運動傷害處理步驟
運動傷害發生時，快速又正確的處理可以降低傷害的程度，並縮短組織修復的時間，因此，學會如何在傷害發生的第一時間適當的處理、照護受傷者是非常重要的。
以下針對運動傷害發生時，現場是否能夠取得冰塊，而採取不同的處理步驟：
由前頁左右兩種處理流程可知，「有冰」與「無冰」時，處理的四個動作雖然都是I、C、E、R，但先後順序卻略有不同。以下就針對 I 、 C 、 E 、 R 所代表的意義及操作時應注意的事項加以說明。
I ce冰敷
局部冰敷有助降低出血量與局部腫脹，並可減緩疼痛。傷害急救期間，每2小時應冰敷15-20分鐘。
C ompression壓迫
局部壓迫有助降低出血量，減少疼痛與控制局部腫脹，除冰敷外，應視疼痛與腫脹程度執行。
E levation抬高
受傷部位應抬高20-30公分，使其高於心臟部位，以利血液回流，控制腫脹。
R ehabilitation復健
受傷部位於急救期後，宜盡早進行功能性復健。
註：傷害發生現場若無防護員或醫療人員，於冰敷固定後應盡速就醫。
運用彈力帶，達到受傷部位的功能性復健。
彈力帶（肌力訓練帶）
足夠的肌力與肌耐力，可以有效吸收衝撞力，還可以延緩肌肉的疲勞時間。最簡易的方法就是使用彈力帶做訓練，腳踏車店拿得到的內胎也可以使用，效果與彈力帶類似。
不同顏色的彈力帶，代表不同的彈力係數。
彈力帶具有可以訓練到特殊小肌肉群的優點，例如棒球投手很重視的旋轉肌，如果用啞鈴等太重的重量訓練，反而會導致帶償作用（compensation），誘發大肌肉去作用，這樣就無法正確的訓練到小肌肉了，所以特別適合技巧性訓練。
彈力帶的安全性高，且攜帶方便、訓練場地無限制、不受地心引力限制（多方向），非常適合病患的復健訓練，也特別適合老年人，以增加其肌力、肌耐力，甚至骨密度。另外，彈力帶配合各種器材，也可以達到重量訓練的效果。
挑選彈力帶時，除了要選擇適合自己的重量及長度外，也要注意品質的好壞，因為劣質品在拉到極限時容易破掉，非常危險。
雙手握住彈力帶時，也要符合正確的纏繞方式，以免運動時因為流手汗滑掉，很可能會打到自己或者旁邊的人。
以下介紹幾種彈力帶的應用：
1.深蹲姿勢時加入彈力帶，加強肌耐力訓練
以雙腳踩穩彈力帶後，將彈力帶上舉做持平舉姿勢。
要是肌力足夠，可加入上半身轉體動作，有助於強化腰部線條與肌耐力。
2.腰部肌肉訓練
單足跪姿加入彈力帶的應用，上半身轉體，可以加強腰部肌肉的鍛鍊。
3.做伏地挺身時加入彈力帶應用
對一般有在鍛鍊身體的人來說，伏地挺身或許相當簡單，若感覺沒有挑戰性，不妨加入彈力帶應用，加強運動訓練，難度不容小覷。
運動傷害的預防
運動傷害的發生，大致可分為兩種情況 : 一為由於運動本身所造成的直接性傷害或後遺症；另一種雖然不是由運動所造成，但也會影響運動的進行。
對於運動傷害的預防，不外乎是提高「身體能力」、「柔軟度」與「休息」。藉由這三項最基本的方式，增加身體對抗外力的能力，以及增加身體肌肉關節的能動度減緩碰撞所帶來衝擊等等，並且透過適當的休息，讓訓練過後的肌肉達到恢復並且增強，透過這三項元素，讓身體有一定的能力預防運動傷害的發生。
身體能力
一般來說，最容易發生運動傷害的部位都集中在下半身，下半身通常比較少鍛鍊，加上柔軟度不佳，當肌力不足時，長時間的運動或是突然進行強度較高的動作時，因為肌肉沒有負荷的能力，就會造成肌纖維的受損，或是過度使用，而導致疼痛與發炎現象。
柔軟度
柔軟度不足時，關節與肌肉的活動範圍就會受限，所以大幅度的動作或是扭轉時易造成扭傷，為了避免受傷，必須適當的增加關節的活動度。
休息
身體過度使用產生疲勞時，會大幅降低身體能力，如果沒有適當的休息而繼續訓練的話，就很容易受傷。所以適當的休息，讓肌肉產生超恢復後再進行訓練，才能夠有效的達到增進體能的效果，而非盲目地一直訓練。
運動傷害的預防方法
1.加強補助運動或熱身運動。
2.避免運動過度（練習過量）。
3.有正確的運動技巧（方法）。
4.身心狀況不佳或疲勞時，避免過大的運動量。
5.避免過度的緊張現象。
6.考慮運動器材及場地的安全性。
7.若是要了解自己的身體狀況適合何種程度的運動，最好做一次徹底的體格檢查，以確保身體的健康和安全。
運動傷害後的復健
肢體受到傷害後，最好能進行些肌肉、肌腱方面的功能復健，可減少再次受傷的機率。
物理治療
物理治療的目的在於加速血液循環，達到損傷愈合及身體功能的恢復，防止關節僵硬及肌肉萎縮，使身體保持良好機能及狀態。
物理治療使用方法可分為兩大類：
1.醫療運動法：被動式、主動式或抗阻式的運動進行。
2.手力治療法：包括按摩、關節活動法等進行康復訓練。
水冷療法：水中運動是利用水的浮力和阻力進行治療；水力按摩可幫助消除疲勞和促進血液循環。
溫熱療法：包括熱敷和臘療，可減低肌肉痙攣和關節及組織間的黏連性，並促進血液循環。
電熱療法：可增加較深層組織的血液循環，減低肌肉痙攣和增加組織柔韌度。
超音波療法：減少組織間黏連性，促進新陳代謝。
電流法：應用不同頻度的電療法或干擾電流等，產生反應鎮痛作用，減低受傷組織附近肌肉的痙攣。
光療法：增加細胞的生長。
牽引療法：應用力學中的作用力和反作用力的原理，利用牽引解除痙攣，減輕神經壓迫。
肌力重建
肌力重建的目的在於減少同部位受傷的機率。對患部周圍的肌肉群安排適量的運動，最好是在傷勢治癒後進行，宜向專家請教合適的重建方式，以避免二次受傷。以下舉踝關節受傷後的肌力重建來做說明：
活動腳：不痛的範圍內作各方向的腳踝活動。
保護：走路時用固定用之貼布（護套）來保護腳踝。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的「等速運動」訓練機，來加強腳板向上、向
下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。
繞圈跑：（轉彎45度）以20公尺的距離當作一個「8」字型的長度，做轉彎45
度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：（轉彎90度）以10公尺的距離當作一個「8」字型的長度，做轉彎90度
式的繞圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。
