：
