體育 Ⅵ Ch10

在第V冊拳擊單元中已介紹過姿勢站法、雙手擺法、腳步移動法的基本動作，以及攻守法的應用技術。本冊將繼續介紹器材打擊和對打的應用技術，相信大家對拳擊運動會有更深入的認識。

  應用技術

器材使用及打擊

一位拳擊手必須具備下列器材：

1. 繃帶

正確的繃帶包裹能有效保護手掌、手腕和指關節，避免受傷。正式比賽時，須用AIBA認證，長度2.5～4.5公尺間，寬5.7公分的繃帶。

2. 拳套

比賽時男、女子一律使用10盎司拳套，並自2011年1月1日起，比賽用拳套取消白色打擊部位，改為全藍或全紅。

3. 護頭套

為保護顏面和頭部，比賽規則規定必須戴上護頭套方能上場比賽。

4. 比賽鞋

比賽鞋功用在於保護踝關節和腳趾，為防止鞋子在比賽中脫落，拳擊比賽鞋皆為高筒鞋，鞋底厚度適中，不宜太厚或太薄，以方便移位為佳。

5. 護牙

護牙為個人專用，不可借他人使用，必須注意是否與自己的牙齒吻合。使用前後應洗刷清潔，保持衛生，其作用在於保護口腔，降低脣齒受傷機率。特別注意禁止使用紅色護牙，因無法辨識是否受傷流血。

6. 護襠

為避免鼠蹊部受到重擊，比賽時應穿戴以鋁片製作、外層包裹膠膜的護襠作保護。

7. 跳繩

屬於多功能器材。跳繩雖可熱身，但未跳繩前，務必先做暖身活動才可跳繩。其功能在於上下肢協調、腳步移位、心肺耐力、肌力、肌耐力等訓練。

8. 沙袋

吊於特製的鋼架上，分大、中、小尺寸。打擊沙袋前務必先熱身，以免使力太大而受傷。打沙袋如同打擊人體一般，基本上為了使學習者能夠有目標打擊，可將沙袋表面用粉筆畫出一個人頭或胸部。有增強肌力、肌耐力、心肺耐力，改善打擊時距離判斷和協調之功能。

9. 手靶

性質與沙袋類似，但手靶可由人不時地移位轉換，讓學習者練習在未固定點使力出拳打擊目標。持手靶者可透過掌心接受到打擊的感應，判斷打擊者握拳是否正確。應注意在熱身後才可持手靶讓學習者打擊，以免傷到腕骨或手掌旁軟骨。

10. 彈性球

上吊於特製鋼架上，下固定於地面，彈性球置於中間點。球體受打擊時會左右擺動，學習者如不跟著移位，將無法打到球。不停地腳步移位和轉身動作，能改善上身缺乏柔軟度和腳步移位不順暢學習者的問題，對於瞬間反擊動作也有特別功效。但打擊前務必先行熱身，方可使用。

11. 梨形球

球固定於木板下面。打擊梨形球時，球會瞬間反彈，若反應不及、眼手不協調時，很難順手打擊。不過，如能得心應手打擊梨形球，對瞬間握拳、眼手協調及反應等動作有莫大幫助。與上述幾項訓練一樣，應注意身體的熱身。

12. 擂台

比賽和訓練兼用。

以上拳擊器材中，以8.～11.項較常使用在打擊訓練上。

對打

模擬對打

在比賽時無法使出的高難度拳擊動作或組合拳打擊動作，不論攻擊或防守者均可充分利用模擬對打方式再三反覆練習，以備在正式比賽中能學以致用派上用場。

實際對打

實際對打為的是要增加選手的臨場經驗，因為實際打擊到對手或被對手打擊到的感受與平常練習打擊沙包或手靶截然不同。仿照正式比賽，讓選手自由發揮對打技巧，結束後糾正選手的缺失並告知改善方法。

  練習方法

對打可用分解動作，由慢而快做訓練，方式如下：

1.前手攻擊（左手刺拳），同時注意右手舉高防守及腳步移位。

2.前手自由刺拳，後手打擊腹部，上下其手讓對手反應不及。

3.攻擊者打左、右直拳，防守者左、右閃躲，並切近反擊。

4.雙方接近互相推擠時，利用機會左、右拳連續打擊。

5.攻擊者不斷攻擊時，防守者不得後退，可左、右切入，找空隙做反擊。

6.右撇子選手如遇左撇子選手出右刺拳，可用右直拳朝斜內角打擊，容易得分。

7.面對不同身高的對手，打擊方式截然不同，如果遇到身材高的對手，要找機會切近對手身旁，做近拳的攻擊；如果遇到身材矮的對手，應保持距離，以利出拳。

對打訓練中，攻擊、防守、反擊，三者環環相扣。防守者雙手舉高防禦，保護下巴、上下顎骨，身體應不時移位。反擊則是用手撥開或閃躲對手的打擊，利用空隙，伺機加以反擊得分。無論何種技巧，只要反覆練習，必可熟能生巧。