緒言
一 拔河運動的起源
拔河運動最早的記載是位於約4000年前埃及薩卡拉（Sakara）金字塔中，類似拔河對抗動作的古墓壁畫。在馬雅、印度、中國、希臘古文明中也都有拔河的相關記載。而在印度東岸歐瑞莎（Orissa）具有3200年歷史的卡那（Konar）寺廟的石牆上，也有拔河競技的石雕，生動描繪出拔河運動的基本形態。在古希臘時期，拔河被用來當成增強運動表現的體能訓練項目之一，中古時期的歐洲則將拔河當成力量與耐力的競賽，可見拔河是一項歷史悠久的運動項目。
拔河的英文為“TUG OF WAR”，意指力量或拉繩的戰爭，在中國，拔河則從軍事攻防的模擬訓練演變而來，二邊人馬隔著河位於橋的兩端互拉，輸的人將落入河中，這也是拔河中文名稱的由來；拔河在日本及韓國是慶祝農作物豐收的祭典活動，採用特製的巨大繩子，數以千計的民眾同時進行對抗，氣氛相當熱鬧，在亞洲各式的傳統拔河活動相當盛行。西歐國家將拔河運動當成大航海時代訓練水手體能的方式，經由印度人改變成在草地上比賽的方式，再傳回英國後，逐漸風行於歐洲，也成為現代競技拔河的發展基礎。
目前，拔河運動在臺灣相當普及，不僅各縣市、各校每年幾乎都會舉辦拔河賽，連三軍、警察、消防、郵政等局及原住民運動會也時常舉行拔河比賽，因為拔河除了可以享受比賽中全身用力及使勁吶喊的暢快外，從中亦能學習領導統御、增進人際交流、培養團隊默契、強化健康適能，加上規則簡單、器材簡便、場地取得容易、比賽時間易掌握等諸多優點，讓拔河成為傳統民俗團隊活動中最受歡迎的項目之一。
二 傳統拔河形式、場地、規則、鞋子的選擇
形式
傳統拔河比賽多以兩隊對抗的形式進行，每隊人數則依比賽時相關競賽規程來規範，通常介於10～20人之間。也有多隊同時比賽，或者是一條主繩分出多條副繩的比賽方式，這樣的比賽通常人數較多，甚至高達上千人同時參與。
場地
比賽的場地則常選在室外的水泥地、柏油路面、一般操場、PU或紅土跑道、草地與田野間進行，只要場地平坦即可；有些比賽開始在室內的場館中舉行，室內的場地多為PU、木地板。
規則
傳統拔河的比賽主要分成距離賽和時間賽兩種，距離賽指的是在不限時間的情況下，將對方拉至特定距離則獲勝，一般介於1～2公尺之間；時間賽則是在特定時間範圍內，將中心標誌拉至特定範圍或我方則獲勝，主要依參賽選手的體力與耐力來決定，多為1～2分鐘之間，目前所知單局拔河賽拉最久的記錄長達75分鐘。
鞋子的選擇
拔河所穿的鞋子宜穿平面膠底、低筒的運動鞋，如排球鞋、板鞋，不宜穿高筒、鞋跟過高、鞋底紋路過深的運動鞋，如籃球鞋、慢跑鞋等。若於木地板或專業的拔河道上比賽，則可選擇專業的拔河鞋。
圖： 拔河適合穿著的鞋子
基本技術
拔河運動主要的基本技術觀念是如何整合個人技術，經由繩子以求得團隊之最大拉力，故在訓練團隊的戰術與技術之前，需先學習個人基本技術。依選手所處的位置不同，分成一般選手與後位（Anchor，最後一位選手），二者拉繩的動作與技術亦有所差異。以下分別介紹拔河的基本動作與技術。
不可單用手指握繩
一 握繩法─左手前、右手前
握繩法分成左手在前或右手在前兩種，首先雙手掌心朝上，將繩子平放在手掌中央，繩子與手掌確實貼緊後，手指順著繩紋輕輕扣握住即可，感覺繩子被手掌及手指完全的包覆，避免用力緊握以及單用手指來捉住繩子。
