健走 適合多數人的運動
快走不僅是有氧的耗能運動,而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍,對關節壓力較小,而且對雙下肢肌力的要求也較低,比起慢跑來說相對安全,相當適合一般民眾作為入門運動。
若以每小時約6公里的速度快走,這個時候,每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡,以體重60公斤的人來說,每分鐘可消耗4.5大卡,雖然比慢跑少,但和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。
健走的4大好處
一、使肌力進步
二、能鍛練肌耐力
三、使心肺功能進步
四、能改變身體組成,增加肌肉組織而減少脂肪組織比例
運動時心跳要多少下才有效果?
運動時的心跳速率計算的公式,是用220減去年齡,得到的數字,再乘以60-70%就是建議運動時的心跳。有心臟疾病、高血壓、心律不整的人,心跳率最好不要超過220減去年齡乘以80%的數值。
運動最佳時刻
飯後1小時 睡前4小時
很多人習慣飯後就去運動,此時,血液大量集中到消化道,飯後運動可能影響消化,所以最好飯後半小時到1小時後再運動比較好。
資料來源:
https://www.twhealth.org.tw/journalView.php?cat=16&sid=265&page=2
圖片:
https://heho.com.tw/archives/135455
https://blog.decathlon.tw/jian-zou-zhe-ge-dong-tian-rang-ni-kai-shi-jian-zou-de-5da-li-you
https://www.twhealth.org.tw/journalView.php?cat=16&sid=265&page=2