二 持繩法
持繩的方式分為將繩子放在腰部及腋下兩種，以腰部持繩法較多人使用。
放置在腰部的持繩法，源自歐洲，又稱為歐洲式持繩法，1 2 3
放置在腋下的持繩法，從日本引進，又稱日式握繩法，1 2
拔河所使用肌群主要以背肌（核心肌群）及大腿肌（下肢肌群）為主，握繩和持繩只是用最少的力量將繩子和身體穩固的結合，繩子和身體的穩定結合很重要，如此力量才能有效率的傳遞。
三 拉繩架勢
拉繩姿勢依重心高度與下肢骨架與地面的夾角分為高姿勢、標準姿勢及低姿勢，三種姿勢之上半身動作均相同，差異在於下肢肌群與地面的夾角，高姿勢夾角最大，低姿勢最小。
從正面觀之，上半身向後伸展，胸部微微前挺，肩部自然放鬆，身體重量平均放置於兩腳，兩腳距離約與肩同寬，繩子在右腳內側上方。
四 後位動作
背繩法
拔河中最後一位選手稱之為後位，可將繩子纏繞於身上，故拉法和前面位置的選手不同，稱為背繩法。後位背繩法1 2 3
後位拉繩架勢
後位背好繩後，身體正向後傾，依重心高度與下肢骨架角度分成高、中、低三種架勢。
五 進攻法
分成後退步與猛拉兩種，可依自身的技術等級、比賽場地特性與對方力量大小來選擇。
兩人背對背─後退步練習
後退步為輪流使用單腳的進攻方式。1.2 3 4 5 6 7 8 9
猛拉
先使用雙腳力量破壞平衡，再接單腳的進攻方式，依重心下降的程度，分成2 3 1 2.3 4 5.6 7
六 防守
防守時，先從標準姿勢開始防守，若再防守不住時，就必須（依腳掌固定不動、髖、膝關節角度不變的原則）來降重心與體軸，變成低姿勢來進行防守。防守時，視對手力量大小而改變姿勢，若是變小，就必須從低姿勢轉為標準姿勢來防守；所以此二者可視為固定單一動作，亦可視為從標準姿勢降至低姿勢之連續動作。
七 起步
起步為在比賽開始時最快進入比賽姿勢之動作，姿勢分成單腳與雙腳起步兩種。開始比賽裁判之手勢或口令順序為：舉繩、拉緊、預備、開始。1 2 3 4 2 4 3 4
應用技術
團隊基本繩感
選手間距離約一個手臂長，團隊拉繩時初期可以反覆練習高、標準、低三個架勢的變化，以增加個人與團隊繩感及對繩子高度的感知與控制。
隊型
方向從前到後，從隊伍右邊側面看繩子的高度，可分成水平等高、由高至低、由低至高三種隊型。可視自身選手與對手實力與體重做選擇，理論上繩子呈水平等高的隊型拉力最大，只要繩子呈直線，以上三種隊型皆可選擇，初學者的隊型易呈波浪狀，造成力量無法向後傳遞。無論何種隊型，從隊伍正面看，繩子亦須呈直線狀，一般初學者易向右靠，導致力量分散。
團隊起步練習
擁有團隊基本繩感與高度感知與控制力時，即可練習團隊起步，依口令或手勢，以最快的速度從高姿勢到低姿勢以防守，或轉標準姿勢以進攻，反覆練習。視我方戰術或對方力量的大小決定起步後是接進攻或防守。團隊迅速、一致的發力是練習的重點。
坐地起身練習
比賽進行至中後段，因體力、耐力下滑，隊型易變形、崩潰或因對方力量不穩定，導致選手跌坐在地上，須在教練的指揮下，在最短的時間內重新設定握繩、持繩，並一致地整合恢復到可進行比賽的高度，是練習重點。坐地起身的口訣為：坐、左右握、收腳、看聽、後拋、起身、加攻防。
坐地起身練習
